Výživa počas tehotenstva - edumedical
Optimálny prírastok v tehotenstve je 10 - 15 kg. Ak však máte nadváhu alebo dokonca obezitu pred otehotnením, nemali by ste počas tehotenstva dodržiavať diéty na chudnutie.
Zmeny vyvolané zaťažením sú zodpovedné za zvýšenie hmotnosti o 10 kg za normálnych podmienok v nasledujúcom rozdelení:
-zväčšenie objemu maternice - 1 200 g
-edém (hromadenie tekutín) dolných končatín-1000-1500 g.
Nedostatočné zvýšenie hmotnosti môže byť nebezpečným znamením. Ak ste v dvanástom týždni tehotenstva pribrali iba na 5 kg, je potrebné stravu prehodnotiť.
A. Kalórie
Počas tehotenstva potrebujete množstvo asi 2400 koní/deň. To predstavuje nárast o 300 kcal/deň v porovnaní s diétou počas obdobia, keď nie je gravidita.
Nedostatočný kalorický príjem môže predstavovať riziko pre váš plod, konkrétne s podváhou, dystrofickými novorodencami, ktorí majú problémy po narodení (zlý psychický a fyzický vývoj, slabý imunitný systém - sú náchylnejší na choroby, najmä nachladnutie).
B. Bielkoviny
Je známe, že bunkový rast potrebuje bielkoviny. Nedostatočný príjem bielkovín počas tehotenstva môže viesť k abnormálnemu zvýšeniu plodu, zmenšeniu veľkosti plodových orgánov a zvýšeniu chorobnosti (chorôb) alebo dokonca perinatálnej úmrtnosti.
Počas tehotenstva potrebujete asi 1,3 g/deň/kg telesnej hmotnosti.
Väčšina bielkovín musí pochádzať zo živočíšnych zdrojov, ako sú mäso, mlieko, vajcia, syry a ryby.
C. Minerály
Mnoho žien má nedostatočné zásoby železa v dôsledku straty krvi počas menštruácie. Počas tehotenstva môžu usadeniny ešte klesať.
Preto by ste počas tehotenstva mali okrem príjmu potravy brať aj prípravky železa.
Odporúčaný príjem elementárneho železa (30 - 60 mg) by sa mal podávať každý deň ako doplnok stravy. Železo sa nachádza v pečeni, mäse, sušenej fazuli, zelenej listovej zelenine, obilninách a sušenom ovocí. .
Odporúčaný príjem vápnika je 1 200 mg/deň, ktorý môžete prijať z jedného litra mlieka denne. Ďalšími zdrojmi vápnika sú syr, jogurt, kefír a kyslá smotana (menej odporúčané kvôli vysokému množstvu tuku).
Kŕče v nohách (najmä v noci) sú klasickými príznakmi nedostatku vápnika u tehotných žien.
D.Vitaminle
Vitamíny by sa nemali používať ako náhrada potravy a nemali by ste ich zneužívať. Hlavnými vitamínmi používanými v tehotenstve sú kyselina listová, vitamín B12 a vitamín C.
1. Kyselina listová je nevyhnutný pri tvorbe hemu, proteínu hemoglobínu obsahujúceho železo.
Nedostatok kyseliny listovej ovplyvňuje tvorbu erytrocytov (červených krviniek) a spôsobuje takzvanú megaloblastickú anémiu.
Počas tehotenstva je potrebných asi 1 mg kyseliny listovej každý deň. Kyselina listová sa nachádza tiež vo farmaceutickej forme, ale aj v potravinách, ako sú potraviny obsahujúce železo a bielkoviny, ktoré sú uvedené vyššie.
Masívny nedostatok kyseliny listovej môže viesť k vážnejším problémom, ako je predčasné prerušenie placenty, hypertenzia vyvolaná tehotenstvom, poruchy neurálnej trubice (rázštep chrbtice, nedostatok anencefália-mozgu, encefalokéla).
2. Vitamín B12- Tento vitamín sa prirodzene nachádza iba v potravinách živočíšneho pôvodu (mäso alebo ryby), takže vegetariáni trpia z dôvodu nedostatku tohto vitamínu prevažne chudokrvnosťou. A veľa tehotných žien je vegetariánok. Ak ste medzi nimi, uistite sa, že užívate vitamín B12 z doplnkov (tabliet).
3. Vitamín C- V tehotenstve sa odporúča 80 mg vitamínu C. Denne môžu byť pre plod prospešné vysoké dávky vitamínu C-1g, ktoré sa používajú pri profylaxii za studena.
Okrem správnej výživy je prijatie zdravého životného štýlu prospešné pre vás aj pre plod. Pozostávajú z ľahkého cvičenia, cestovania, vyhýbania sa fajčeniu, alkoholu a väčšiny liekov.
Sexuálny styk nepoškodzuje kedykoľvek počas tehotenstva, pokiaľ nie je tehotenstvo komplikované.
Opýtajte sa na OTÁZKU/Odošlite ODPOVEĎ
Pozor, online diskusie nenahrádzajú špecializovanú konzultáciu! Do správy neuvádzajte názvy liekov. Zverejnením otázky alebo odpovede potvrdzujete, že súhlasíte s podmienkami stránky.