Výživa pre športovcov

AKH Celle
> Pacienti a návštevníci
> Tipy na zdravie
> Šport a rekreácia
> Výživa pre športovcov

Či už v klube, telocvični alebo vo voľnej prírode: Šport je aktívna starostlivosť o zdravie. Dôležitým predpokladom výkonu je zdravé stravovanie. Z dôvodu fyzickej námahy by sa mala brať do úvahy zvýšená potreba energie; závisí to od trvania a typu expozície.

Fotografické kredity: Fotolia, Dirima

Ako jesť vyvážené, rozmanité a zdravé:

Sacharidy slúžia ako „super palivo“ pre mozog, svaly a metabolizmus. Jedzte preto ľahko stráviteľné zdroje energie dve až tri hodiny pred a po cvičení: napr. B. Chlieb so smotanovým syrom a ovocím alebo cestoviny s paradajkovou omáčkou.

Pri proteínových koktailoch buďte opatrní! Príliš veľa bielkovín nevedie k väčšiemu množstvu svalov, ale môže mať zápchový účinok, namáhať obličky a odstraňovať vápnik z tela.

Príliš veľa tuku znižuje váš výkon. Používajte ho striedmo a uprednostňujte rastlinné oleje a tuky.

Pred a po cvičení by ste mali piť dostatok, aby ste vyrovnali stratu tekutín. Dobre sa hodí minerálna voda s nízkym obsahom uhlíka bohatá na sodík, rozprašovače džúsu alebo izotonické nápoje. Na druhej strane sa vyhýbajte ľadovým nápojom, alkoholu a energetickým nápojom.

Spoľahnite sa na zdravé zmiešané jedlo: Veľa ovocia a zeleniny, ako aj bežné výrobky z obilia, zemiaky, mliečne výrobky a vysoko kvalitné rastlinné oleje v kombinácii s bielkovinami vo forme rýb, mäsa, hydiny, vajec alebo strukovín dodajú vášmu telu takmer všetky dôležité živiny. S vyváženou stravou ste spravidla produktívnejší - a to nielen pri športe.