Výživa počas tehotenstva AOK Sársko Rheinland-Pfalz
Musím Tehotná žena pre dvoch jesť? Nie! Ale myslite na dvoch. Preto by ste mali byť matka práve v tomto čase sa uistite, že ste zdravé a vysokej kvality Jedlo prijať. Získajte viac informácií o Diéta v tehotenstve, Dojčenie a prvý solídne jedlo pre dieťa v našom zadarmo Online semináre.
Stravovanie počas tehotenstva - najlepší spôsob, ako začať svoje dieťa
Telo ženy sa mení v prvých týždňoch tehotenstva. Teraz potrebuje viac vitamínov a minerálov - spočiatku však žiadne ďalšie kalórie. Nemusíte teda jesť viac ako obvykle, ale mali by ste si vyberať jedlá, ktoré sú obzvlášť bohaté na vitamíny a minerály.
Za týmto účelom pre vás Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) pripravila niekoľko odporúčaní pre opatrenia týkajúce sa výberu potravín.
Zdravé jedlá počas tehotenstva - pre vás a nenarodené dieťa:
✓ Dostatok ovocia a zeleniny
✓ Veľa bielkovín
✓ Celé zrná a zemiaky
✓ S mierou, nízkotučné mäso, tučné morské ryby ako losos, sleď a makrela a nízkotučné mliečne výrobky
✓ Málo hotových výrobkov, tučné jedlo, „rýchle občerstvenie“, sladkosti
Po porade so svojim gynekologom ber ako Doplnok výživy dodatočne v prvom tri mesiaceKyselina listová a počas celého tehotenstva jód jemu.
Na splnenie denných výživových požiadaviek počas tehotenstva môžu byť tiež potrebné ďalšie doplnky výživy. Predovšetkým sa uistite, že máte dostatočný prísun
→ Živiny majú rady bielkoviny (Bielkoviny), ktoré sú obzvlášť dôležité pre vývoj svalov a orgánov
→Vitamíny a Minerály:
- vitamíny A, C, D, E, B12
- minerály železo, vápnik, horčík
Uhaste smäd!
Pre tehotné ženy je dôležité piť dostatok alkoholu:
→ Je zahrnutá odporúčaná hydratácia najmenej dva litre denne.
→ Obzvlášť vhodné sú kaloriényzlé nealkoholické nápoje, napríklad minerálna voda, bylinkové čaje alebo zriedené džúsy.
→ Kávu alebo čaj môžete piť naďalej s mierou.
No choď! Počas tehotenstva by ste sa mali vyhnúť týmto potravinám:
„Zakázané potraviny“ môžu znieť drasticky. Napriek tomu odporúčame budúcim matkám vyhnúť sa počas tehotenstva určitým veciam. Toto zahŕňa:
Surové jedlá
Surové potraviny, ako sú nedostatočne vyprážané steaky alebo hamburgerové karbonátky, mleté mäso, surové vajcia, surové mlieko, ale aj saláma, surová šunka alebo syr zo surového mlieka a surové morské plody (sushi, ustrice), môžu viesť k toxoplazmóze a infekcii listeriózou. Výsledkom môžu byť komplikácie ako predčasný pôrod alebo malformácie.
Konzumácia alkoholu môže spôsobiť vážne a trvalé poškodenie dieťaťa, najmä v počiatočnej fáze. To platí aj pre malé množstvá, v neposlednom rade preto, že nenarodené dieťa nedokáže odbúrať alkohol tak rýchlo ako dospelý.
káva a čaj
Vysoká konzumácia kofeínu môže mať negatívny vplyv na pôrodnú hmotnosť dieťaťa a dokonca môže zvýšiť riziko potratu.
Dbajte teda na to, aby ste denne nepili viac ako 3 šálky kávy alebo 6 šálok čaju.
Vegetariánska a vegánska strava
Počas tehotenstva je v zásade možné jesť vegetariánsku stravu, pokiaľ sa nezaobídete bez mlieka a mliečnych výrobkov a tiež vajec. Vegánska strava však môže viesť k nebezpečným výživovým nedostatkom, ktoré môžu mať vážne následky pre vaše dieťa. Ak sa chcete počas tehotenstva spoľahnúť na vegetariánsku alebo vegánsku stravu, mali by ste rozhodne vyhľadať radu od lekára.
