Výživa pre zdravé tehotenstvo!

Prvá myšlienka, od okamihu, keď zistíte, že ste tehotná, bude, že odteraz budete musieť jesť za dvoch. Nie je to tak! Napriek všetkým nežiaducim radám od všetkých (tehotných aj nie), musíte poznať niektoré základné pravidlá týkajúce sa vašej správnej stravy počas tehotenstva.

Najskôr musíte vedieť, že so zdravou výživou by sa malo začať skôr, ako otehotniete. Dobre vyvinutý plán výživy nielenže zvýši vaše šance na zdravé počatie, ale tiež pomôže telu vyrovnať sa so zmenami, ktoré nastanú počas tehotenstva.

Zaistenie optimálnej výživy počas tehotenstva je to, čo môžete pre svoje dieťa urobiť najlepšie. Lekár vám poradí, čo by ste sa mali vyhnúť (párky, nadbytočný kofeín, mäkké syry, alkohol atď.), Ale len málokto vám poskytne podrobné rady, ako ukázať svoj výživový plán.

Nízkotučné stravovacie návyky - nie také dobré!

Ženské telo počas tehotenstva vlastne „buduje“ celého človeka, a preto potrebuje veľa kvalitných zdrojov na podporu malého bytia vo vnútri - najmä bielkoviny, dobré tuky, zeleninu a ovocie a určité doplnky, ktoré nie. a môže ich brať z potravy.

Kategórie potravín, na ktoré by ste sa mali zamerať:

Určite zvážite, čomu sa treba vyhnúť:

- káva: najlepšie by bolo obmedziť sa na jednu šálku kávy denne (čo najslabšiu);

- spracované potraviny: vyhýbajte sa nežiaducim chemikáliám zo spracovaných potravín, pretože štúdie preukázali, že v tekutinách cirkulujúcich v pupočníku je až 200 chemikálií z tohto typu stravovania;

- Cukry: nie sú najlepšou voľbou jedla počas tehotenstva a niektorým ženám môžu dokonca spôsobiť problémy. Nahraďte sladké občerstvenie zeleninou a ovocím. Sú oveľa zdravšie.

Tehotenské doplnky by mali byť upravené podľa potrieb nastávajúcej matky a mali by byť predpisované lekárom po ukončení tehotenstva.

Základné doplnky sú:

Probiotiká,
Omega 3,
Vitamín D,
Kyselina listová,
železo,
vápnik.

Nie je veľmi ťažké zachovať si zdravý výživový plán, najmä keď myslíte na zdravie svojho dieťaťa, ktoré vám dodá ešte väčšiu dôveru v to, čím chcete byť alebo sa stať malým.

Nezabudnime na to, čo hovorí Martin Lindstrom: „Si to, čo zje mama!“.

Andra Grigora
Kinetoterapeut,
Liečebné kúpele Del Mar