Výživa počas tehotenstva Čo môžem jesť IVI

Ako budúca matka sa snažíte nepretržite robiť všetko pre to, aby bolo vaše nenarodené dieťa v najlepšom zdraví: Tehotenské cvičenia, veľa čerstvého vzduchu, každodenný život bez stresu. Samozrejme tiež Diéta a tehotenstvo úzko súvisí. S veľkým počtom sprievodcov a časopisov však nie je vždy ľahké sledovať veci. Čo môžem jesť počas tehotenstva? Ktorým potravinám sa mám vyhnúť? Ktoré výživné látky sú pre dieťa obzvlášť dôležité? Ako odborníci v oblasti lekárskej asistovanej reprodukcie pre nás nie je len veľmi dôležité, aby ste splnili svoju túžbu mať deti, ale aj to, aby ste s dieťaťom strávili deväť mesiacov čo najzdravšie. V tomto príspevku vysvetľujeme všetko dôležité Diéta v tehotenstve.

Výživa a tehotenstvo: záplava informácií

Zdá sa, že každý týždeň existuje nový trend v oblasti výživy pre tehotné ženy. Zhlboka sa nadýchnite, pretože zmena stravovacieho plánu každých sedem dní neurobí nič pre vás ani pre vaše dieťa. Nezabudnite venovať pozornosť zdroju tipov k tejto téme Diéta a tehotenstvo poď. To je obzvlášť dôležité pri internetových fórach a platformách. Odporúčame vám získať informácie priamo od odborníka. Pri najbližšej schôdzke jednoducho požiadajte svojho gynekológa o tipy na čítanie alebo si nechajte poradiť od niektorého z našich odborníkov počas vyšetrenia v jednej z našich kliník IVI.

Diéta a tehotenstvo: na tieto mýty sa dá bezpečne zabudnúť

Pôvod niektorých mýtov týkajúcich sa Tehotenstvo a výživa sa už nedá určiť. Stále ďalšie odporúčania boli jednoducho vyvrátené pomocou pokročilého výskumu. Pod mikroskop sme pre vás vložili niekoľko mýtov:

Tehotenstvo a vegetariánska strava nejdú dokopy:

Nie je to tak. Nejde o koncept vegetariánskej stravy ako takej, ale skôr o skutočnosť, že ak nebudete jesť mäso, môže sa u vás vyskytnúť nedostatok železa. Pokiaľ máte dostatok vajec, mlieka, mliečnych výrobkov a rýb, mali by ste byť schopní poskytnúť svojmu dieťaťu všetky základné výživné látky. Tí, ktorí nejedia mäso a ryby, majú možnosť nechať si u svojho gynekológa predpísať doplnok železa, ktorý zaručí zdravú hladinu železa v krvi. Ak nejete ryby alebo morské plody, mali by ste užívať doplnky omega-3 mastných kyselín.

Káva je počas tehotenstva tabu:

Nie, šálka alebo dve kávy denne by vášmu dieťaťu nemali ublížiť. Neexistuje však jednotná limitná hodnota. Je známe iba to, že vysoká dávka kofeínu môže vyvolať potraty. Ak sa stretnete s priateľmi na káve raz týždenne, nemusíte sa cítiť previnilo.

Vyvarovanie sa rýb a vajec predchádza alergiám:

Tento mýtus, ktorý bol rozšírený, je bohužiaľ nesprávny. Diéta nemôže ovplyvniť, či sa u dieťaťa vyvinú alergie alebo nie. Zistilo sa však, že cigaretový dym a nové domáce zvieratá s kožušinou môžu zvýšiť riziko alergií u nenarodených detí.

Budúce matky musia jesť za dvoch:

Ďalší mýtus o Diéta a tehotenstvo. Počas tehotenstva sa môže zvýšiť chuť do jedla, stále však nie je potrebné jesť dvakrát toľko. Skôr je dôležité jesť aj dvakrát. Až od štvrtého mesiaca potrebuje žena pre dieťa ďalšiu energiu. To je však iba desať percent, teda zhruba o 250 kalórií viac denne. Tehotné ženy by tiež mali venovať pozornosť vysokej hustote živín. Najmä ovocie, zelenina, zemiaky a celozrnné výrobky majú veľa cenných prísad.

