Výživa - strana 3 z 43
Mikrovlnná rúra môže byť jedným z novších úspechov v oblasti metód varenia, ale väčšina kuchýň sa stala nepostrádateľnou. Mnoho ľudí má napriek tomu trochu nepríjemný pocit, keď si jedlo zohrejú v škatuľke alebo s ním varia. O domácich spotrebičoch, ktoré boli vynájdené v roku 1946, existuje množstvo mýtov. Lúče by mali [...]
Každý pozná jav, keď sa určitého jedla jednoducho nemôžete nabažiť. Nemôžete len tak zjesť hrsť zemiakových lupienkov alebo to nechať s lyžicou zmrzliny. Niektoré jedlá sa zdajú tak chutné, že by ste si mohli myslieť, že sú vyslovene návykové. Tento jav si za posledných pár rokov všimli nespočetnekrát [...]
Pokrok v strave Ako alkohol ovplyvňuje odbúravanie tukov! 12. novembra 2019 Simon Goedecke
Už vieme, že nadmerná konzumácia alkoholu je nielen nezdravá, ale zhoršuje aj fyzickú regeneráciu. Skutočnosť, že samotný etanol, ktorý má sedem kilokalórií na gram, má vyššiu energetickú hustotu ako sacharidy a bielkoviny a takmer dosahuje hodnotu tuku v potrave, je určite mnohým dobre známy. Na pozadí toho však zostáva vyváženie kalórií nad [...]
Regenerácia Ako by sme mali jesť počas úrazu! 8. novembra 2019 Simon Goedecke
Zranenia sú nepríjemné a nastavujú ambiciózne trénujúceho športovca späť do tréningu. Aj keď je dôležité zabrániť a vyhnúť sa zraneniam pomocou premyslených tréningových a regeneračných opatrení, nikto nie je stopercentne chránený pred zranením vo vnútri alebo mimo telocvične. Z tohto dôvodu ako súčasť našich otázok a odpovedí na Instagrame vždy dostaneme [...]
Chuť a chuť do jedla Prekážajú ľahké a nulové nápoje alebo dokonca zvyšujú úspech v strave? 3. novembra 2019 Simon Goedecke
Existuje niekoľko mýtov o sódach bez cukru. Nie je neobvyklé tvrdiť, že ľahké a nulové nápoje, ako aj umelé sladidlá vo všeobecnosti zvyšujú hlad a chuť do jedla, pretože „podvádzajú“ telo, aby si myslelo, že bol cukor požitý. V dôsledku toho by sa zvýšila hladina inzulínu a spustila by sa túžba. Ak by ste sa neuchytili, dostali by ste viac [...]
Vedecky povedané, koľko gramov bielkovín môžete zjesť a skonvertovať na jedno jedlo? 2. novembra 2019 Simon Goedecke
Žiadne budovanie svalov bez bielkovín, to by malo byť každému z nás jasné. Tvrdenie, že na druhej strane môžete v jedle absorbovať iba určité množstvo základnej živiny, je na fitness scéne veľmi trvalé. Presné množstvo sa líši od anekdoty k anekdote a často sa pohybuje medzi 20 a 30 gramami, a preto často dostávame [...]
Recenzia výskumu To stojí za odporúčaniami stravovania založenými na DNA! 26. októbra 2019 Simon Goedecke
Naše gény ovplyvňujú takmer každú funkciu v tele. DNA odráža našu genetickú informáciu, ktorá sa číta transkripciou a implementuje sa transláciou. Tak vznikajú bielkoviny, ktoré vytvárajú štruktúry ako naše svaly alebo prenášajú signály ako hormóny. Ako vieme, genetika hrá veľkú rolu v tom, ako každý [...]
Ako to všetko začalo históriou kalórií až po modernú kulturistiku! 16. októbra 2019 Simon Goedecke
Nielen čo sa týka chudnutia, počítanie kalórií je v dnešnej dobe vo fitness svete a v hlavnom prúde veľmi bežné. Všetci vieme, že musíme spotrebovať viac energie, ako vydáme, ak je cieľom nabrať svalovú hmotu a váhu a naopak, deficit kalórií je absolútnym základom každej diéty, aby [...]
Účinky na zdravie Dobrý dôvod, prečo sa keto diéty neopúšťať alebo nepodvádzať!? 15. októbra 2019 Simon Goedecke
Minulosť nám ukázala, že popularita rôznych druhov diét stále rastie a klesá. Aj keď by už každý mal vedieť, že kalorická rovnováha je najdôležitejším faktorom pri odbúravaní tukov, zloženie makroživín závisí od toho, ako dobre si každý jednotlivec z dlhodobého hľadiska rozumie so stravou. V tejto súvislosti veľa ľudí prisahá, vrátane [...]
Prerušované stravovanie Ako môže prestávka v diéte zlepšiť vaše chudnutie! 5. októbra 2019 Simon Goedecke
Všeobecne povedané, väčšina ľudí plánuje stravu po dobu niekoľkých týždňov alebo mesiacov s cieľom dosiahnuť určitú hmotnosť alebo percento telesného tuku. Pre súťažných kulturistov alebo silových trojbojárov, ktorí musia zapadnúť do hmotnostnej triedy, je súťažný deň cieľom, ku ktorému sa dopracovávajú. Pre ostatných ľudí to môže byť [...]
