Výživa Správna výživa počas menopauzy Služba My v Bavorsku BR Fernsehen Fernsehen
Vyhľadávanie
Počasie v Bavorsku
| -1 ° | -3 ° | 0 ° | -1 ° | 2 ° |
| -2 ° | -3 ° | 0 ° | -2 ° | 5 ° |
Na mnohých miestach oblačno s maximom -2 až +2 stupne
doprava
obsah
Návaly tepla, zmeny nálady a prírastok hmotnosti. Hovoríme o menopauze, ktorá sa nazýva aj klimakterická. Väčšina žien je vo veku okolo 50 rokov. Ako už názov napovedá, za tie roky sa toho veľa zmenilo. Ale so správnou stravou si môžete prežiť tento lepší čas. Odborníčka na výživu Jutta Löbertová vám poradí, na čo si dať pozor.
Stav: 02.10.2020 11:03 hod.
Správnou stravou a cvičením môžete zmierniť niektoré príznaky počas menopauzy.
Kostná látka
Procesom odbúravania kostnej látky počas menopauzy sa nedá zabrániť, ale spomaliť: Veľa toho obchádzajte a vedome sa najedzte.
Vápnik
Jeden je obzvlášť dôležitý optimálny príjem vápnika (denná potreba: 1 000 mg), pretože vápnik je najdôležitejšou stavebnou látkou pre kostné tkanivo. Mlieko a mliečne výrobky obsahujú kyselinu mliečnu a laktózu (mliečny cukor), ktoré podporujú vstrebávanie vápniku.
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča 2 - 3 porcie mlieka alebo mliečnych výrobkov denne, to zodpovedá 1 poháru nízkotučného mlieka a 2 plátkom (50 - 60 g) nízkotučného syra.
Dobre vedieť:
Čím je syr tvrdší, tým viac vápniku obsahuje.
Tip: Ak nekonzumujete mlieko, konzumujte radšej potraviny ako brokolica alebo minerálna voda bohatá na vápnik (od 150 mg/l).
Vitamín D
Skontrolujte tiež, či je ich dostatok Vitamín D-Dodajte sami najmenej 30 minút vonku každý deň vydržať. Pretože vitamín D podporuje tvorbu transportéra, ktorý privádza vápnik z krvi do buniek. Produkcia vitamínu D v tele klesá s vekom.
- ryby s vysokým obsahom tuku (makrela, losos, sleď)
- pečeň
- Vajcia
- Huby
Ľahkosť
Prostredníctvom a klesajúca hladina estrogénu môže dôjsť k zápche. Niektoré lieky (napr. Antidepresíva) však môžu pôsobiť aj na črevo. Uistite sa, že máte pravidelný pohyb, pretože tým sa aktivujú črevá, ako aj potraviny bohaté na vitamín D.
- Pite dosť, v. a. Voda alebo nesladený čaj.
- Uistite sa, že máte dostatok vlákniny (najmenej 30 g denne). Zvyšuje sa tak hmotnosť stolice a ovplyvňuje sa konzistencia črevného obsahu.
- Uprednostňujte jedlá ako zelenina, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky.
- Výrobky z kyslého mlieka, kyslá kapusta a sýtená minerálna voda tiež stimulujú pohyby čriev.
- Vyhýbajte sa výrobkom z bielej múky, čokoláde a banánom.
Návaly horúčavy
Asi 65% žien trpí návalmi horúčavy. Sú obzvlášť časté, keď hladina cukru v krvi medzi jedlami príliš klesá.
- Jedzte radšej niekoľko menších jedál ako menej veľkých.
- Ak máte závažné príznaky, vyhnite sa alkoholu a káve.
Potraviny, ktoré by ste mali uprednostňovať počas menopauzy
Potraviny s nízkym obsahom energie a vysokým obsahom živín sú ideálne počas menopauzy, napr. B. Nízko spracované potraviny:
- zeleninu
- Šaláty
- strukoviny
- ovocie
- Zemiaky
- celozrnné výrobky
- nízkotučné mliečne výrobky
- chudé mäso
Potraviny, ktorým by ste sa počas menopauzy mali radšej vyhnúť
Počas menopauzy by ste sa mali vyhnúť vysoko spracovaným potravinám kvôli skrytému obsahu cukru a tukov, napr. B.:
- Sladkosti
- Pečivo
- koláč
- Hotové jedlá
Jedlo by malo pozostávať z:
- Bielkoviny (napr. Mliečne výrobky, strukoviny, mäso, hydina, ryby)
- málo tuku (rastlinný olej)
- Zdroj sacharidov s nízkou účinnosťou cukru v krvi (napr. Celozrnný chlieb, hnedá ryža, celozrnné cestoviny)
Výsledok: dlhý pocit sýtosti a vysoká hustota živín
Bezpečne prekonajte menopauzu!