Výživa podporujúca spánok pre pokojný spánok Betten Winkler
Výživa podporujúca spánok pre pokojný spánok
Máte opakovane problémy nájsť v noci pokoj a ticho a zaspať uvoľnene? Dôvodom môže byť nesprávna strava. Ak sa vyhýbate potravinám, ktoré negatívne ovplyvňujú váš spánok, a konzumujete správne jedlá v správnom čase, môžete sa skutočne najesť unavení.
Všetko záleží od času
Okrem otázky, ktoré potraviny majú pozitívny vplyv na spánok a ktoré vám skôr bránia v kvalitnom spánku, je tiež dôležité zvážiť, aké množstvá konzumujete s posledným jedlom a kedy sa konzumujú. Tu je dôležité nájsť dobrú priemernosť, aby ste nešli spať preplnení alebo nemali pocit hladu. Pretože tak telo, ktoré tvrdo pracuje kvôli vytrvalému tráveniu a zavrčajúcemu žalúdku, zabráni tomu, aby ste si ľahko oddýchli a ľahko zaspali. Podľa množstva si naplánujte posledné jedlo asi dve až štyri hodiny pred spaním, aby ste telu poskytli dostatok času na trávenie.
Odhaľte skrytú ochranku
Naše telo reaguje mimoriadne citlivo na vnútorné a vonkajšie rušivé faktory. Všimneme si to najneskôr, keď v noci nepokojne hádzame a otáčame sa a nemôžeme nájsť spánok. Známe výtržníci, ako je kofeín a alkohol, by mali byť známi väčšine z nás a mali by sme si ich vychutnať iba s mierou a nie tesne pred spaním. Čo však s inými potravinami? Môžu zložky zdravej výživy narušiť náš pokojný spánok? Ako v skutočnosti! Ak chcete v noci rýchlo a pokojne zaspať, mali by ste sa pred spaním vyhnúť nasledujúcim budíkom:
Tieto potraviny môžu zlepšiť váš spánok
Hormóny melatonín a serotonín hrajú ústrednú úlohu vo vašom pocite únavy a ľahkého spánku. Konzumáciou určitých potravín môžete zvýšiť produkciu týchto hormónov v tele a tým podporiť spánok. Správne množstvo nasledujúcich pochúťok vám pomôže v noci rýchlejšie a ľahšie relaxovať:
- Višne
Či už ako džús alebo ako čisté ovocie: Višne sú veľmi dobrým prírodným zdrojom melatonínu, a preto optimálne podporujú večernú únavu a spánok cez noc. - Banány
Hlavným rušivým faktorom v súvislosti s pokojnou nocou sú príliš aktívne svaly - pretože tieto by si tiež mali (až na niekoľko zásadných výnimiek) urobiť prestávku počas spánku. Vďaka vysokému obsahu horčíka banán ako večerné občerstvenie pomáha uvoľniť vaše svaly a tým upokojuje vaše nočné nutkanie na pohyb. - Vlašské orechy
Melatonín obsiahnutý vo vlašských orechoch môže byť ľahko absorbovaný telom. Hrsť večer je zdravý spôsob, ako zvýšiť hladinu melatonínu v krvi až trikrát. Váš spánkový režim sa vám poďakuje. - mlieko
Väčšina z nás pozná túto klasiku bezsenných nocí už od detstva. Vápnik v mlieku má skutočne pozitívny vplyv na relaxáciu tela a môže pomôcť zmierniť nervové napätie.
pomôcť zmierniť nervové napätie.