Ktorým potravinám by ste sa mali počas tehotenstva vyhnúť?

Áno, existujú jedlá, ktoré by nemali byť na vašom nákupnom zozname, keď ste tehotná. Tu je zoznam potravín, ktorým sa treba počas tehotenstva vyhnúť:

Surové mäso a surové ryby:

Surové mäso a ryby zvyšujú riziko listeriózy u tehotných žien, čo môže viesť ku komplikáciám u nenarodených detí, potratom alebo predčasným pôrodom. Z tohto dôvodu sa počas tehotenstva neodporúča jesť carpaccio, mušle, sushi so surovými rybami alebo dravé druhy rýb, ako napríklad tuniak. Niektoré druhy rýb navyše obsahujú vysoké hladiny ťažkých kovov alebo ortuti, ktoré môžu byť tiež škodlivé. Dobre varené ryby - najmä losos, sardinky a slede - sú cenným zdrojom omega-3 mastných kyselín. Bez váhania môžete jesť aj konzervované ryby a veľmi čerstvé rožky.

Surové mlieko a výrobky zo surového mlieka:

Pretože surové mlieko alebo výrobky zo surového mlieka tiež vedú k zvýšenému riziku listeriózy, je potrebné sa im počas tehotenstva vyhnúť. Pri nákupe mliečnych výrobkov si pozorne prečítajte etikety. Na stole sa môžu naďalej podávať syry z pasterizovaného mlieka, ako je napríklad eidamský syr, maslový syr a gouda, ako aj tvrdé syry s dlhým procesom zrenia, ako je parmezán.

Alkohol:

Vedci dodnes nevedia presne povedať, aké množstvo alkoholu je škodlivé pre nenarodené dieťa. Preto by ste sa mali úplne vyhnúť alkoholickým nápojom. Toxíny sa k vášmu dieťaťu dostávajú priamo cez placentu a zanechávajú po sebe trvalé škody. Aj pohár vína môže mať zničujúce následky. Ergo: alkohol je počas tehotenstva absolútne tabu.

Pri superpotravinách buďte opatrní:

Akokoľvek sľubne môžu plodiny z dažďových pralesov v Strednej a Južnej Amerike vyzerať, mali by ste si tú svoju zaobstarať iba na chia semienkach, goji a kakau Diéta v tehotenstve nezakladať. Upozorňujeme, že v rastúcich krajinách neexistujú žiadne európske hygienické predpisy a superpotravina bola často ošetrená pesticídmi, aby prežila dlhé dopravné cesty. Existuje riziko otravy jedlom. Pokiaľ konzumujete dostatok ovocia a zeleniny, úplne si vystačíte s takzvanou superpotravinou.

Ktoré potraviny sú obzvlášť dôležité počas tehotenstva?

Počas tehotenstva, ako v bežnom živote, je najlepšia vyvážená strava. Nasledujúce jedlá by mali pravidelne končiť na vašom tanieri:

Ovocie a zelenina: Najmä ovocie a zelenina, ktoré sú bohaté na kyselinu listovú. Patria sem jahody, pomaranče, špenát, kapusta, paradajky a zemiaky.
Celozrnné výrobky: chrumkavý chlieb, müsli, celozrnný chlieb - zdravé celozrnné výrobky by sa mali jesť aj tak každý deň.
Strukoviny: Ľadové bôby, sója a cícer sú obzvlášť zdravé kvôli obsahu bielkovín. Strukoviny by mali byť v ponuke minimálne raz týždenne.
Morské ryby: Tehotné ženy by mali jesť morské ryby, ako sú losos, makrela, sleď a treska, raz alebo dvakrát týždenne, aby boli matke a dieťaťu dodané dôležité omgea-3 mastné kyseliny.
Mliečne výrobky: Okrem výrobkov zo surového mlieka sú súčasťou zdravej výživy aj syry, tvaroh a mlieko Diéta v tehotenstve. Mliečne výrobky vyrobené z pasterizovaného mlieka poskytujú vám a vášmu dieťaťu vápnik a horčík.
Voda a čaj: Budúce matky by samozrejme mali piť dostatok - minimálne dva litre vody denne. Ďalšími zdravými nápojmi sú bylinné alebo ovocné čaje a džúsy bez cukru.

