Robí miešané vajcia štíhle
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Miešané vajcia ráno by mohli dať strave zabrať. Zistite, čo sa skrýva za štíhlym tajomstvom.
Vedecký tím vedený Tanjou Královou, lektorkou na Katedre zdravotných vied na Pensylvánskej univerzite, teraz zistil, že raňajky bohaté na bielkoviny - napríklad s vajcami - sú viac sýte ako vysokosacharidová strava.
Pre túto štúdiu mali vedci raňajkovaných 40 osem až desaťročných detí. Na výber boli tri jedlá: vajcia, ovsené vločky a kukuričné vločky. Potom deti vypustili paru na ihrisku predtým, ako sa spoločne naobedovali. Tento proces sa opakoval raz týždenne počas troch po sebe nasledujúcich týždňov. Celé raňajky by sa mali zjesť zakaždým. Malí sa mohli sami rozhodnúť, koľko by chceli jesť v čase obeda. Ráno odpovedali na otázky typu: „Aký máš hlad?“ a „Čo si myslíš, koľko toho môžeš teraz zjesť?“ Ako kontrolu rodičia zaznamenali všetky výsledky do potravinového denníka.
Raňajky s vajcami ušetria až 70 kalórií
Výsledok: raňajky pozostávajúce z vajec (praženica, celozrnné toasty, kúsky broskýň, mlieko) viedli k nižšej spotrebe energie cez obed. Takto sa ušetrilo celkovo 70 kalórií.
Mierne aktívne deti vo veku od 8 do 10 rokov by mali konzumovať medzi 1 600 a 1 800 kalórií denne. Ak dôjde k prekročeniu limitu, môže to rýchlo viesť k nadmernému priberaniu a obezite.
„To sa nečudujem vaječné jedlo je najplnšie raňajky "povedal Kráľ." Čo ma však prekvapuje, je skutočnosť, že vajíčko nedalo deťom pri raňajkách pocit sýtosti, hoci na obed potom zjedli menej. "
Prečo robiť vajcia štíhle
Vajcia poskytujú takmer 13 gramov bielkovín a menej ako jeden gram sacharidov na 100 gramov a 11 gramov tuku na 100 gramov tiež prispieva k sýtosti. Hladina cukru v krvi stúpa len málo a na prvom mieste nemôžu vzniknúť chute. Vajcia nám tiež poskytujú veľa cenných látok, ktoré urýchľujú odbúravanie tukov. Ďalšie dôvody, prečo ťa vajcia štíhly:
- Vajcia obsahujú veľa nenasýtených mastných kyselín - „dobrých tukov“. Podporujú sýtosť. Vďaka tomu ľahšie odoláte občerstveniu medzi nimi a pri ďalších jedlách je šetrnejší.
- Väčšina bielkovín nie je vo vaječnom bielku, ale v žĺtku. Vajcia obsahujú všetky dôležité aminokyseliny. Pomáhajú tiež predchádzať jojo efektu a budujú svaly a šľachy.
- Dôležitá živina cholín obsiahnutá vo vajci bráni hromadeniu tukov v pečeni a transportuje ich na miesta v tele, kde sú potrebné. To urýchľuje odbúravanie tukov.
- Raňajkové vajce obsahuje veľa vitamínov B, najmä B2, B6 a B12, ktoré stimulujú metabolizmus. Pretože: Spaľujú tuky a sacharidy a premieňajú ich na energiu.