Výživa v tehotenstve Čo jesť; piť ❓
Zdravá a vedomá strava počas tehotenstva je preto nevyhnutná pre vašu pohodu a zdravie vášho dieťaťa. Ako sa však správne stravovať počas tehotenstva? Ktoré jedlá sú „zakázané“ a ktoré neškodné? Na čo si musíte dávať pozor pri jedle a pití? Vieme, čo je dobré pre vás a vaše dieťa počas tehotenstva!
Prečo je počas tehotenstva dôležitá zdravá strava?
Pamätajte: Vaše dieťa v žalúdku zožerie všetko! Je spojený s vašim organizmom cez pupočnú šnúru a je zásobený základnými látkami. Takto sa získava zo všetkých dobrých látok, ktoré prijmete s jedlom, ale aj zo všetkých zlých. S týmito vedomosťami už možno sami hádate, čo je dobré pre vaše dieťa a čo nie: Vitamíny - áno, alkohol & Co. - nie!
Musím jesť za dvoch? Vaše energetické požiadavky počas tehotenstva
Poznáte povestné jedlo pre dvoch - ale viete aj to, že je to mýtus? Počas tehotenstva vaše telo potrebuje viac minerálov alebo vitamínov, ale žiadne ďalšie kalórie. Tie nakoniec skončia iba ako extra chĺpky na rebrách a chcete sa im vyhnúť, ak hrčka dieťaťa aj tak rastie. Iba v poslednom trimestri potrebujete o niečo viac energie ako predtým, pretože vaše dieťa má plné ruky práce s tukom: Potom sa vaša energetická potreba zvýši približne o 10 percent.
Aké živiny potrebujeme ja a moje dieťa počas tehotenstva?
Na rozdiel od energetickej potreby sa vaša potreba živín zvyšuje počas tehotenstva, čo by ste mali s pokrývkami potravín bohatými na vitamíny a minerály. Potrebujete najmä jód a kyselinu listovú, ale vitamíny, stopové prvky a minerály, ako je vitamín D, vitamín B12, železo, vápnik a horčík, sú tiež dôležité pre tvorbu buniek a štruktúru kostí vášho dieťaťa. Spoliehajte sa predovšetkým na potraviny s vysokou hustotou živín, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a mliečne výrobky. Ak sú doplnky výživy používané opatrne, môžu vyhovovať minerálnym požiadavkám aj počas tehotenstva.
Správne stravovanie a pitie počas tehotenstva
Ako jesť správne: naše tipy na výživu
Vaše telo počas tehotenstva pracuje tvrdo a - rovnako ako vaše dieťa - chce byť o neho dobre postarané. S týmito šiestimi pravidlami výživy ho optimálne podporujete a zároveň podporujete zdravý vývoj dieťaťa:
Čo nesmiem jesť počas tehotenstva?
Niektoré potraviny môžu obsahovať patogény, ktoré môžu poškodiť nenarodené dieťa počas tehotenstva. Infekcie ako toxoplazmóza a listerióza môžu byť spôsobené potravinami kontaminovanými baktériami alebo parazitmi. Ako tehotná žena je lepšie vyhnúť sa nasledujúcim potravinám a nápojom:
- Surové alebo nie úplne uvarené mäso ako je mleté mäso, tatarák, klobása a čajová klobása a surová šunka kvôli riziku listeriózy a toxoplazmózy.
- Neumyté jedlá ako zelenina alebo šalát.
- Surové vajcia a potraviny ako majonéza, tiramisu a zabaione kvôli riziku salmonely.
- Nepasterizované mlieko a všetky výrobky zo surového mlieka ako surové mlieko a mäkký syr z. B. Brie, Gorgonzola, Feta, Ricotta, Camembert kvôli nebezpečenstvu listérie.
- Surové ryby ako sushi, údené ryby alebo ručne údený losos.
- Droby ako sú pečeň, obličky atď. sú často znečistené.
- Údené ako je šunka Serrano, údený losos a úhor.
- Hotové šaláty a balené lahôdkové výrobky môže obsahovať baktérie.
Dôležité: Po spracovaní surového mäsa alebo rýb si vždy dôkladne umyte ruky!
Čo nesmiem piť počas tehotenstva?
- alkoholu
- Nápoje obsahujúce kofeín a čaj
- Nápoje obsahujúce chinín
- Sladké ovocné džúsy
Venujte pozornosť nielen tomu, čo jete, ale aj tomu, čo pijete.
- alkoholu poškodzuje vaše dieťa fyzicky aj psychicky.
- Nápoje obsahujúce kofeín a čaj Rovnako ako káva a čierny alebo zelený čaj sú povolené až dve až tri šálky normálnej veľkosti denne. Vyvarujte sa konzumácii koly, energetických nápojov a nápojov obsahujúcich chinín, ako je horký citrón a tonikum, a všeobecne radšej konzumujte sladké ovocné džúsy s mierou. Používajte radšej nesladený čaj, džúsy a vodu.
Vegetariánska alebo vegánska strava počas tehotenstva?
Keď sú tehotné, vegetariáni alebo vegáni čelia otázke, či môžu pokračovať v stravovaní obvyklým spôsobom alebo musia zmeniť stravovacie návyky, aby zabezpečili dostatočné zásobovanie dieťaťa výživnými látkami. Podľa lekárskych odborníkov môže prísna vegetariánska a vegánska strava viesť k nedostatkom bielkovín, vitamínu B12, vápnika, železa a zinku. Vegetariáni môžu vo veľkej miere uspokojiť svoje výživové potreby konzumáciou starostlivo vybraných mliečnych výrobkov a vajec. Vegánska výživa počas tehotenstva je naopak veľmi kontroverzná. Niektoré organizácie zaoberajúce sa výživou, ako napríklad Americká akadémia výživy a dietetiky (A.N.D.), najväčšia asociácia odborníkov na výživu na svete, považujú vegánsku stravu za možnú aj počas tehotenstva, ak je dobre naplánovaná a premyslená. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) to naopak neodporúča, pretože sa zvyšuje riziko nedostatku živín, a tým aj zdravotných následkov pre dieťa. Ak ste vegetariáni alebo vegáni, je nevyhnutné, aby ste si počas tehotenstva vyžiadali radu od lekára ohľadom výživy!
Počas tehotenstva predchádzajte alergiám špeciálnymi diétami?
Zaujíma vás, či môžete zabrániť alergii u dieťaťa špeciálnou stravou počas tehotenstva? Áno, prostredníctvom vyváženej stravy! Vyhýbanie sa niektorým potravinám, ako sú orechy alebo mlieko, ktoré by podľa vás mohli v budúcnosti spôsobiť alergiu, nemá žiadnu výhodu. Mali by ste sa samozrejme vyhnúť potravinám, ktoré sú na seba alergické.
Tehotenstvo znova a potom? Vieme, ako správne jesť a dojčiť po narodení dieťaťa.