Výživa pred súťažou RUNNER S WORLD
Pred závodom výživa Víťazstvá prichádzajú cez žalúdok
Bežci, bohužiaľ, zvyknú ísť do extrémov. Niektorí šetria palivo pre svoje svaly pred súťažami, aby sa cítili čo najľahšie, iní to preháňajú s jedlom a pitím, aby nehladovali. Iní majú fatálne sklony k tráveniu potravy, ktorá - ak sa konzumuje krátko pred závodom - môže spôsobiť katastrofu. V nasledujúcom texte sme zostavili tipy, pomocou ktorých sa môžete vyhnúť najčastejším chybám v stravovaní a ísť na štartovú čiaru s optimálne naplnenými nádržami.
Chyba v strave 1: Príliš veľa cestovín
Mnoho bežcov má pocit, že musia preplniť zásoby glykogénu hostinou večer pred pretekmi. Prečo nie? Nasledujúci deň kalórie určite spálite. Ale ak dodáte organizmu viac sacharidov, ako dokáže zužitkovať, vedie to iba k tráviacim problémom a k tomu, že musíte ísť na toaletu v najhoršej možnej chvíli.
Riešenie: Niekoľko dní pred súťažou konzumujte mierne množstvo sacharidov. Na raňajky vyskúšajte ovos, na obed zemiaky a večer cestoviny - a jedzte iba do sýtosti.
Chyba v strave 2: Príliš veľa vody
Ak pred pretekmi vypijete príliš veľa minerálnej vody, budete sa cítiť nielen nepríjemne, voda tiež znižuje koncentráciu elektrolytov v krvi. Minerály sú však zodpovedné za zabezpečenie optimálneho kontrakcie vašich svalov. Ak dôjde k zmiešaniu rovnováhy elektrolytov, môžu sa vyskytnúť svalové kŕče a pocity slabosti. V extrémnych prípadoch to môže dokonca viesť k hyponatrémii - príliš nízkej hladine sodíka v krvi, ktorá môže byť dokonca životu nebezpečná.
Riešenie: V dňoch pred súťažou nemusíte piť viac ako obvykle. Nezáleží na tom, či pijete vodu, športové nápoje, džús alebo kávu a čaj. Ráno počas súťaže je vhodné vypiť dve až tri hodiny pred začiatkom pretekov pol litra vody. To dáva telu dostatok času na udržanie rovnováhy tekutín v rovnováhe. Ak potom bezprostredne pred štartom vypijete ďalších 0,2 až 0,4 litra, dokonalému závodu nič nestojí v ceste.
Chyba v strave 3: Nesprávna zelenina
Ak ste zvyknutí na takúto stravu, pred súťažou vás nebudú trápiť žalúdočné ťažkosti. Ale ak ste fanúšikom pizze a rýchleho občerstvenia, teraz nie je vhodný čas stať sa vegetariánom. Ak tesne pred konkurenciou všetkých miest prejdete na stravu s vysokým obsahom vlákniny, musíte počítať s tým, že vás v pretekoch bude trápiť žalúdok a budete zápasiť s nepríjemnými plynmi.
Riešenie: Posledným trom dňom pred veľkou súťažou sa vyhýbajte zelenine ako brokolica a karfiol, ale tiež strukovinám a celozrnným výrobkom. Nezaobchádzajte sa však úplne bez ovocia a zeleniny! Vyskúšajte malé porcie, napríklad hrsť čerešní alebo niekoľko kúskov ananásu.
A buďte opatrní: Ak sa zúčastňujete súťaží každý víkend, nesmiete vylúčiť zo stravy všetku vlákninu, mali by ste sa jej vyhnúť iba v deň pretekov.
Chyba v stravovaní 4: nejesť raňajky
Mnoho ľudí ráno vynecháva raňajky. Bežci by to nemali robiť, hlavne nie ráno pred súťažou. Myslíte si, že ste príliš nervózni na to, aby ste sa predtým najedli, alebo že nemôžete pretekať na plný žalúdok? Na tom nezáleží. Bez tohto dôležitého jedla budete pravdepodobne hladní. Štúdie preukázali, že raňajky pred pretekmi udržiavajú hladinu cukru v krvi konštantnú a dodávajú energiu potrebnú na to, aby ste sa dostali na celú vzdialenosť. Na druhej strane nie je možné „doplniť“ energiu, ktorú ste počas pretekov vynechali pri raňajkách.
Riešenie: Ak váš žalúdok neznesie ráno tuhú stravu, vypite mliečny koktail s ovocným džúsom a banánmi. Tieto zložky sú ľahko stráviteľné, poskytujú energiu a nezanechávajú vo vás nepríjemné pocity.
Chyba v strave 5: odvážne experimenty
Pokiaľ inak nikdy nejedávate sushi so surovým lososom a pikantným wasabi, nemali by ste to robiť ani večer pred pretekmi. Pokiaľ neviete, ako získať určité jedlá, radšej sa zdržte odvážnych experimentov.
Riešenie: Držte sa osvedčeného týždňa pred behom. Navštívte web organizátora behu a na občerstvovacích miestach zistite, aké nápoje a gély sú v ponuke. Potom ich môžete otestovať pri príprave a nebudete prekvapení.