Výživové chyby pri budovaní svalovej hmoty 6 ZDRAVIE MUŽOV bez vôle

Výrobky na budovanie svalov Týchto 6 potravín sabotuje rast svalov

Bez ohľadu na to, ako disciplinovane trénujete, ak sa nestravujete správne, nenaberiete svalovú hmotu. Kľúčom k optimálnemu a cielenému budovaniu svalov je správna výživa. Bielkoviny slúžia ako stavebná jednotka pre telo na tvorbu nových svalových vlákien. Zdravé tuky a komplexné sacharidy by vám navyše mali každý deň pristávať na tanieri. Nenasýtené mastné kyseliny sú zapojené do mnohých procesov v tele, zatiaľ čo sacharidy sú palivom pre svaly a mozog.

Nie, pri budovaní svalov

Ale rovnako ako môžete pomôcť pri budovaní svalov správnou stravou, existujú aj potraviny, ktoré môžu zabrániť rastu. Dôvod: Neposkytujú ani vysoko kvalitné bielkoviny, ani vitamíny alebo minerály, ktoré svaly potrebujú na rast. Mnohé z týchto potravín teda obsahujú iba prázdne kalórie, ale neponúkajú telu žiadnu pridanú hodnotu. Týchto 6 jedál typu no-go by ste mali jednoznačne vylúčiť zo svojho jedálneho lístka - nielen ak chcete budovať svalovú hmotu.

podrobný výživový plán na 29 stranách
48 receptov na rast - jednoduché a chutné
cieľovo orientované tipy na občerstvenie
optimalizované pre tlač
Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

1. Alkohol zbavuje vaše telo energie a živín

V prvom rade pivo, víno, whisky a podobne poskytujú veľa kalórií. Pre budovanie svalov je však zaujímavý aj vplyv alkoholu na hladinu testosterónu. Veľké množstvo návykovej látky znižuje koncentráciu mužského pohlavného hormónu, ktorý hrá hlavnú úlohu v procesoch budovania svalov. To môže dokonca brániť rastu.

Bujarý večer v krčme má však aj ďalšie následky, pretože alkohol dehydruje vaše telo. Výsledok: dôležité živiny, ktoré vaše telo potrebuje, sa nedostanú do svalov. Telo navyše potrebuje nielen čas, ale predovšetkým energiu na regeneráciu, ktorá potom chýba na budovanie svalov.

Partnerská ponuka: proteínový prášok s kolagénomNový doplnok výživy „Triple Perform“ posilňuje šľachy a svaly športovcov použitím bielkoviny kolagénu. Kvalitný prísun kolagénu môže zvýšiť výkon a pomôcť pri regenerácii. Vyskúšajte tu „Triple Perform“.

2. Pšeničná múka spôsobuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi

Kvôli svojim svalom by ste sa mali pšeničnej múke čo najviac vyhýbať a radšej používať celozrnné výrobky. Vysoký glykemický index majú napríklad cestoviny a chlieb z bielej múky, ale napríklad aj z bielej ryže. To znamená, že vám veľmi rýchlo zvýšia hladinu cukru v krvi, ale rovnako rýchlo klesne. Rýchly výstup a zostup spôsobuje nežiaduce chute na jedlo. Na rozdiel od komplexných sacharidov môže vaše telo rýchlejšie odbúrať sacharidy s krátkym reťazcom, čo znamená, že do krvi sa naraz dostane veľa energie (vo forme glukózy). Celozrnné výrobky nielenže dodávajú energiu dlhšie, ale tiež poskytujú veľa dobrých mikroživín, ktoré vaše svaly potrebujú na vybudovanie. Okrem toho výrobky z bielej múky s väčšou pravdepodobnosťou stimulujú vaše telo k ukladaniu tukov.

3. Izotonické nápoje sú vyhodené peniaze

Izotonické nápoje sa často predávajú ako športové nápoje. Zvláštnosťou izotonických nápojov je vysoký obsah minerálov. Ak sa veľa potíte, strácate nielen tekutiny, ale aj dôležité mikroživiny, ktorými je potrebné telu dodávať. Cukor sa používa ako rýchly zdroj energie. Toto je dobrá kombinácia pre vytrvalostných športovcov, ale nie je vhodná na budovanie svalov. Počas silového tréningu je voda absolútne dostatočná. Lepšie je ušetriť peniaze a vynechať izotonické nápoje. Proteínový kokteil je lepšou voľbou pre silových športovcov a poskytuje najčistejší proteín pre budovanie a regeneráciu svalov.