Diéta, tehotenstvo a kyselina listová

Znova a znova čítate túto kyselinu listovú Diéta a tehotenstvo hrá dôležitú úlohu. Ale prečo je to tak v skutočnosti? Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín B, ktorý si naše telo nedokáže samo vyrobiť. Napriek tomu sme pri tvorbe krvi a metabolických procesoch závislí od kyseliny listovej. Kyselina listová je nevyhnutná pre rast embryí, pretože je nevyhnutná pre syntézu stavebných blokov DNA. Z tohto dôvodu je to jeden z najdôležitejších vitamínov v prvom trimestri tehotenstva. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k deformáciám nenarodeného dieťaťa. Počas tehotenstva by ženy mali konzumovať 800 mg kyseliny listovej denne. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je namiešať si zdravý Diéta v tehotenstve ako aj tablety s kyselinou listovou. Od 13. týždňa tehotenstva sú potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej opäť postačujúce.

Ak si chcete uvedomiť svoju túžbu po deťoch, mali by ste začať užívať doplnky kyseliny listovej už štyri týždne pred oplodnením, aby bolo embryo od začiatku zásobené dostatkom vitamínov. Po pôrode sa odporúča aj strava obsahujúca kyselinu listovú, pretože dojčenie spôsobuje, že sa kyselina listová dostáva do krvi dieťaťa. Dojčiacim matkám sa odporúča príjem kyseliny listovej 600 mg denne. Nasledujúce potraviny obsahujú dôležitý vitamín B9:

strukoviny
orechy
Zelená zelenina: špenát, hlávkový šalát, brokolica, avokádo, špargľa a iná zelenina ako paradajky, mrkva, reďkovka a ružičkový kel.
Obilné klíčky a celozrnné výrobky
Ovocie ako banány a pomaranče
Živočíšne produkty, ako sú vaječné žĺtky, mäso (pečeň) a ryby

Gestačný diabetes: výživa pre postihnutých

Zo 100 tehotných žien je gestačným cukrovkou postihnutá asi každá štvrtá. Gestačný diabetes sa môže vyvinúť od 20. týždňa tehotenstva a u nastávajúcej matky sa prejavuje vo forme zvýšenej hladiny cukru v krvi. Gestačný diabetes môže mať dve príčiny: zvýšenú potrebu inzulínu alebo zvýšenú inzulínovú rezistenciu. Pretože žena potrebuje v priebehu tehotenstva čoraz viac energie, zvyšuje sa riziko ochorenia, ktoré však po pôrode zvyčajne zmizne samo.

Gestačný diabetes a strava sú priamo spojené. Nesprávna strava môže na jednej strane zvýšiť riziko vzniku gestačného cukrovky a na druhej strane by postihnuté ženy mali zodpovedajúcim spôsobom zmeniť svoje stravovacie návyky. Cvičenie a nasledujúce tipy môžu pomôcť pri zvýšenej hladine glukózy Gestačný plán výživy na cukrovku:

Vaša denná potreba kalórií by mala byť rovnomerne rozložená do všetkých jedál (4–5 menších)

za deň).

Začnite raňajkami s nízkym obsahom sacharidov. Napríklad môžete

Jesť jogurt s ovocím, vajcami alebo celozrnný chlieb so šunkou, syrom alebo lososom.

Ako diabetička v tehotenstve by ste sa mali zamerať na zeleninu a

Zahrňte vlákninu a nízkotučné mliečne a mäsové výrobky.

Kliniky IVI majú viac ako 27 rokov skúseností v oblasti lekárskej asistovanej reprodukcie. V priebehu vašej konzultácie alebo liečby u nás vás naši špecialisti tiež informujú o témach ako napr Diéta a tehotenstvo. Ľahko sa môžete objednať online a navštíviť jednu z našich 70 kliník v 13 európskych krajinách.