Výživa pred behom 5 km - Fórum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Výživa pred behom 5 km
Cvičím teraz asi 2 mesiace
a behať 5 km dvakrát týždenne.
Teraz mám prvý beh v nedeľu, ale neviem sa pred behom správne stravovať. Od pondelka nejem nič iné ako zdravé, je to to pravé?
A čo jem/pijem pred behom, ktorý sa začína o 10:00
No nikdy nezaškodí zdravo sa stravovať. Ale to sa hovorí veľmi všeobecne.
Na raňajky vás môžem odkázať na nasledujúce vlákno odo mňa:
http://forum.runnersworld.de/forum/a. uehstueck.html
Pre skrátenie výsledku: cestoviny večer alebo tak niečo. Ráno sa dajú včas urobiť sladké veci. Biele pečivo, džem, banán, ktorý niečo dokáže.
ďalšia otázka: kedy mám prestať?
naposledy dnes, zajtra, pozajtra
alebo trénovať do nedele?
To musíte vedieť sami. Teraz by som povedal, že 5 km nie je až tak divokých. Ale to je samozrejme otázka osobnej zdatnosti. Ak je 5 km pre vás bežný tréningový kurz, nebežal by som deň pred bežeckou udalosťou. Viac odpočinku však pravdepodobne nie je potrebný.
Ahoj!
Takže tréning pred súťažou výrazne obmedzujem. Väčšinou sa to zmení na ľahký týždeň. Ako už povedali ostatní, ak je stále ťažké bežať 5-smer, urobil by som dnes len dva ľahké behy a možno piatok. V každom prípade by sa telo malo zotaviť. Trasa potom bude pre vás oveľa ľahšia.
Vášeň pre beh
Pb:
5. beh Rinteln City (5 km): 20:36 (5.5.05)
6. beh Rinteln City (10 km): 48:23 (11.6.06)
23. jazda Weser Werre (20 km): 1:43:44 (9.3.08)
19. Int. Bad Pyrmont Marathon (TK): 1:55:33 (28. 7. 2007)
Ciele na rok 2008:
1. maratón v Berlíne
5 km pod 20:00 min
Diania:
28.9.08 Berlínsky maratón (M)
Rovnako to bolo aj u mňa nedávno, v nedeľu o 10:00 a 10 km.
Viac-menej som sa zdržal, bol som ešte v sobotu na večierku, len som sa uistil, či mám pri jedle aspoň ryžu a zemiaky. Jedol som aj koláč
Ráno asi o pol siedmej roláda s maslom a džemom (nemali by ste jesť celozrnné výrobky na trávenie) a potom dobrú hodinu pred banánom. chôdza bola skvelá, prázdny žalúdok, žiadne pálenie záhy. išiel optimálne a je dostatočne ľahký na konzumáciu.
tak sa bav v nedeľu!
Ach áno, bežal som takmer normálne, trénoval som intervalové tréningy (čisté peklo, 3 x 20 s.) A relaxoval som raz alebo dvakrát. nič viac sa nerobilo deň predtým.
Najdôležitejšie na vašej strave vzhľadom na konkurenciu je: Preboha, nejedzte nič iné, ako to, čo ste predtým jedli pred behmi. Žiadne experimenty s jedením a pitím pred súťažou!
Ak chcete zmeniť svoje stravovacie alebo pitné správanie, je to počas tréningu. Zlé reakcie tela sú zvládnuteľné. Máte možnosť otestovať „zdravé“ veci.
Všeobecne: Pred súťažami svetlo stráviteľné jedlo. Aspekt toho, či je to zdravé, je v tento deň úplne v úzadí. Pre vás je to hlavne o nedeľných raňajkách. Pokiaľ ste zvyknutí, môžete použiť nasledujúce odporúčania:
Ľahko stráviteľný, uprednostňovaný pred súťažou: výrobky z bieleho pečiva, džem
Ťažko stráviteľné, vyhýbajte sa pred súťažou: Müsli, celozrnné pečivo
pre citlivý žalúdok: buďte opatrní pri mlieku alebo mliečnych výrobkoch
Len málo: maslo, syr (všetky tuky)
Vyhýbajte sa čo najviac: klobáse
Ak je to možné, raňajkujte o 7:00 (3 hodiny predtým). Káva je v poriadku, neverte, že odteká. Nie je to tak, iba to vedie k skoršiemu naplneniu močového mechúra. Pite až 2 hodiny pred začiatkom, potom nič viac. Potom sa vaše telo zbavilo všetkej prebytočnej vody do začiatku a počas behu ste mali pokoj.
Všetko dobré, veľa šťastia a zábavy
„Fascination Marathon“, bežecká stránka Ines a Udo aj pre začiatočníkov. S tréningovými plánmi na 10 km, polmaratón, maratón a ultra beh
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h beh: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 míle: 17:18:55/24h beh: 219,273 km
Nemecký šampionát v behu 24h 2015: 10. miesto celkovo, nemecký šampión vo vekovej skupine M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h