Schudnite o 16 kíl menej s lahodnou štíhlou stravou
16 kilogramov ročne je v ňom
Chudnite zdravo a príjemne pomocou „lahodnej štíhlej stravy“
Jesť chutné, ľahké a kvalitné jedlo je motto nového sprievodcu „Nastúpte na slaninu“. (Zdroj: Klaus Arras)
Jesť s potešením a zároveň chudnúť - to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda. Ale to je presne to, čo by malo fungovať, ak budete dodržiavať niekoľko pravidiel. Toto tvrdia profesor Ingo Froböse a šéfkuchár rádia Helmut Gote vo svojom novom sprievodcovi „Choďte na slaninu“.
S obzvlášť dobrým jedlom vyrobeným zo starostlivo vybraných surovín je jednoduchšie jesť menej a zdravšie, sľubujú autori. Aby ste skutočne zhodili kilá, dobré jedlo je doplnené miernym cvičením. Týmto spôsobom sa tuk topí pomaly, ale nepretržite.
Varte čerstvé a vyhnite sa cukru
Autori pod „dobrým jedlom“ rozumejú predovšetkým domáce jedlá z čerstvých surovín. Zaobídete sa bez bielej múky, cukru a nezdravých tukov. Na programe je zelenina, ryby a celozrnné výrobky, ako aj orechy a smoothies.
Avokádový šalát s mandarínkami (Zdroj: Klaus Arras)
Nohy morčiat s tekvicou (Zdroj: Klaus Arras)
Vyprážané tofu s tamarindovou omáčkou (Zdroj: Klaus Arras)
Kačacie prsia l'Orange s pak choi (zdroj: Klaus Arras)
Sprievodcu „Ran an den Speck“ od Helmuta Gote a Inga Froböseho vydáva Becker Joest Verlag. (Zdroj: Becker Joest Verlag)
V sekcii podrobných receptov odporúčajú Froböse a Gote napríklad avokádový šalát s mandarínkami alebo stehno perličky s tekvicou.
Jedzte pomaly a robte si prestávky
Malo by sa však dodržiavať niekoľko pravidiel, aby sa zabránilo ochabnutiu hostiny. Autori napríklad odporúčajú jesť iba trikrát denne a medzi tým si robiť prestávky štyri až päť hodín. Je tiež vhodné jesť pomaly a vedome.
30 minút cvičenia denne
Cvičenie je koniec koncov aj súčasťou gurmánskej stravy. Pretože iba ten, kto zvýši metabolizmus a spotrebuje dostatok kalórií, si všimne vplyv na váhu. Fitneska Froböse odporúča byť aktívna 30 minút denne. Silový a vytrvalostný tréning by sa mal podľa neho striedať. V žiadnom prípade by ste sa nemali nadmerne preplňovať.
Denne stačí spáliť o 200 až 400 kalórií viac, ako prijmete. Ak uspejete, autori sľubujú, že sa bude pomaly, ale neustále znižovať. Takto je možné približne o 16 kilogramov menej ročne.
„Ran an den Speck“, ktorú upravili Helmut Grote a profesor Ingo Froböse, publikoval Becker Joest Volk Verlag v roku 2015, 256 strán. 29,95 eur.
- Štíhly od 40:Sedem tipov pre každodenný život
- Chudnutie v každodennom živote:Kefa na chudnutie pomáha pri chudnutí
- Stále štíhla v 30 rokoch, skriňa v 50 rokoch:Prečo sme po 40 tučnejší
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.