Strava počas dojčenia: Vyvážené množstvo
Zdravá chuť k jedlu je teraz prospešná, pretože po narodenie mať dojčiace matky - ďalšia požiadavka na 500 kalórií denne v porovnaní s inými ženami. To isté platí aj tu: Jeden vyváženývýživa je dôležité pre kojenca. Pre matku to znamená dostatok ovocia, zeleniny, plnohodnotných a chudých jedál bielkoviny, ako kuracie alebo hovädzie mäso, ryby alebo vypnuté Strukoviny alebo Vajcia prijať.
Tieto potraviny by nemali konzumovať matky, ktoré dojčia
Syr zo surového mlieka, surové mäso a Droby sú nevhodné počas dojčenia, pretože sa môžu prenášať choroboplodné zárodky.
Také vaše Konzumácia alkoholu by sa mali udržiavať čo najnižšie.
A čo dieťa? Žiadna uniformita!
Najskôr na začiatku 5. mesiaca života a najneskôr na začiatku 7. mesiaca nastal čas: Dieťa je od Materské mlieko sám už nemá dosť. Kedy Doplnkové potraviny sa vzťahuje na všetko, čo deti dostanú, okrem materského mlieka a dojčenskej výživy. Prvá kaša nahrádza dojčenie alebo jedlo z fľaše na pravé poludnie.
Keď začnete kŕmiť lyžicou, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je byť trpezlivá. Dieťa si na túto novú formu výživy ešte musí zvyknúť.
Ako doplnkové jedlo môžete dieťa kŕmiť domácimi alebo priemyselne vyrábanými kašami. Obidve možnosti sú rovnocenné. Výhoda vlastnej prípravy: Vaše dieťa zažije väčšiu rozmanitosť chutí ako hotové výrobky. To pomôže vášmu dieťaťu neskôr ľahšie prijímať nové jedlá. Prípravok by mal byť podľa možnosti vždy čerstvý. Na začiatok je ideálne použiť zeleninovú, zemiakovú a mäsovú kašu. Je obzvlášť bohatý na železo, ktoré je teraz dôležité pre rast a vývoj.
Vyskúšajte nasledujúce položky recept von. Želáme vášmu dieťaťu dobrú chuť!
Zeleninová, zemiaková a mäsová kaša
Suroviny na jedlo
- 100 g očistenej zeleniny
(napr. mrkva, brokolica, karfiol, fenikel, tekvica, kaleráb, paštrnák, okrúhlice, cuketa) - 50 g očistených zemiakov (namiesto toho občas uvarené rezance alebo ryža)
- 30 g mäsa (napr. tatarák, hovädzí steak, hovädzie filé, rezeň, bravčové filé, morčacie/kuracie prsia a raz alebo dvakrát týždenne namiesto rýb s vysokým obsahom tuku)
- 1,5 lyžice ovocnej šťavy (alebo ovocné pyré ako dezert)
- 1 polievková lyžica oleja
Sumy sa líšia podľa veku a chuti do jedla. Vzťah zostáva.
príprava
Zeleninu umyte, očistite a podľa potreby ošúpte, zemiaky ošúpte. Obe nakrájajte na malé kúsky. Varte s nakrájaným mäsom alebo rybou v troche vody asi 10 minút. Potom pridajte šťavu (alebo pridajte ovocie ako pyré na dezert) a pyré. Potom vmiešajte repkový olej - hotovo! Ak je kaša príliš pevná, prilejte trochu vody.
Pridaním väčšieho množstva ovocnej šťavy (v porovnaní so zeleninovo-zemiakovou-mäsovou kašou) sa môže zvýšiť absorpcia železa z obilia a zeleniny. Vegetariánska zelenina a zemiaková kaša by nikdy nemali obsahovať mlieko, pretože to znižuje dostupnosť železa.