Výživa Veľký deficit po tréningu - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon - Strana 3

Možnosti témy

Vyhľadať tému

Ale je to vtipné - univerzálne riešenie výživy zjavne neexistuje, ale toľko názorov ako športovci.

Mimochodom, kniha, ktorú čítam, je táto:
Thomas Chapple: Základné školenie pre cyklistov
http://www.sportwelt-verlag.de/Leseproben/Leseprobe%20Grundlagentraining/leseprobe%20grundlagentraining.html
Nie je primárne zameraný na nedeľných vodičov. Myslím si, že je to vlastne dobré, vyhlásenia, ktoré sú tam uvedené, sú opodstatnené a idú do dosť podrobností.

V úryvku z kapitoly 1 na strane 17 je už veľa zaujímavých informácií:
http://www.sportwelt-verlag.de/Grundlagentraining.pdf

@Herbj: Myslím si, že chce to isté ako ja!

Nechce sa stať Rambom, ktorý mu stláča žily. Chce viac výkonu na bicykli bez toho, aby vyzeral ako trestanec držiaci hladovku. To znamená, že nechce budovať svalovú hmotu, ale skôr ju udržiavať, znižovať telesný tuk tak, aby vyzeral dobre aj v lete.

Dúfam, že to je teraz pravda?

Problém je tiež v tom, že ak chcete podať výkon, musíte telu dodať energiu. Aby ste sa nezbavili alebo nezbavili žiadnych rúčok lásky - držte sa ďalej od sladkostí a podobne. Zdravé stravovanie veľa ovocia, zeleniny, vody atď. Mäso a tak to môže byť vždy.

Je len také ťažké sa toho držať, aby sa telo lesklo. Vždy to však môžete znížiť. Robím to už roky: redukujem zlé veci rok čo rok. Kedysi som pila veľa ľadového čaju. Teraz už nepijem. Káva s cukrom - vôbec žiadny cukor a málo kávy. Medzitým sa bOdy stáva a výkon sa zvyšuje čoraz viac. Alkohol s mierou a už nie odolný proti hackerom. Bohužiaľ to jednoducho nejde zo dňa na deň.

Tento proces bude určite trvať dlho, ale postupne bude úspešný, inak je to ako so mnou v klube. Plnil každú sračku, mal skvelé telo a po roku bol úplne vyčerpaný a teraz trénoval iba dlho, pretože ho tie veci dostali dole. OKOK odbočujem

Edit: Kniha tiež hovorí, že proteíny sa používajú iba na dodanie energie pre VEĽMI dlhé jednotky. Aja a tiež hovorí, že vetva hladu prichádza pred demontážou a ak ešte zvládneš jazdu na bicykli, je to beštia

Upravené Steve-O (20. 11. 2012 o 13:24)

http://dirtytrailfriends.jimdo.com/

Áno, takto by sa to dalo zhrnúť!

To určuje. Ale to nevadí, mám čas, aj tak chcem trénovať udržateľne a dlhodobo.

Jesť menej mi vôbec nerobí problém. No zatiaľ nie, nerobím to dlho. Mám podozrenie, že som vždy zjedol oveľa viac, ako som spotreboval. Ale veľa toho neurobilo. Tiež sa nebojím, že si budem pri šoférovaní odbúravať bielkoviny, pretože si to veľmi dobre všimnem, keď mám hypoglykémiu - už nič nezaberá. Oveľa viac sa bojím poruchy * po * tréningu.

Áno, takto by sa to dalo zhrnúť!

To určuje. Ale to nevadí, mám čas, aj tak chcem trénovať udržateľne a dlhodobo.

Len potom do Gaugau, niekde som čítal, potom pôsobíte proti účinku, ALE viem, či je to pravda .

Musím urobiť nejaký prieskum, možno to vie aj niekto z predstavenstva ?

http://dirtytrailfriends.jimdo.com/

Nejedla by som MENEJ, ale venovala by som viac pozornosti KVALITE.

ale ako vždy, steve-o to veľmi politicky správne zhrnul!

Nejedla by som MENEJ, ale venovala by som viac pozornosti KVALITE.

ale ako vždy, steve-o to veľmi politicky správne zhrnul!

Ďakujem Ďakujem.

http://dirtytrailfriends.jimdo.com/

kalórie sú kalórie - kto skonzumuje 2000 a skonzumuje 2000, či už s tukom, cukrom, bielkovinami alebo alkoholom, nepriberá.
tí, ktorí jedia menej, chudnú
kto zje viac, pribúda.

mali by ste tiež vidieť energetickú bilanciu po dobu 24 hodín a nevážiť udalosť proti jedlu - ak vezmete do úvahy iba „problém s hmotnosťou“, na tom vôbec nezáleží - či už jete počas, pred alebo po jazde na bicykli. naraz alebo rozložené na 5 jedál . ak je zostatok za 24 hodín, je to také, ako je popísané vyššie.

Pre športovcov má určite zmysel sa pred cvičením dostatočne najesť, pretože tréning potom prebieha za čo najlepších podmienok.
potom je rýchle doplnenie sacharidov najlepším spôsobom na regeneráciu.

Ak by cesta mala trvať dlhšie, t. J. 3 hodiny plus, je určite výhodné znovu doplniť nádrže kh počas tréningu ... stačí nápoj, ktorý sa dokáže vstrebať do buniek - teda izotonický - samotná voda Nie.

to má tiež výhodu v tom, že potom nezjete všetko, čo vám neskočí z taniera, keď máte tri roky.
K občerstveniu často dochádza kvôli hypoglykémii - práve preto, že ste príliš „našetrili“.

bielkoviny a humbuk všade okolo:

Čistí vytrvalostní športovci v zásade potrebujú o niečo viac bielkovín ako športovci čistej sily (s výnimkou vysoko účinných liekov je to nevyhnutné, ale zvyčajne nie v takom množstve, v akom je do nich napchaté.)

čím intenzívnejšie trénujete (aj čo sa týka dĺžky), tým viac bielkovín bude sval potrebovať . ktoré sa môžu pohybovať medzi 1 - 2 gramami/kg telesnej hmotnosti, ale pamäť kh je zodpovedná za výkon počas samotného tréningu. ak klesne, služba ide do pivnice . aj stratou tekutín. V minulosti sa hovorilo o „otrave vodou“, keď ich vyplavil neizotonický nápoj.

dokopy veľa štúdií ukázalo, že strava je správna, ak zmiešate bielkoviny, tuky, kh . čerstvé ovocie/zelenina sú vyvážené oproti konzumácii obilia a mäsa . a udržujete rovnováhu energetickej rovnováhy. trochu príliš málo je takmer vždy lepšie pre pocit pohody ako trochu príliš veľa.

ak chcete naozaj vypočítať, musíte k dokončenej práci pridať bazálny metabolizmus (tréningové jednotky často obsahujú aj kcal pre bazálny metabolizmus - s výnimkou výpočtu kj pre merače výkonu) a nemali by ste potom spotrebovať viac kcal, ako ste spotrebovali za 24 hodín.

iba krátkodobé zvýšenie inzulínu môže hrať úlohu v metabolizme tukov. Takže ak budete jesť veľa jednoduchého cukru, rýchlo budete mať veľa inzulínu v krvi a tým brániť metabolizmu tukov. nízky pokles cukru v krvi potom môže tiež viesť k chute, ktoré sťažujú prejedanie sa.