Výživa počas dojčenia ProErnahrung, odborník na výživu, dietológ v Linzi a St.
Autor: Andrea 17. augusta 2016
Možno ste dojčiaca mama alebo ste momentálne tehotná alebo sa zaujímate iba o dojčenie a výživu. To, čo by ste počas tejto doby mali/mohli jesť a piť, je preniknuté mnohými rozprávkami o jedle. Zhromažďujem pre vás niekoľko faktov týkajúcich sa zdravého stravovania počas dojčenia.
Jedz viac?
Od tehotenstva človek pozná príslovie „teraz musíš jesť za 2“. Tento mýtus sme už vyvrátili v článku na blogu „Diéta počas tehotenstva“. Ak dojčíte výlučne počas dojčenia, dodatočná potreba kalórií je zhruba rovnaká ako v poslednom trimestri tehotenstva. tj. dojčiaca žena potrebuje asi o 500 kcal viac denne. Moje osobné skúsenosti s dojčením ukazujú, že po náročných tehotenstvách a pôrodoch vyzeralo moje telo často skutočne vyhladované. Ako dietológ viem, ktoré potraviny by boli obzvlášť lacné, ale moja chuť bola často iná po veľmi namáhavých nociach dojčenia. Sladkosti, koláče, džúsy, to bola pre mňa často veľká téma.
Tipy, ak máte skôr chuť na sladké alebo tučné:
- Myslite na pravidelné, nie príliš veľké jedlá. Chuť na sladké môže preto prameniť zo skutočnosti, že energia sa cez deň nerozdávala zvlášť dobre
- Pite! Zvykla som si pred dojčením vypiť pohár vody alebo umiestniť pohár priamo na miesto dojčenia. Často automaticky pociťujete smäd a potom ho môžete uhasiť nízkokalorickými nápojmi. Inak sa pocit smädu môže prejaviť aj ako pocit chuti ... Čítajte prosím ďalej s výživovým rozprávkovým dojčením - požiadavky na tekutinu!
- Čas pre seba: To je pre mamu asi najťažší bod. Znova a znova počujete, že by ste si mali robiť krátke prestávky alebo prestávky, realizácia je často náročná. Stres a emočné poruchy sa môžu prejaviť aj v správaní k jedlu a pití, preto by ste si mali vždy dopriať miniprestávky. Keď dieťa/deti spia, urobte si prestávku. Riady, bielizeň ... väčšinou neutekajú 😉
Tu opäť potravinová pyramída federálneho ministerstva zdravotníctva, ktorá jasne ukazuje potreby tehotných a dojčiacich žien:
východ Potravinová pyramída pre tehotné a dojčiace ženy
Ktoré vitamíny a minerály sú potrebné viac?
Ak porovnáte dojčiace ženy s nedojčiacimi, zvyšuje sa potreba vitamínov skupiny B (vitamíny B1, B2, B6, B12, kyselina listová, niacín) a vitamínov ACE. Tiež s minerálmi ako železo, zinok, jód, fosfor, horčík a selén. Výživové doplnky alebo lieky sa majú užívať iba po konzultácii s lekárom. Existuje veľa interakcií (aj s bylinnými prípravkami) s liekmi alebo účinné látky môžu tiež prechádzať do materského mlieka, a preto sú starostlivo skontrolované!
Zdroj: Nemecká spoločnosť pre výživu, Rakúska spoločnosť pre výživu, Švajčiarska spoločnosť pre výživu, referenčné hodnoty pre príjem živín, 2. vydanie 2015
Výživové rozprávky a fakty o dojčení
Počas dojčenia môžete piť alkohol?
Alkohol, kofeín a nikotín prechádzajú do materského mlieka a môžu mať nepriaznivé účinky na produkciu, množstvo a zloženie materského mlieka. Ďalej samozrejme existujú aj negatívne účinky na samotné dieťa, a preto by ste mali, ak je to možné, obmedziť konzumáciu kofeínových nápojov, ako je káva, na maximálne 2 - 3 šálky. Všeobecne platí, že deti majú rôznu úroveň citlivosti na tieto látky, a preto by sa od malého trpaslíka nemalo čakať príliš veľa.
Nafukovanie u dieťaťa pochádza z nesprávneho jedla matky?
Toto tvrdenie sa prenáša z generácie na generáciu a znepokojilo takmer každú dojčiacu matku. Našiel som o tom veľmi zaujímavý článok v Asociácii laktačných konzultantov v Nemecku. Aj tu bolo stručne a výstižne zhrnuté, že dojčatá stravu matky už poznajú od tehotenstva, a preto nie sú žiadne dojčiace diéty rozumné ani potrebné. Osobne by som rád dodal, že by ste sa mali stravovať pestro a farebne a má väčší zmysel vyhýbať sa veciam, ktoré nie sú dobré pre samotnú matku.
Dojčiace matky musia veľa piť, aby stimulovali tvorbu mlieka?
Chcela by som citovať vyjadrenie pôrodnej asistentky a poradkyne pri dojčení a laktácii Jasmin Kraftzig.
"Čím viac žena pije, tým viac materského mlieka chce, aby jej prsníky produkovali." To, čo znie logicky, je stále nesprávne. „Nie je potrebné piť viac tekutín ako obvykle, aby bolo možné vyrobiť viac mlieka alebo udržať jeho produkciu. Produkcia mlieka začína už v 16. týždni tehotenstva a je stimulovaná interakciou tehotenstva a dojčiacich hormónov. Po pôrode sa produkcia laktujúceho hormónu (prolaktínu) zvyšuje prisatím dieťaťa na prsník. “Celý článok nájdete na serveri Netdoktor.