Výživa na sušenie tela - 2020

Diéta na sušenie tela je jednou zo športových diét, ktorá vám umožní zbaviť sa čo najväčšieho množstva tuku, vysušiť telo. Je veľmi populárny v kulturistike u kulturistov, pretože odstraňuje podkožný tuk a dáva svalom príjemnú úľavu.

Sušenie tela je strava s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín. Považuje sa to za extrém: strava obsahuje hlavne bielkovinové produkty a množstvo sacharidov sa zníži na kritickú úroveň.

Musím povedať, že sušenie tela nie je univerzálna diéta na chudnutie. Pokiaľ nemáte stanovenú konkrétnu úroveň cvičenia a rezervu svalov, je lepšie použiť inú, bezpečnejšiu metódu riadenia nadbytočných kilogramov.

Kontraindikácie

Bielkovinová strava na sušenie je vhodná len pre fyzicky pripravených, zdravých ľudí. Pri nesprávnom použití môže nedostatok sacharidov viesť k ketoacidóze, keď sa metabolické produkty, najmä acetón, hromadia a otrávia. V dôsledku toho sa môže vyvinúť keto kyselinová kóma

Aj zdravému človeku je lepšie najskôr sa poradiť s lekárom a zákrok vykonať pod vedením kondičného trénera.

Diéta na sušenie tela je kontraindikovaná u pacientov s chorobami vylučovacieho systému, srdca, tráviacich orgánov a cukrovkou. Potraviny s nízkym obsahom sacharidov často spôsobujú slabosť, letargiu, ospalosť a apatiu. Ak sa vyskytnú príznaky malátnosti, chuť acetónu v ústach, musíte okamžite ukončiť diétu.

Fázy stravovania

Odborníci odporúčajú postup tela rozdeliť do štyroch fáz, aby si telo postupne zvyklo na zmeny stravovania a predchádzalo komplikáciám:

Prvá fáza trvá približne 28 dní. Jeho účelom je znížiť príjem sacharidov. Percento stravy vyzerá takto: 30 sacharidov, 50 bielkovín, 20 tukov;
Druhá fáza trvá asi 7 dní. Sacharidy sú minimalizované: 10 sacharidov, 80 bielkovín, 10 tukov;
V tretej fáze bielkoviny zaberajú takmer celú vašu stravu. Bežná voda sa nahrádza destilovanou. Trvanie - 7 dní;
V konečných fázach pozostáva strava z uhoľných vôd s nízkym glykemickým indexom (GI) niekoľko dní.

regulovať

Vylúčené sú vysokokalorické jedlá, ktoré nemajú nijaké zvláštne použitie: výrobky z múky najvyššej a prvej triedy, cukrovinky, cukor, údené, údeniny, rýchle občerstvenie, sladké ovocné džúsy, sladké ovocie, alkohol;

Diéta je založená na nízkotučných bielkovinových výrobkoch: morčacie alebo kuracie filety, nízkotučný tvaroh, mliečne výrobky, bielkoviny, nízkotučné ryby, morské plody. Veľké množstvo bielkovín podporuje a udržuje svaly aj počas náročných tréningov.

V každodennej strave by mali byť zahrnuté aj rastlinné oleje. Sú zdrojom esenciálnych mastných kyselín;

Všetky sacharidové jedlá by mali mať nízky glykemický index (GI). Glykemický index je skratkou pre rýchlosť, akou sa odbúravajú sacharidy v ľudskom tele. Potraviny s nízkym GI sú telom pomaly absorbované bez toho, aby sa v tele hromadil tuk. Jedná sa o celozrnné obilniny, napríklad pohánka, ražné rezance, zelenina s množstvom vlákniny, málo sacharidov: kapusta, uhorka, rôzne zelené, paradajky;

Jedlá, ktoré obsahujú sacharidy, by mali byť v rannom menu, pretože ich trávenie trvá dlho. Bielkoviny sú popoludňajšie a večerné jedlo;

Nemôžete vynechať raňajky. Musíte jesť v malých dávkach. Interval medzi jedlami by nemal byť dlhší ako tri hodiny

Je lepšie konzumovať dostatok vyčistenej vody, asi dva litre zeleného čaju, aby nedošlo k dehydratácii.

Športová strava na vysušenie tela je sprevádzaná pravidelným intenzívnym tréningom, aby sa svaly stiahli a pokožka sa stala elastickou. So svojím trénerom si musíte vypracovať vhodný súbor cvikov. Mal by pozostávať zo sily a aerobiku.

Aby sa dosiahla vynikajúca svalnatá postava, niektorí kombinujú túto diétu s použitím špeciálnych spaľovačov tukov. Lekári a učitelia telesnej výchovy tvrdia, že ich užívanie je zdraviu veľmi škodlivé, pretože tieto lieky vyvolávajú zrýchlený metabolizmus a rozvoj ketoacidózy.

