Výživa - Tenisová akadémia Wiesbaden

• Uvoľnenie
  • UCHOVÁVAJTE SA SÁM FIT!
• OBCHOD
  • TENISOVÁ RAKETA
    • STRING
  • MÓDA
  • TENISOVÉ LOPTY
  • POUKÁZKY
  • CENNÍK
    • Podmienky
• NOVINKY
  • TEAM
    • KONCEPCIA
    • PRÁCA
  • DETI A TEENI
    • DÁMY A PÁNI
  • VNÚTRI
    • PARTNER
    • VĽAVO
    • PORADCA
    • CHARITATÍVNE
    • PROJEKTY ŠKOLY
• PONUKY
  • SKÚŠOBNÁ VÝCVIK
    • PLÁNY KURZU
  • VÝCVIK NA DOPYT
  • GUĽOVÁ ŠKOLA
    • VYBERTE SI ČAS A ZAČNITE
    • REGISTRÁCIA ZMLUVY
  • DETI
    • NARODENINY
    • Plesová škola 3-5 rokov
    • Nováčikovia 5-7 rokov
    • Deti 7-10 rokov
    • Mladý Gunz 10-15 rokov
    • Juniori 15-18 rokov
  • DOSPELÍ
    • NA POŽIADANIE
    • SKUPINOVÝ VÝCVIK
    • SÚKROMNÝ KURZ
    • BALENIA 10
    • RÝCHLE UČENIE
    • KARDIO TENIS
    • KLINIKA
  • REZERVUJTE SI TENISOVÝ SÚD
• PLUS®
  • VYSKYTUJE
    • PRIHLÁSIŤ SA
    • STAVEBNÉ BLOKY
    • ZMENTE SI IBAN
    • Podmienky
  • PLÁNY KURZU
  • KURZY SENIORA
    • ZRUŠIŤ
    • PLÁN KURZU
    • RÝCHLE UČENIE 10 HODÍN
    • KARDIO
    • KLINIKA
    • TELOCVIČŇA
  • RODINNÉ KURZY
    • ZRUŠIŤ
    • VHODNOSŤ PRE RODIČOV
  • DETSKÉ KURZY
    • ZRUŠIŤ
    • PLÁN KURZU
    • KURZY PRÁZDNIN
  • KURZY GUĽOVEJ ŠKOLY
    • ZRUŠIŤ
    • PLÁN KURZU
    • REGISTROVAŤ
• TÁBORY
  • DOVOLENKOVÉ KEMPY
    • REZERVÁCIA
    • Dojmy
    • INFO
    • SKRATKY
    • NÁKLADY
  • TÁBOR MALLORCA
    • REZERVÁCIA
    • Dojmy
  • BOOST WEEK • DOSPELÍ
  • Podmienky
• KONTAKT
  • WHATSAPP
  • SMERY

Optimálna výživa pre zápas

Športovci, najmä vysokovýkonní športovci, majú vyššiu spotrebu energie, zrýchlené metabolické procesy a tým pádom majú aj špeciálne nároky na výživu. Tu vám ponúkame niekoľko tipov, ako sa optimálne stravovať pred, počas a po súťaži.

Diéta pred zápasom

Najmenej 24 hodín pred súťažou by ste mali doplniť energetické zásoby svojich svalov stravou založenou na sacharidoch (napríklad cestovinami). Výsledkom je, že sval môže pri vynaložení energie spočiatku spadnúť späť do tohto zásobníka energie a až neskôr dosiahne potrebu externého prísunu energie a nakoniec do anaeróbnej oblasti.

Výživa v zápase

Počas súťaže by sa mali konzumovať ľahko stráviteľné, vysokoenergetické potraviny, ktoré nezaťažujú žalúdok, rýchlo ním prechádzajú a dajú sa rýchlo „odblokovať“ (napr. Banány, müsli tyčinky atď.). Mali by ste neustále pridávať tekutinu v malých dúškoch, ideálne je zakalený jablkový džús, sýtená minerálka alebo kefír. Izotonické nápoje ponúkajú zhruba rovnaký výkon, len za výrazne vyššiu cenu.

Pozápasová výživa

Po namáhavom zápase, v ktorom ste zanechali veľa potu, by ste mali v prvom rade dbať na doplnenie tekutín, a teda aj minerálov. Pils potom, ktorý je prirodzene varený s obzvlášť mäkkou (na minerály chudobné) vodou, na to zjavne nie je vhodný! Ak je po námahe alkohol, mali by ste vyskúšať kvasinkovú pšenicu (zákal kvasníc bohatý na minerály) s trochou banánovej šťavy (dodávateľ energie).
Je však tiež potrebné rýchlo doplniť zásoby glykogénu. Platí to isté ako pred súťažou. Odpočinok a rozmanitá strava bohatá na vitamíny po cvičení zaisťujú rýchlu regeneráciu a rýchlo vrátia imunitný systém späť na pôvodný výkon.

---