Výživa počas tehotenstva a laktácie; Diasan Medical Center Cluj Napoca
Výživa počas tehotenstva a dojčenia
Počas tehotenstva a laktácie by sa váš denný príjem mal pohybovať medzi 2200 a 2700 kalóriami (viac, ak športujete).
-3 alebo 4 porcie potravín bohatých na vápnik;
-6 porcií zo skupiny zeleniny (z toho najmenej dvakrát musíte zvoliť produkty bohaté na kyselinu listovú);
-4 porcie skupiny ovocia (minimálne dve z občerstvenia by mali byť bohaté na vitamín C)
-3 porcie strukovín a veľmi chudého mäsa (v týždennom menu obsahuje 2 alebo 3 jedlá s rybami a 4 alebo 5 jedál so strukovinami)
-9 porcií skupiny semien (najmenej 4-krát si budete musieť zvoliť podávanie prípravkov obsahujúcich celé semená)
-8 porcií nápojov (tekutín)
Vďaka 500 kalóriám potrebným na výrobu materského mlieka máte viac slobody.
Nemáte čas na občerstvenie? Začnite žiť svoj život!
Nasledujúce občerstvenie je možné pripraviť za kratší čas, ako keby ste si išli dať sýtený nápoj. Nezabudnite ich vziať so sebou. Pre každé občerstvenie vyberte aspoň dve položky zo skupiny A a jednu alebo viac položiek zo skupiny B.
Čerstvé ovocie (najjednoduchšie na prenášanie a konzumáciu sú jablká, pomaranče, banány, hrozno, broskyne, nektarinky alebo mandarínky)
ovocný šalát vložený do rôznych škatúľ
Malé balíčky sušeného ovocia, ako sú hrozienka alebo brusnice
Zmes hrozienok (alebo iného sušeného ovocia), mandlí a vašich obľúbených obilnín
Surová zelenina (kupte si balíčky nakrájanej zeleniny a ušetrite ešte viac času)
Konzervovaný ovocný džús 100% prírodný (najvýživnejší je pomarančový džús)
Malé plechovky od paradajok alebo mrkvovej šťavy
Tvaroh alebo ricotta
Malá škatuľka s nízkotučným mliekom 1,5%
Sendvič s chudým hovädzím/kuracím mäsom/morčacím mäsom
Polievková lyžica arašidového masla alebo mandlí
Celozrnné/viaczrnné mini múkové žemle
Otrubové muffiny (pekáreň)
Celozrnná múka sa lepí
Výhody dojčenia
Výhody pre dieťa
Znížené riziko ochorenia: Dojčenie stimuluje rast „priateľských“ baktérií v tráviacom systéme dieťaťa a znižuje frekvenciu bolesti žalúdka, hnačiek alebo koliky. Účinok závisí od prijatej sumy. Čím viac teda dieťa dostane materské mlieko v prvom polroku a čím viac sa nasáva, tým väčšie sú výhody. Niektoré štúdie tiež ukazujú, že dojčenie chráni pred rozvojom baktérie v žalúdku nazývanej H. pylori, ktorá zvyčajne neskôr vedie k tvorbe vredov, zápalu žalúdka a dokonca aj rakoviny žalúdka.
Menej infekcií: Dojčenie poskytuje novorodencom prirodzenú obranu proti prechladnutiu, infekciám, alergiám a chorobám počas prvých mesiacov pred úplným rozvojom imunitného systému dieťaťa. Deti sú tiež oveľa menej vystavené kašľu a iným respiračným infekciám, ak sú dojčené najmenej 15 týždňov.
Inteligentnejšie deti: Dojčenie robí deti inteligentnejšími. 8 z 10 štúdií ukazuje, že deti, ktoré boli dojčené v prvých mesiacoch života, dosiahli v testoch inteligencie lepšie výsledky ako tie, ktoré boli kŕmené sušeným mliekom. Zdá sa, že účinok závisí od prijatej sumy. Čím viac detí bolo kojených, tým vyššie boli ich výsledky a výkonnosť pri ústnych (hovorových) a inteligenčných testoch.
Znížené riziko obezity: Dojčené deti z fliaš rastú rýchlejšie ako kojené deti, takže im hrozí väčšie riziko nadváhy v neskoršom živote.
Nízke riziko neskorého ochorenia: Materské mlieko chráni vaše dieťa dlho po ukončení dojčenia. Dojčené deti majú nižšie riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SMSS). Riziko vzniku srdcových chorôb, určitých foriem rakoviny ako je lymfóm a leukémia, astma, celiakia a cukrovka je oveľa nižšie.
Jedzte lepšie: S pribúdajúcim vekom sú dojčené deti tolerantnejšie k novým potravinám. Naučili sa pochutnávať si na väčšej rozmanitosti zeleniny ako na tej, ktorá bola kŕmená sušeným mliekom, pravdepodobne preto, že bola zvyknutá na rôzne chute materského mlieka, ktoré sa líši od jedného jedla k druhému v závislosti od stravy matky.
Výhody pre matku
Dojčenie má pre matku rovnaké výhody ako pre dieťa. Je oveľa pravdepodobnejšie, že opäť získa svoju váhu pred tehotenstvom ako žena, ktorá sa rozhodne nedojčiť, aj keď posledné dva kilogramy sa môžu stratiť až po ukončení dojčenia. Dojčenie môže v budúcnosti znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka, vaječníkov alebo endometria. Blokuje tiež stratu vápnika z kostí, čím sa znižuje riziko osteoporózy, ktorá by sa mohla vyskytnúť neskôr v živote. Dojčenie pomáha maternici sťahovať sa, znižuje popôrodné straty krvi a pomáha maternici vrátiť sa do stavu pred tehotenstvom; oneskoruje nástup menštruácie, čo znamená, že strácate menej železa a máte šancu po tehotenstve doplniť zásoby železa; znižuje riziko infekcií močového mechúra.
Aj keď je dojčenie prirodzenou formou antikoncepcie, nie je to veľmi bezpečné; 57% žien sa znovu stane plodnými počas dojčenia a asi 80% žien začne menštruovať 4 týždne po ukončení dojčenia.
V niektorých prípadoch je predčasné ukončenie dojčenia spojené s mladými matkami a tými, ktoré pracujú alebo trpia popôrodnou depresiou.
Pre viac podrobností na vás čakám na konzultácii!
Výživový poradca-dietetik Noemi Sofronie