Telový sušič pre mužov

Hlavné pravidlo pre vysušenie tela u mužov je: čím viac telesného tuku, tým menej sacharidov a viac bielkovín by malo byť v ponuke.

Nie je možné drasticky znížiť príjem kalórií, pretože sa spomalí metabolizmus a zníži sa spaľovanie tukov.

Muž spolu s trénerom musí vypočítať denný kalorický príjem na základe svojej hmotnosti a intenzity cvičenia. Odborníci radia postupne znižovať obsah kalórií v strave na 17-18 kcal na kilogram. Tento obsah kalórií je najlepší na cvičenie a elimináciu tukových zásob.

Obsah kalórií môžete znížiť znížením množstva zjedeného jedla. Na zmiernenie pocitu hladu je lepšie jesť frakcie 6-7 krát denne.

V strave musia byť prítomné produkty:

Bielkoviny: hydinové filé, chudý nízkotučný tvaroh s rybou, hovädzím alebo bravčovým mäsom. Je dobré doplniť stravu zdravými morskými plodmi;

Rastlinné tuky: orechy, rastlinné oleje.

Tu je niekoľko vecí, ktorým sa treba vyhnúť:

Je potrebné vylúčiť kefír a jogurt s obsahom tuku vyšším ako 3%.
Odporúča sa tiež znížiť spotrebu soli, ostrého korenia a kečupu.
Mali by ste sa vyhnúť vyprážaným jedlám. Na varenie a grilovanie používajte dvojitý kotol. Lepšie jesť parené, pečené, parené jedlá.

Úspech závisí od schopnosti športovca vydržať a sústrediť sa. Je užitočné robiť si záznamy do špeciálneho denníka, aby ste mali prehľad o dynamike zmien v tele a vašich pocitoch.

Počas tréningu je lepšie nezapájať sa s ťažkými váhami, ale s ľahkou váhou. Cvičenia by mali mať určitú cyklickosť, 3 - 4 kruhy. Každá by nemala mať viac ako 15 návštev a striedať jednu za druhou.

Denný tréningový plán môže vyzerať takto:

Vyvinuté sú svaly hrudníka a paží;

Cvičenie ramenného pletenca, chrbta;

Zaťažte lis, boky, nohy;

deň bez tréningu.

Cvičenie by sa malo kombinovať s joggingom. Každý deň musíte postupne predlžovať dĺžku joggingu o 10-15 minút. Cvičenie a aeróbne cvičenie výrazne zvyšuje očakávaný účinok.

Sušenie tela pre ženy

Všetky základné princípy stravovania platia pre stravu pre vysušenie tela pre ženy.

Prísne obmedzenie príjmu sacharidov a kalórií môže viesť k úplne iným výsledkom a rôznym sťažnostiam. Dokonca aj ostrieľaní kulturisti odporúčajú, aby ste neboli príliš závislí od tejto stravy.

Ženy sa určite musia poradiť so svojím lekárom a trénerom. Stojí za to pamätať, že strava s nízkym obsahom sacharidov je vylúčená tak počas tehotenstva, ako aj počas laktácie.

Diéta pri sušení netrénovaného tela odstraňuje nielen tukové usadeniny, ale ovplyvňuje aj svaly. Aby ste sa tomu vyhli, potrebujete neustály aeróbny tréning v podobe systematických bežeckých cvičení v posilňovni.

Diéta sa najlepšie uskutočňuje v štyroch fázach, pričom sa postupne minimalizuje prítomnosť sacharidov v strave. Ako už bolo spomenuté, prvé tri stupne zabezpečujú hladký prechod na bielkovinové jedlá. Vo štvrtej fáze by sa mali konzumovať sacharidové jedlá s nízkym glykemickým indexom.

Príklad proteínového jedálnička na denné vysušenie tela

Raňajky - 2 druhy sušeného chleba, beztučný tvaroh asi 200 g;

Druhá raňajky - pomaranč alebo grapefruit;

Obed - 200 g vareného teľacieho mäsa, pohánková kaša 2-3 lyžice a;

Popoludňajšie občerstvenie - nízkotučné fermentované mlieko na pečenie;

Večera - pečené ryby, zelená zelenina.

Raňajky sú potrebné na sušenie. Sladkosti a muffiny môžu pokaziť vaše úsilie, ale ak skutočne chcete niečo sladké, je lepšie si tento kúsok dať na raňajky.

Večera je najlepšia 2 - 3 hodiny pred spaním.

Výsledky sušenia tela by mali byť neustále podporované zdravým životným štýlom - správna výživa, každodenná liečba, športový tréning.

Ak dôsledne dodržíte všetky pravidlá sušenia, za dva alebo tri mesiace zmizne veľa kilogramov a výsledkom bude vytiahnuté telo a presne definované svaly.