Výživa v tenise, čo jem pred zápasom
Potom, čo vám dáme základné tipy na správnu výživu v tenise dali, teraz to konkrétnym spôsobom pokračuje. Náš tréner v oblasti výživy Amrei Korte odpovedať na otázku, čo jesť pred PRED tréningom alebo zápasom. Pokiaľ ide o školenie, máte veľkú výhodu: tu vždy viete presne, kedy začnete a ako dlho ste na ihrisku. Plánovať sa tu dá naozaj dobre, takže žiadne výhovorky! Celé sa to trochu komplikuje na turnaji alebo v mediálnej hre. Ale aj tu môžete použiť Amreiho tipy, aby ste sa uistili, že nehrýzete hladové bolesti alebo sa nekĺzate po námestí s plným žalúdkom. Chceš plnú moc a energiu na ihrisku? Potom rýchlo čítajte ďalej!
-
Nechajte dostatok času stráviť. Podľa toho, čo jete, budete potrebovať viac alebo menej času na trávenie. Je to spôsobené rôznymi časmi, keď jedlo zostáva v žalúdku *. Napríklad ryža alebo zemiaky vydržia v žalúdku až dve hodiny, zatiaľ čo tučné jedlá, ako je napríklad řízok alebo pečené bravčové mäso, vydržia v žalúdku až 7 hodín. Nezdá sa mi nič nepríjemnejšie, ako keď mi neustále lapajúc po lopte neustále pripomínajú poslednú knedľu.
Preto: najlepšie 2-3 hodiny medzi posledným jedlom a zápasom nechať. Dajte si jedlá s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku a pridajte malé množstvo bielkovín. Tiež by to teraz nemalo byť príliš veľa vlákniny, pretože to môže sťažiť trávenie. Nerobte experimenty. Lepšie jesť známe a osvedčené. Na dlhšie čakacie doby radšej malé občerstvenie jesť ako veľké jedlo, ktoré možno nebudete vedieť stráviť v čase, keď začnete jesť
Príklady vhodných jedál pred zápasom - Pripravte sa.
- Cestoviny s paradajkovou omáčkou
- Chlieb so šunkou alebo tvarohom alebo nízkotučným syrom
- Ryža so zeleninou a vajcom
- Müsli s banánom a jogurtom
Ak to chcete vedieť presne: jednoducho si vygooglite „jedlo zostane v žalúdku“ a zistite, ako dlho zostáva ktoré jedlo v žalúdku.
Máte nejaké otázky týkajúce sa tenisu a výživy?
Tak mi ho kedykoľvek prines! Amrei je šťastná, že vám môže pomôcť so svojimi obrovskými skúsenosťami!