Koľko kalórií je indikovaných denne po 40 rokoch a aké jedlá robia zázraky

Koľko kalórií sa uvádza za deň. Po 40 rokoch sme náchylnejší na vysoký krvný tlak, srdcové choroby, cukrovku, osteoporózu, artritídu a obezitu. Teraz začína strácať svalovú hmotu, klesá hustota kostí a metabolizmus spotrebúva viac, ako sa asimiluje.

indikovaných

,V tomto veku musí byť zabezpečený dostatočný príjem bielkovín a vápnika, aby si kosti udržali svoju štruktúru a odolnosť, aby bola zabezpečená dostatočná hydratácia (veľa starších ľudí nepije vodu, pretože má problémy s pohybom a bojí sa, že oni), poskytnúť zeleninu, ovocie, strukoviny, ktoré prinášajú vlákninu, ktorá úspešne bojuje proti zápche, skutočná pohroma v starobe “, radí výživová poradkyňa Corina Zugravu.

Koľko kalórií sa uvádza za deň

Zdravá výživa pozostáva z vyššieho príjmu bielkovín a dennej potreby 1 800 kalórií. Na raňajky sa rozhodnite pre celozrnné výrobky, čierny chlieb, mliečne výrobky, ovocný alebo zeleninový šalát. Obed by mal byť plný a mal by obsahovať 50% zelenej zeleniny a 50% sušenej zeleniny a mäsa a na večeru jedzte ľahké jedlá bohaté na minerály a vitamíny, ako sú mliečne výrobky, ovocie a zelenina.