Nesprávne nahlásenie skutočného dôvodu, prečo nemusíte vážiť váhu! 4. októbra 2019 Simon Goedecke
Hovory sú známe: Rovnako ako samozvaný hardgainer tvrdí, že nemôže priberať na váhe, aj keď už toľko jesť, druhá frakcia, väčšinou ženy s nadváhou, sa sťažuje, že už jedia tak zdravo a majú nízky obsah sacharidov, a napriek tomu nepriberajú. prehrať. V tejto [...] sa často používajú dokonca aj pojmy „hladový metabolizmus“ alebo „zlomený metabolizmus“.
Lean Bulk Aké zdravé a efektívne je konzumovať veľké množstvo bielkovín na zvýšenie telesnej hmotnosti? 1. októbra 2019 Simon Goedecke
Každému by už malo byť jasné, že aby ste si vybudovali svaly, mali by ste konzumovať viac bielkovín ako priemerný spotrebiteľ a že vo väčšine prípadov ani nadmerný príjem kalórií neškodí. Osvedčeným prístupom v kulturistike je preto výrazné zvýšenie prísunu potravinovej energie s cieľom vyťažiť z fázy budovania maximum [...]
Zmesový Aký vysoký by mal byť prebytok kalórií skutočne pre pokročilých používateľov? 18. septembra 2019 Simon Goedecke
Všetci sme netrpezliví a chceme nabrať svalovú hmotu čo najskôr. Pomerne veľa z nás upadá do omylu príliš rýchleho priberania na tele z nedočkavosti a falošných očakávaní prostredníctvom extrémneho nadbytku kalórií a potom sme po niekoľkých mesiacoch prekvapení, že okrem svalov sme výrazne pribrali aj telesný tuk. Na druhej strane […]
Základná fyziológia Čo sú to kalórie, ako sa tvoria a čo robia v tele? 8. septembra 2019 Simon Goedecke
Ako väčšina z nás pravdepodobne vie, kalórie sú jednotkou, v ktorej sa meria tepelná energia. Podľa definície je kilokalória množstvo energie, ktoré je potrebné na zohriatie litra vody o jeden stupeň Celzia. Termín hovorovo používame však na meranie toho, koľko energie dodáme nášmu telu jedlom [...]
Úspech zanecháva stopu Čo robia profesionáli pri príprave na súťaže lepšie ako amatéri? 3. septembra 2019 Simon Goedecke
Bez ohľadu na pole sníva takmer každý ambiciózny športovec, ktorý svoj šport vykonáva s láskou a oddanosťou, jedného dňa sa svojmu koníčku bude venovať na najvyššej úrovni a možno sa tým aj živiť. Je však na povahe vecí, že miesta na vrchole úspechu sú obmedzené. Mali všetci [...]
Kontrola hmotnosti Ako ovplyvňuje cvičenie hlad a chuť do jedla? 1. septembra 2019 Simon Goedecke
Doteraz by malo byť známe, že zďaleka najväčšou veľkosťou pohonu pre chudnutie alebo tuk je pomer medzi spotrebovanou a spálenou energiou. Ak chceme znížiť telesný tuk, neexistuje spôsob, ako zvýšiť spotrebu kalórií v porovnaní s príjmom kalórií. O vplyve oboch strán tejto rovnice na druhú sa však urobilo málo výskumov. Pre tento dôvod […]
Nevyhnutné zlyhanie Tieto predpoklady spôsobia zlyhanie vašej nízkosacharidovej diéty! 28. augusta 2019 Danny Forster
Nízkosacharidové diéty boli vždy spojené s odbúravaním tukov, pretože sa zdá, že zníženie príjmu sacharidov zázračne vedie k samovoľnému rozpusteniu telesného tuku. Či je to skutočne pravda, je otázka, ktorú si človek musí položiť ako diferencovaný silový športovec. Vybrali sme z [...]
Už nikdy nehladujte. Ako potlačiť chuť do jedla počas diéty! 21. augusta 2019 Danny Forster
Čo je druhým najhorším nepriateľom pri diéte? Jednoznačne hladný! Aký je potom najväčší nepriateľ stravovania? Určite chute. Uvidíte, vždy to príde na to isté. Každý rok milióny fitness športovcov a kulturistov zahájia legendárnu diétu FIBO a tí, ktorí sa nezúčastnia veľtrhu, môžu liezť najneskôr na [...]
Zdravie čriev Čo vieme a čo nie o vplyve sladidiel na črevnú flóru! 16. augusta 2019 Simon Goedecke
Ako siloví športovci a fitnes športovci, ktorí kladú veľký dôraz na ich fyzický vzhľad, konzumujeme predovšetkým veľké množstvo umelých sladidiel ako súčasť našej stravy. Či už v proteínových koktailoch, ľahkých nápojoch alebo vo forme tabliet do kávy, náhrada konvenčného cukru so sladkou chuťou a bez kalórií si podmanila stravu mnohých z nás. Avšak [...]
Jednoduché a osvedčené Iba v 4 krokoch k vášmu vlastnému plánu výživy! 15. augusta 2019 Danny Forster
„30-percentný tréning, 70-percentná výživa“ - už ste to počuli? Netuším, či je to pravda, ale v žiadnom prípade to nie je univerzálne. Faktom však je, že toto tvrdenie určite zdôrazňuje, aké dôležité je stravovanie pre vaše budovanie svalov a odbúravanie tukov. To sa v skutočnosti nedá poprieť. [...]