Výživa tehotenstvo baby blog emma; Noah

Tehotenstvo je dobrý dôvod, zvlášť pre jedného vyvážená a vysoko kvalitná výživa venovať pozornosť - pretože od toho závisí vývoj vášho dieťaťa. Vaše dieťa sa vás kŕmi cez pupočnú šnúru. Prijíma živiny krvou a vitamíny z potravín, ktoré konzumujete. Preto je dôležité, aby ste jedli správne jedlá a vyhýbali sa ostatným.

Tip 1

Počas tehotenstva potrebujete nie „pre dvoch“ jesť. V prvých dvoch až troch mesiacoch je obvyklé množstvo potravy úplne postačujúce. Iba v druhom a treťom trimestri potrebujete viac energie, pretože vaše dieťa teraz výrazne rastie a priberá. Ale môžete to ľahko urobiť pomocou dve porcie ovocia, jogurtu alebo celozrnného chleba každý deň rovnováha.

Tip pre pôrodné asistentky: Tešte sa na obdobie dojčenia, pretože tam je kalorická potreba výrazne vyššia a môžete tiež hodovať o niečo viac

Tip 2

Na začiatku tehotenstva môžete používať Zvýšte obsah bielkovín vo vašej strave. Organizmus vyvíjajúceho sa dieťaťa závisí od bielkovín ako základnej látky pre svaly a orgány. Vyskúšajte tiež rastlinné zdroje bielkovín uchýliť sa k, ako sú strukoviny (hrášok, šošovica).

Počas tehotenstva je obzvlášť dôležitý príjem minerálov, vitamínov a stopových prvkov, najmä vápniku, železa, kyseliny listovej a jódu.

Tip pôrodnej asistentky: Prvé tri mesiace má zmysel užívať kyselinu listovú prostredníctvom špeciálnych doplnkov výživy. Potom majú takéto doplnky výživy zmysel až po individuálnej rade.

tehotenstvo

Tip 3

Diéta by v žiadnom prípade nemala byť slaná. Približne lyžička soli denne je dôležitý pre pozitívny priebeh tehotenstva a v mnohých prípadoch môže pomôcť zabrániť výskytu vysokého krvného tlaku počas tehotenstva. Tu má zmysel používať na varenie a pridávanie soli jodidovanú kuchynskú soľ, pretože telo potrebuje na výrobu hormónov jód.

Tip 4

Venujte tomu pozornosť, dosť na pitie. Je zahrnutá odporúčaná hydratácia najmenej dva litre denne. Najvhodnejšie sú nízkokalorické nealkoholické nápoje, ako je minerálna voda, bylinkové čaje alebo zriedené džúsy. Môžete pokračovať v pití kávy alebo čaju v normálnom množstve.

Tip 5

Snažte sa jesť ovocie a zeleninu päťkrát denne - či už čerstvé, mrazené, sušené alebo ako čerstvo vylisovaný džús alebo ako domáce smoothie. Toto zdve porcie ovocia a tri porcie zeleniny denne odporúčané. Mliečne výrobky ako jogurt, syry a mlieko sa odporúčajú ako nízkotučné varianty až trikrát denne.

Tip 6

Časy môžu byť často pravidelné menšie jedlá namiesto 3 veľkých jedál pomoc pri nevoľnosti. Pomáha tiež udržiavať nízku hladinu cukru v krvi.

Tip pre pôrodné asistentky: Ak máte ranné nevoľnosti, malé raňajky pred vstaním do postele dokážu zázraky, ak vás pália záhy, pomôže vám papať mandle, zemiakové šupky alebo chlieb medzi nimi. Naša strava môže zmierniť niektoré príznaky tehotenstva, pokojne požiadajte svoju pôrodnú asistentku o vhodné tipy na výživu.

Tip 7

Občerstvenie alebo dve sú samozrejme úplne v poriadku. Dôležité je iba vyhnúť sa pochybným potravinám.

Mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim potravinám:

  • alkoholu
  • Surové mliečne výrobky a mäkký syr
  • Surové mäso, surové ryby a pečeň
  • Surové vajcia
  • Tuniak a iné dravé ryby, ako sú mečúň a morský vlk (vysoké hladiny ortuti)
  • Mäkkýše
  • Sushi, sashimi alebo carpaccio (surová ryba)
  • údené a marinované ryby
  • vajíčka na mäkko a domáca majonéza

Ukážkový deň

Pred tehotenstvom nezáležalo na tom, kedy a čo ste jedli - teraz je to iné: Mali by ste raňajkovať, pravidelne sa občerstviť a cez obed si pozrieť, ako ste na tom s rodinou. Pre lepšiu orientáciu tu máme príkladný plán výživy na jeden deň skompilovaný.

Ráno: musli s čerstvým ovocím a jogurtom alebo celozrnný chlieb s ovocím

Ráno: banán alebo trailový mix

Obed: kuskus alebo cestovinový šalát s čerstvou zeleninou a dezertom (puding, koláč)

Popoludnie: celozrnné sušienky alebo ovocie

Večera: zeleninová polievka alebo zemiakové šupky s tvarohom

My v emma & noah vám prajeme dobré tehotenstvo a všetko dobré.