Výživa pre fitness, budovanie svalov a silový tréning
Tu nájdete informácie o výžive
Fitness recepty
Na tejto stránke nájdete vynikajúce fitness recepty na hlavné chody a malé občerstvenie. Zdravé varenie môže byť také ľahké! Čítajte ďalej tu
Systémy výživy v skratke
V súčasnosti existuje nespočetné množstvo výživových systémov a diétnych foriem (málo sacharidov, paleo, Atkins, prerušovaný pôst atď.). Naučte sa rozdiel. Čítajte ďalej tu
Kalkulačka kalórií vám dáva možnosť vypočítať si spotrebu kalórií na základe informácií o sebe a svojej fyzickej aktivite. Čítajte ďalej tu
Tento článok je o výžive pre budovanie svalov. Dozviete sa všetko, čo treba vedieť o výžive a budovaní svalov. Čítajte ďalej tu
Často kladené otázky o výžive:
Aký je najlepší systém výživy?
Neexistuje žiadny „najlepší“ systém výživy, pretože každý má odlišné stravovacie návyky a preferencie. Zdravá a vyvážená strava je zvyčajne najlepšou voľbou pre rekreačných športovcov a hobby kulturistov. Extrémne výživové systémy, ktoré sa zameriavajú na 1–2 makroživiny, ako sú bielkoviny a tuky, majú vždy nevýhody, ktoré sa, bohužiaľ, rozpoznajú, až keď je neskoro a metabolizmus už bol vážne ovplyvnený. Prečítajte si vyššie uvedený článok „Prehľad výživových systémov“ a získate prehľad najdôležitejších vecí. Ak chcete trénovať dlhodobo, musíte pochopiť svoje telo a jeho funkcie. Ak budete požiadaní o odbornú pomoc, v našom fitnescentre si môžete kúpiť individuálny výživový plán, ktorý sa po konzultácii s jedným z našich trénerov prispôsobí osobným potrebám.
Ako mám jesť, aby som schudol?
Pri chudnutí a odbúravaní telesného tuku je dôležité mať negatívnu energetickú bilanciu. Z tohto dôvodu musí byť spotreba kalórií vyššia ako príjem kalórií, pretože telo v tomto prípade prijíma chýbajúce kalórie z tukových zásob. Existuje celý rad stravovacích systémov a foriem výživy, ale aby sa dosiahlo neustále chudnutie bez jojo efektu, je potrebné hľadať zdravú stravu, ktorá sa dá dlhodobo udržať. Zmena stravovania by mala byť postupná a postupne vylúčiť zo stravy nezdravé jedlá. Mali by ste sa tiež vyhnúť skĺznutiu do výživového šialenstva, a tak sa ukázalo, že malé hriechy sú občas užitočné, ak sa chcete dlhodobo udržať na správnej ceste. Tu sú zhrnuté zaujímavé videá z YouTube.
Aká je dokonalá strava na budovanie svalov?
Pre budovanie svalov musí byť telu dodané všetky potrebné živiny. Proteín v tom hrá dôležitú úlohu, ale tuky a sacharidy sú tiež potrebné na dosiahnutie vášho cieľa čo najrýchlejšie. Článok „Výživa pre budovanie svalov“ poskytuje všetky informácie, ktoré potrebujete na čo najrýchlejšie budovanie svalov. Budovanie svalov samozrejme funguje iba so správnym tréningom, a preto stojí za to pozrieť sa na naše tréningové články a pokyny. Malo by sa tu tiež spomenúť dôležité kritérium, že na efektívne budovanie svalov je potrebný nadbytok kalórií.
Koľko bielkovín musím skonzumovať v strave?
Optimálne množstvo bielkovín závisí od telesnej hmotnosti, svalovej hmoty a osobných cieľov. Pre silových športovcov alebo ľudí, ktorí špeciálne trénujú s činkami na spaľovanie tukov a budovanie svalov, sa osvedčilo odporúčané množstvo bielkovín približne 1,5 - 2 g na kilogram hmotnosti. Osoba s hmotnosťou 80 kg by preto mala konzumovať medzi 120 g a 160 g bielkovín.
Aké sú najlepšie recepty na fitnes?
V prehľade kategórií v hornej časti stránky už nájdete odkaz na najlepšie recepty na fitness. Nové nápady na recepty sú pravidelne zverejňované na našom webe. Zo zdravých potravín sa dajú pripraviť nielen hlavné jedlá, ale aj nápady na dezerty a pečivo. Mnoho z fitness receptov obsahuje proteínový prášok na zvýšenie obsahu bielkovín v jedle.
Aká je moja požiadavka na kalórie?
Táto otázka sa k nám dostáva veľmi často a neexistuje všeobecná odpoveď. Potreba kalórií závisí od mnohých faktorov. Rýchlosť kalorického metabolizmu poskytuje informácie o tom, koľko kalórií telo potrebuje na udržanie všetkých funkcií a na udržanie existujúcej telesnej hmotnosti. Okrem toho sa pripočítava výkonnostný obrat, ktorý vo veľkej miere závisí od našej práce a športovej činnosti. Na našom webe sa nachádza kalkulačka kalórií pre športovcov, pomocou ktorej sa dá pomerne presne vypočítať potreba kalórií. Je potrebné poznamenať, že výsledkom je vždy aproximácia, ktorá sa môže u jednotlivých ľudí veľmi líšiť v dôsledku rozdielov v metabolizme.