Výživa počas dojčenia Mali by ste tomu venovať pozornosť

Ste to, čo jete. Toto tvrdenie je pri dojčení pravdivejšie ako kedykoľvek predtým. Ak urobíte pre svoje telo niečo dobré a budete dbať na vyváženú stravu, prenesiete to na svoje dieťa. Veľa vitamínov, dobrých sacharidov a dostatok bielkovín robí vás a vaše dieťa silnými.

dojčenia

Znovu a znovu sa objavujú otázky týkajúce sa dojčenia a zdravia matky a dieťaťa. Aké sú výhody dojčenia? Má dojčenie určité účinky na matku a dieťa? Aká je úloha výživy? Ktoré potraviny sa odporúčajú na dojčenie? Ďalej sa dostaneme k spodnej časti týchto otázok.

Výhody dojčenia pre matku

Dojčenie významne prispieva k fyzickej a psychickej pohode matky. Hormón oxytocín sa čoraz viac uvoľňuje pred a po pôrode. Spúšťa pôrod počas pôrodu dieťaťa a zmierňuje pocit bolesti. Po pôrode podporuje regresiu maternice a zníženie straty krvi, čo chráni matku pred anémiou (známou tiež ako anémia). Zaisťuje, aby sa matky po pôrode rýchlejšie zotavili.

Oxytocín je tiež familiárne známy ako „hormón prítulného mazlíčka“. Hormón má antidepresívny účinok a zmierňuje úzkosť a stres. Pôsobí tiež upokojujúco a zvyšuje sebavedomie. Dojčiace matky sú lepšie v riešení nedostatku spánku a v porovnaní s plačúcimi deťmi lepšie ako matky, ktoré nedojčia.
Dojčenie môže navyše z dlhodobého hľadiska zabrániť rozvoju chorôb. Tie obsahujú:

  • Niektoré typy rakoviny prsníka a vaječníkov
  • Cukrovka 2. typu
  • Osteoporóza (úbytok kostnej hmoty)

Dojčenie by navyše malo mať pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a znižovať vysoký krvný tlak. Čím dlhšie dojčíte, tým viac zdraviu prospešných výhod môže prospieť.

Výhody dojčenia pre dieťa

Dojčenie poskytuje materskému mlieku vášmu dieťaťu všetky dôležité živiny, ktoré potrebuje pre zdravý vývoj. Dojčené deti sú vo všeobecnosti odolnejšie voči chorobám, pretože ich imunitný systém sa dojčením posilňuje. Znižuje sa tiež vývoj zápalov, alergií a astmy. Dojčené deti tiež trpia v neskorších rokoch života menej na žltačku, cukrovku, kardiovaskulárne choroby alebo leukémiu. Vaše zuby a čeľusť sú zvyčajne lepšie vyvinuté. Materské mlieko má priaznivý vplyv na trávenie vášho dieťaťa.

Dojčenie je tiež dôležité pre duševný a duchovný rozvoj vášho dieťaťa. Pretože skorý fyzický kontakt vytvára silnejšie puto medzi vami a vašim dieťaťom.

Správna výživa počas dojčenia

Vyvážená a zdravá strava je dôležitá počas dojčenia, aby sa podporil vývoj dieťaťa. Jedzte pravidelné jedlá s jedlami bohatými na živiny. Ak máte počas dojčenia väčší hlad ako obvykle, nemusíte sa cítiť previnilo. Pretože na uspokojenie svojich denných energetických potrieb potrebujú matky počas dojčenia najmenej 500 ďalších kalórií.

Dobrý základ tvoria potraviny, ktoré sú obzvlášť bohaté na vlákninu. Napríklad:

  • zeleninu
  • orechy
  • strukoviny
  • celozrnné výrobky
  • sušené ovocie

Siahnite preto po zdravom občerstvení, ako je čerstvé ovocie, zelenina a orechy. Ryby ako sleď, makrela alebo losos by mali byť vo vašom jedálničku pravidelnejšie. Pretože toto obsahuje cenné omega 3 mastné kyseliny. Ak nemáte radi ryby, môžete si po konzultácii so svojím lekárom vziať aj vhodné prípravky. Cenné zdravé tuky sa nachádzajú aj v orechoch, zrnách a olivovom oleji. Počas dojčenia by ste mali mäso konzumovať len zriedka. Ak je to možné, iba nízkotučné morčacie alebo hovädzie mäso. Po tehotenstve je opäť povolené surové mäso. Je tiež dôležité, aby ste konzumovali dostatok chudých bielkovín. Nájdete ju vo vajíčkach, šošovici, strukovinách alebo v kuracom mäse.

Diéta počas dojčenia: Týmto potravinám by ste sa mali vyhýbať
Matky a budúce matky sa často zaoberajú otázkou „Čo môžem jesť počas dojčenia a čo nie?“ V zásade platí iba niekoľko zákazov, mali by ste sa rozhodne vyhnúť alkoholu a nikotínu. Počas dojčenia by ste sa tiež mali vyhýbať korenistým jedlám a nadmernému množstvu kofeínu. Opatrnosť sa tiež odporúča pri čaji z mäty piepornej a šalvie. Pretože tieto brzdia tok mlieka. Mali by ste sa tiež vyhnúť energetickým nápojom.

Vegánska a vegetariánska strava počas dojčenia

Ak ste vegán alebo vegetarián, na vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa zvyčajne stačí vyvážená strava. Niekedy však môže byť nevyhnutný ďalší príjem jódu alebo kyseliny listovej. Môže sa tiež vyskytnúť nedostatok vápnika, horčíka, železa alebo zinku. V takom prípade je najlepšie obrátiť sa na svojho lekára. V prípade potreby môžete urobiť vhodné prípravy.

Pre vegetariánsku alebo vegánsku stravu môže byť navyše potrebný doplnok výživy s vitamínmi B a vitamínom D. Vitamín D si môžeme vyrobiť sami od apríla do septembra tým, že trávime dostatok času vonku. Mnoho vegánov a vegetariánov má však stále nedostatok vitamínu D. Vitamín B 12 sa tiež nenachádza v rastlinných potravinách. Preto možno budete musieť aj tu používať vhodné doplnky výživy. Pomocou krvného testu môže lekár určiť, či je potrebné konať.

Počas dojčenia dostatočne piť

Matky, ktoré dojčia, majú zvýšenú potrebu tekutín. Preto by ste sa mali uistiť, že pijete dostatok alkoholu. Všeobecne sú obzvlášť vhodné nasledujúce nápoje:

  • Voda (stojatá alebo stredná)
  • nesladené bylinkové čaje
  • Postrekovače ovocných štiav

Čaj Rooibos je obzvlášť príjemný, pretože zmierňuje brušné kŕče u dojčiat. Čierny a zelený čaj a káva sú tiež povolené, ale s mierou. Preto by ste nemali podľa možnosti piť viac ako tri šálky kávy alebo čaju s obsahom kofeínu denne. Od neskorého popoludnia je vhodné vyhnúť sa nápojom obsahujúcim kofeín. Pretože takto si môže vaše dieťa večer aj lepšie oddýchnuť. Vzhľadom na zvýšenú potrebu tekutín je tiež vhodné ihneď po dojčení vypiť pohár vody.