Výživa pred, počas a po súťaži - PDF na stiahnutie zadarmo

1 výživa pred, počas a po? Prezentácia na preukaze B od Josefa Reutera, TSV Bad Saulgau

súťaži

7 Čo, ako a koľko by som mal jesť v súťažné dni? Strava v deň súťaže Najdôležitejšie zásady: - Žiadne experimenty na dôležitých súťažiach. Vyskúšanie na testovacích súťažiach, výcvikových táboroch a pred/počas tréningu. - Malé množstvá naraz. Jedzte pomaly (dobre žujte) a pite pomaly (po malých dúškoch) - Ak ste veľmi nervózni: často hrýzte maličkosti, žujte veľmi dlho a veľmi dobre a navlhčite slinami: sucháre, chrumkavý chlieb, nesladené sušienky, pite malé dúšky: nesladený čaj. - Pre pobyty v zahraničí: Noste so sebou vždy núdzové zásoby: chrumkavý chlieb, ovsené vločky, celozrnné sušienky, hotové musli, elektrolytické nápoje v práškovej forme. - Pred cvičením dostatočne vypite. - Pre dlhé športové aktivity si vezmite so sebou dostatok nápojov a jedla. - Posledné občerstvenie medzi približne 1 hodinou pred cvičením, napr. B. Banán, detská výživa, cereálne tyčinky, sacharidové nápoje! Tieto odporúčania vždy otestujte z hľadiska osobnej vhodnosti!

9 Príjem tekutín Príjem tekutín Porovnanie rozprašovačov džúsu Športové nápoje Porovnanie minerálnej vody

10 Výživa po súťaži po súťaži Rovnako ako pri vytrvalostných športoch je potrebné okamžite doplniť zásoby glykogénu a vyrovnať straty elektrolytov. Načasovanie príjmu potravy je obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o glykogén. Najefektívnejšie ukladanie do svalov sa pozoruje v prvých dvoch hodinách po cvičení; je preto vhodné čo najskôr si dať jedlo s vysokým obsahom sacharidov (ca kcal,% obsahu sacharidov). Hlavné jedlo je potom možné odložiť na neskôr. Ďalej sa uistite, že pijete dostatok tekutín hypo- alebo izotonickými * nápojmi. S ohľadom na možné svalové príznaky opotrebenia a zranenia je pre prvé hlavné jedlo po cvičení vhodný mierne vyšší podiel bielkovín (asi 15%). Ak sa budete držať diéty bohatej na sacharidy a prispôsobenej vašim energetickým požiadavkám, je možné doplniť zásoby glykogénu už po 24 až 36 hodinách. Strava s vysokým obsahom tukov, ako aj konzumácia alkoholu bezprostredne po nej vedú k výraznému oneskoreniu regenerácie. *