4. Vďaka ľahkým výrobkom máte hlad

Na prvý pohľad sa ľahké alebo diétne nápoje zdajú celkom atraktívne, pretože neobsahujú žiadny cukor ani kalórie. Aby nápoje bez cukru nestratili svoju chuť, používa sa veľa prísad. V nápojoch končí nespočetné množstvo príchutí a alternatívnych sladidiel. Sladká chuť signalizuje vášmu telu: „Prichádza energia.“ Pretože však sladidlá nemajú kalórie, nedochádza k energetickému nakopnutiu. Vaša hladina cukru v krvi najskôr stúpa a potom klesá. Výsledok: chute, ktoré spôsobujú, že konzumujete ďalšie kalórie. Z dlhodobého hľadiska budete priberať a svaly sa budú skrývať pod tukom, ktorý sa hromadí. Tieto prázdne kalórie sú po tréningu obzvlášť smrteľné, pretože vášmu telu chýbajú skutoční dodávatelia energie, napríklad sacharidy.

>>> 10 chutných a zdravých hasičov smädu

Mimochodom: Mali by ste sa tiež vyhýbať ľahkým jedlám. Väčšina z nich má „nízky obsah tuku“, čo v skutočnosti znie dobre. Na vyrovnanie akejkoľvek straty chuti je časť tuku nahradená cukrom, arómami a prísadami, ktoré vašim svalom nepridávajú absolútne žiadnu pridanú hodnotu. Mnoho procesov v tele, vrátane budovania svalovej hmoty, navyše vyžaduje nenasýtené mastné kyseliny.

5. Čokoláda a Co. vás zbavia tuku

Bohužiaľ pod tento bod nespadá iba čokoláda, ale všeobecne všetko, čo je sladké a mastné. Čokoládová tyčinka dodáva energiu, veľa kalórií a žiadne výživné látky. Inými slovami: žiadna pridaná hodnota pre vaše svaly. Sladkosti vo vašom tele tiež spôsobujú vzostupy a poklesy hladiny cukru v krvi. Výsledkom je únava a následné chute na jedlo.

Sladkou alternatívou je ovocie. Aj keď obsahuje cukor vo forme fruktózy, obsahuje aj veľa vitamínov. V kombinácii s mliečnymi výrobkami bohatými na bielkoviny, ako je tvaroh alebo tvaroh s nízkym obsahom tuku, je ovocie s nízkym obsahom cukru dokonalým svalovým občerstvením pred a po tréningu.

6. Hotové výrobky neobsahujú mikroživiny

Ak sú pre vás vaše svaly dôležité, nemali by ste sa uchýliť k hotovým výrobkom. Za „chuť“ sú zvyčajne zodpovedné látky zvyšujúce chuť a arómy. Nezdravé tuky, cukor a príliš veľa soli tiež nemajú žiadne priaznivé účinky. Zelenina, ak je vôbec prítomná, tiež neobsahuje takmer žiadne vitamíny, minerály a stopové prvky. Výnimka: čistá mrazená zelenina bez prísad. To je rovnako dobré ako čerstvá zelenina.

V budovaní svalov hotové výrobky zvyčajne neobsahujú bielkoviny, zdravé zdroje tukov a dobrých dodávateľov energie. A bez toho svaly nemôžu rásť. Preto: varte si sami. Takto máte vždy kontrolu nad tým, čo je v jedle, a môžete tak lepšie kontrolovať príjem živín. Existuje tiež veľa receptov, ktoré sú čerstvo pripravené aspoň tak rýchlo, lepšie chutia a dodajú vašim svalom všetky dôležité živiny.

Každú chvíľu je povolený jeden alebo druhý hriech. Ak však chcete dlhodobo budovať svalovú hmotu, mali by ste sa od týchto jedál držať ďalej. Nerobia vášmu telu dobre a len im stojí v ceste dlho očakávaná šestka.