Výživa mladých ľudí v súťažných športoch
jednoduché - zdravé - prírodné
Populárne recepty
populárne príspevky
Posledné príspevky
Výživa mladých ľudí v súťažných športoch
Deti a mladí ľudia, ktorí sa intenzívne venujú športovému športu, sú vystavení dvojitej záťaži. Na jednej strane musia rásť a rozvíjať sa, na druhej strane by ich telo malo využívať najväčšie množstvo energie pri tréningoch a súťažiach. Najmä vo fázach intenzívneho rastu z. B. v puberte je často ťažké pri závodnom športe nezískať potrebné živiny
Deficit kĺzania, ktorý má potom negatívny vplyv na zdravie kostí alebo imunitný systém.
Dodávka energie
Chlapci vo veku od 13 do 15 rokov, v závislosti od vývoja puberty, potrebujú asi 2 700 kcal/deň bez fyzickej aktivity. (Muž vo veku od 25 do 50 rokov potrebuje „iba“ 2 400 kcal/deň.) Ak sa k tomu pridá intenzívnejší šport, nevyhnutná denná potreba energie rýchlo stúpne na 3 400 až 3 800 kcal/deň. Základná požiadavka pre dievčatá je o niečo nižšia, konkrétne okolo 2200 kcal denne (pre ženy vo veku od 25 do 50 rokov je základná požiadavka 1900 kcal/deň). Zodpovedajúcim spôsobom sa energetická potreba dievčat zvyšuje pri intenzívnej fyzickej aktivite na 2 900 až 3 200 kcal/deň.
Ak je zásoba energie u dospievajúcich príliš nízka, existuje riziko, že dôjde k narušeniu rastu, pubertálneho vývoja a vývoja kostí.
Potreba určitých živín, ako sú bielkoviny, sodík, vápnik, fosfor, horčík, železo, vitamíny skupiny B a vitamíny D, C, A prudko stúpa, najmä u mladých súťažiacich športovcov. Telo potrebuje tieto živiny na rast a mineralizáciu kostí, na budovanie svalov a tiež na intenzívnu prácu svalov počas tréningu a súťaží, ako aj na elimináciu strát potením.
Potreba určitých mastných kyselín (omega-3 a 6 mastných kyselín) a vitamínov A, C, E sú pre mladý organizmus tiež veľmi dôležité pre regeneráciu a ochranu buniek v tele, aby sa zabránilo poškodeniu genetického materiálu a bunkových stien tela (úrazy a riziko rakoviny) ) zabrániť.
V porovnaní s dospelými športovcami potrebujú deti a dospievajúci tiež viac vody. Pre optimálny fyzický aj psychický výkon je dôležité piť skôr, ako dostanete smäd.
Najmä u detí a dospievajúcich v súťažných športoch sa dôrazne odporúča okrem zdravej prírodnej stravy aj niektoré superpotraviny, najlepšie podľa zásady čistého stravovania.
Som vám k dispozícii pre individuálne poradenstvo alebo skupinové poradenstvo, tiež pre kluby.