Výživa pre severskú chôdzu a beh - WalkingFreunde
Pravdepodobne žiadny iný šport nespáli toľko kalórií ako severská chôdza alebo beh. Práve týmto neustálym vytrvalostným športom a pravidelným cvičením sa telo rýchlo prispôsobuje zvýšenej energetickej náročnosti a tým v konečnom dôsledku aj svojmu metabolizmu. To znamená: ak veľa beháte, môžete v konečnom dôsledku jesť čokoľvek a ťažko priberať. Napriek tomu by ste mali pri severskej chôdzi venovať pozornosť správnej strave.
Mali by ste si (každopádne vždy) dávať pozor na to, aké jedlo si dávate do tela. Najmä ak naozaj chcete zo svojho tela dostať posledný kúsok sily, mali by ste konzumovať jedlo, ktoré nielen zastaví hlad (alebo chute?!), Ale skutočne zabezpečí, že svaly budú zásobené potrebnými živinami. rásť a dosahovať maximálny výkon.
Platí nasledujúce pravidlo: čím prírodnejšie jedlo, tým lepšie. To znamená: veľa surovej zeleniny, veľa bielkovinových výrobkov, veľa (veľa, veľa, veľa!) Vody a žiadne sladké nápoje, všeobecne málo cukru. Mali by ste sa tiež zdržať konzumácie skutočne veľkých jedál a radšej jesť malé porcie niekoľkokrát denne. A môžete pochovať starý mýtus o zlých sacharidoch. Ak chcete toho naozaj veľa dokázať, potrebujete najmä ráno na raňajky sacharidy v podobe celozrnného pečiva alebo ovsených vločiek. Je tu dobrý prehľad.
Bezprostredne pred tréningom by ste nemali jesť veľa. Posledné jedlo sa odporúča asi dve hodiny pred tréningom. Musí obsahovať veľa sacharidov a byť ľahký. Napríklad banány, pečené zemiaky s tvarohom, ovsené vločky s mliekom alebo celozrnné pečivo.
Po tréningu naše svaly potrebujú aminokyseliny (bielkoviny, napr. Srvátkové nápoje, prírodný jogurt, tvaroh atď.), Aby sa mohli regenerovať a posilniť. Optimálne jedlo po tréningu teda obsahuje sacharidy aj bielkoviny, ktoré doplnia zásoby glukózy aj aminokyseliny. Budujú sa menej namáhané svaly, ostatné sa môžu regenerovať. Stimuluje sa plnenie zásob glykogénu v pečeni a svaloch.
Najlepšími dodávateľmi výživných látok sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina (čerstvé alebo rýchlo zmrazené).
Potraviny, ktoré sú obzvlášť bohaté na uhľohydráty, ako sú zemiaky, hnedá ryža alebo dokonca celozrnné cestoviny, výrazne podporujú fyzický výkon.
Správna strava pre severskú chôdzu a beh v skutočnosti zaisťuje optimálne ukladanie zásob energie a živín. To na prvom mieste zabráni výskytu možných situácií nedostatku počas fyzických aktivít. To platí nielen pre výkonných športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú udržiavať svoje telo (a myseľ) v kondícii a vitalite.
Jedna vec je istá: Pravidelné cvičenie výrazne zvyšuje bazálny metabolizmus, metabolizmus pracuje na vyššej úrovni, aj keď odpočívate! Či už chodíte každý deň po schodoch, venujete sa gymnastike, beháte, bicyklujete, plávate, NordicWalking alebo hráte tenis - najvyššou prioritou pre každého, kto sa veľa hýbe, je: prejsť na komplexné sacharidy. (Celozrnné výrobky, ovocie, surová zelenina, šaláty, zemiaky a hnedá ryža)