Výživové pokyny pre ľudí so športovou aktivitou Lavinia Melania Bratu
Mali by sme mať príjem kalórií prispôsobený typu cvičenia, ktoré vykonávame? (Sila alebo kardio)
Kalorický príjem sa musí zvyšovať priamo úmerne s mierou nárastu parametrov (objem, intenzita, komplexita), pokiaľ chce mať jednotlivec prejav v ideálnych parametroch cvičenia (dobrý výkon). Pôvod kalórií sa musí prispôsobiť podľa druhu námahy a fázy tréningu, najmä u športovcov alebo jednotlivcov s určitým motorickým cieľom. Takže ...
- Vstup väčší ako SACHARID precvičovať AEROB vytrvalosť a vytrvalostné úsilie (beh na stredné a dlhé vzdialenosti, cyklistika, športové hry atď.)
- Vstup väčší ako bielkoviny do silové športy (kulturistický tréning, vzpieranie, silový trojboj).
Ak máme intenzívnejšiu fyzickú aktivitu, mala by sa naša strava líšiť od bežného dňa ?
- Jednotlivec, ktorý to robí cvičenie a fyzické cvičenie bez určitého výkonnostného cieľa potrebuje rovnaký počet jedál ako jednotlivec, ktorý sa nehýbe. Človek je definovaný ako flexibilný, vždy v akcii a pohybe, nezabúdajme na to!
- Jednotlivec, ktorý cvičí šport, na amatérskej aj výkonnostnej úrovni potrebuje množstvo stolov prispôsobených športu, ktorý ho praktizuje. Počet jedál sa môže pohybovať od 2 do 6 za deň.
- Veľmi dôležitým aspektom spolu s jedlom je obsah z výživového hľadiska a pôvod výživných látok (rýchlosť absorpcie, asimilačná kapacita). Nemalo by chýbať v strave pohybujúceho sa jedinca, potraviny s vysokým obsahom vitamínov a minerálov (automaticky obsahujú vlákninu), komplexné sacharidy, bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou, nenasýtené a nasýtené lipidy.
Prečo je dôležité pri športe piť veľa vody ?
Hydratácia je veľmi dôležitá, a tí, ktorí neodporúčajú vodu počas tréningu, majú určité ciele, ktoré majú byť dosiahnuté okamžite. Vďaka potu sa stratí veľa minerálov, je dobré mať po ruke vždy fľašu vody! Každé telo má individuálnu potrebu tekutín. Piť veľa vody je bežné. Základným indexom je spotreba 150-200 ml vody každých 15-20 minút počas trvalej fyzickej aktivity. Pre profesionálnejší prístup je možné vykonať testy, ktoré určia potrebu každého jednotlivca vo vzťahu k druhu úsilia, ktoré do neho vložili.
Odkiaľ získavame kvalitné sacharidy potrebné na doplnenie zásob glykogénu v tele?
Potrebné sacharidy, ktoré nám pomáhajú udržiavať, obnovovať alebo zvyšovať hladinu glykogénu v tele - pred, počas a po cvičení - prijímame z ovocie a zelenina s vysokým obsahom fruktózy a spracované potraviny špeciálne navrhnuté na podporu pohybu:
- doplnkov: gély, tyčinky, nápoje, želé, kvapky, kapsuly, pilulky, prášky
- čokoláda, sušienky, želé, cukríky atď.
Doplnky počas tréningu (tj. Presne tie, ktoré sú v procese motorickej aktivity), sú špeciálne navrhnuté ako doplnok k tým, ktorí ich konzumujú. Sú navrhnuté a rozdelené do kategórií podľa typu úsilia, trvania, intenzity, podmienok nasadenia (teplo, vlhkosť, slnečné žiarenie, chlad).
Čo hovoríme na „džbánkové“ bielkoviny prijímané mladými ľuďmi?
O proteíne v tégliku ...
- nie sú to iba bielkoviny v banke, môžu to byť aj sacharidy v banke, vitamíny, minerály, vláknina. Uvedené výrobky sa nazývajú doplnky výživy.
- Výživové doplnky sú látky schválené ministerstvom zdravotníctva a nemajú nič spoločné so steroidmi, ktoré sú zakázanými látkami na vnútroštátnej aj medzinárodnej úrovni. Nesmie sa zamieňať medzi 2 kategóriami!
- Doplnky, ako už naznačuje ich názov, dopĺňajú základnú stravu jednotlivca a nenahrádzajú ju. Doplnky výživy môžu používať aj ľudia, ktorí necvičia s priaznivým účinkom na zdravie. Diskusia o doplnkoch je oveľa širšia kvôli mnohým neinformovaným názorom ...
Ako dlho pred cvičením je dobré dať si prestávku v jedle ?
Závisí to od typu úsilia, ktoré vynaložíme, a od prevládajúcich makroživín jedla pred tréningom. Ideálne je jesť aspoň 2 hodiny pred cvičením. Hrsť surových semien, orechov, sušeného ovocia alebo 25 gr. cioco je horké, najmä ak je cvičenie kardio. A nezabudnite sa veľmi dobre hydratovať, pred, počas a po cvičení.
Aké potraviny by nemali chýbať v každodennej strave ?
Rovnako ako v strave každého človeka, je veľmi dôležité venovať pozornosť kalóriám, najmä však odkiaľ pochádzajú! Nemôžeme porovnať hrozno, jeho kalórie, s hroznami oblátky. Môžu mať rovnaký počet kalórií, iba hrozno má kalórie plné živín, vitamínov, fytonutrientov, zatiaľ čo oblátka má iba prázdne kalórie, a teda je úplne zbavená akejkoľvek priaznivej výživovej stopy. Venujte väčšiu pozornosť druhu kalórií ako ich počtu!
5 ovocia denne, 5 zeleniny a hrsť surových semiačok, Tu je recept na dobré zdravie a wellness (aj na krásu!). Potom Zdroj bielkovín je nevyhnutný, najmä v type anaeróbneho tréningu. Denne, 1 g bielkovín/kg tela, je v poslednom čase priemer špecializovaných pokynov. Nenechajte si ujsť konopné a chia semienka, doplnky spiruliny, srvátkové chatrče alebo izolát sójových bielkovín, to všetko vám doplní denný prísun esenciálnych aminokyselín.
Bez každodenného fyzického cvičenia starneme rýchlejšie a zdravie volá o pomoc.!
Ďakujem svojmu priateľovi Radu Gaborovi za zdroj informácií v tomto článku ... Ďakujem!