Výživa pre gymnastky - blog Zone Gym
Aká dôležitá je výživa pre športovcov?
Potraviny, ktoré športovec zje počas dňa, podporujú hladinu energie a funkciu mozgu počas školy a tiež pripravujú telo na tréningy po škole. Správne potraviny môžu zabezpečiť dostatok energie na tréning a tiež podporiť koncentráciu a učenie sa nových prvkov. Z dlhodobého hľadiska ovplyvňuje strava aj rast a vývoj svalov, kostí a mozgu. Preto je to pre športovcov také dôležité.
Aké druhy jedál sú pre gymnastu najlepšie?
Kombinácia potravín, ktoré poskytujú telu vysokokvalitné uhľohydráty, bielkoviny a tuky, tiež zaisťuje absorpciu dostatočného množstva vitamínov, minerálov a dôležitých antioxidantov.
Pretože telo pozostáva z približne dvoch tretín vody, ktorá sa napríklad stráca potením alebo dýchaním, je rovnako dôležitý aj dostatočný príjem tekutín.
Starajte sa o svoje jedlo!
Domáce jedlá do školy alebo do práce sú skvelým spôsobom, ako sa môžete kedykoľvek najesť kvalitného jedla. Baktérie sa však cítia dobre aj v obedových boxoch, najmä v horúcich letných mesiacoch. Preto buďte opatrní, aby sa jedlo nedostalo do tela s baktériami. Preto by mal byť váš obedár vždy chladný, môžete napríklad použiť izolované nádoby alebo obaly na ľad. Mrazené nápoje sa dajú použiť aj ako ľadový obal. Po použití by nemalo chýbať dôkladné čistenie horúcou vodou a čistiacim prostriedkom. Nezabudnite si pred jedlom umyť ruky!
Čo by malo byť zahrnuté v obede?
Ktoré jedlá sú obzvlášť dobré?
Kapusta obsahuje veľa vitamínu K a môže pomôcť zmierniť zápal. Obsahuje tiež antioxidanty. Ak vám nechutí kapusta, môžete ju napríklad schovať do domácich zelených smoothies.
V Čučoriedky je ukryté obzvlášť veľké množstvo antioxidantov. Okrem toho sa verí, že bojujú proti voľným radikálom, ktoré by inak mohli zničiť naše bunky. Hrsť bobúľ denne je skvelý nápad a chutí tiež vynikajúco. Skvelé sú aj iné bobule, napríklad maliny, jahody, černice, černice alebo bobule acai.
Orechy a semiačka sú skvelým zdrojom omega 3 mastných kyselín.
kurkuma sa väčšinou používa ako korenie a pochádza z rodiny zázvorov. Kurkumín, ktorý obsahuje, má protizápalový účinok.
grécky jogurt je obzvlášť bohatý na bielkoviny, a preto je skvelou alternatívou k rybám, mäsu, tofu a podobne.
príklad
Samozrejme existuje nekonečné množstvo možností, čo zje gymnastka po celý deň. Preto vám chcem ukázať, čo napríklad zjem za jeden deň.
Ovsené vločky s čerstvými bobuľami
Ranné občerstvenie
Ovocný šalát, zeleninové tyčinky s dipom alebo orechmi
Grilované kuracie filety so sladkými zemiakmi a zeleninou
Pred tréningom občerstvenie
Ryžová oblátka s arašidovým maslom a sušenými čerešňami
Počas dlhých tréningov
K tomu kúsok ovocia (jablko, hruška, hrozno, ...)