11. týždeň V pokoji schudnite

Nemali ste trvalý úspech pri diétach? Potom sa snažte zbaviť svojich prebytočných kilogramov spomaleným pohybom - ale udržateľne.

týždeň

Najlepšie je integrovať naše tipy jeden po druhom do každodenného života (na poradí nezáleží). Až keď jeden „sedí“, mali by ste sa pustiť do ďalšieho.

Pi viac vody. Odteraz môžete uložiť ďalších pol litra, bez problémov s fľašou na pracovisku (cieľ: dva litre denne). Jedzte viac vlákniny: odteraz celozrnné výrobky (chlieb, ryža, cestoviny) alebo strukoviny (šošovica, hrášok) 5-krát týždenne.

Ukončite nutkanie jesť. Keď ste plní, niečo vám na tanieri zostalo, to je všetko. Žujte pomalšie (najskôr jedným jedlom denne, neskôr častejšie), tým sa rýchlejšie nasýtite. Sme si istí: tieto zmeny sotva zaznamenáte - okrem hmotnosti.