Výživové poradenstvo v Nemecku
Najbezpečnejšia cesta k vyváženej a zdravej výžive je prostredníctvom a Výživové poradenstvo!
Stres, nesprávna výživa a nedostatok pohybu spôsobujú z dlhodobého hľadiska nadváhu a zhoršujú výkonnosť a pohodu. Najmä výživové nedostatky môžu z dlhodobého hľadiska spôsobiť značné škody na zdraví. Dôvodom sú často nedostatočné znalosti a informácie o výživovom obsahu potravín a nedostatok nutričného plánovania. Odborné poradenstvo v oblasti výživy ukazuje efektívne každodenné zmeny stravovacích návykov pri zohľadnení osobných požiadaviek. Počas konzultácie je možné osobitne zohľadniť stravovacie návyky vegánov alebo problémy spôsobené potravinovou intoleranciou.
Adresár odborníkov na výživu. Kontakt na svojho osobného výživového poradcu vo vašom regióne nájdete tu.
Zdržanlivosť s tukmi a cukrom/vyhnúť sa chute/žiadne hotové výrobky/všetko s mierou
Dôležitosť vitamínov a minerálov
Vitamíny a minerály plnia v tele množstvo dôležitých funkcií. Ako nevyhnutné stavebné prvky zaisťujú funkčný metabolizmus a sú preto nevyhnutné. Vitamíny sa musia telu dodávať pravidelne ako súčasť stravy. Ako dôležitý dodávateľ vitamínov by sa malo používať najmä ovocie a zelenina. Vyvážená a zdravá strava preto prispieva k fyzickej a psychickej pohode, ako aj k narušeniu imunitného systému.
Prirodzená podpora chudnutia
• Grapefruity: ovplyvňuje enzýmy spaľujúce tuky v pečeni
• Artičoky: zlepšujú spaľovanie tukov stimuláciou žlčovej tekutiny
• Mango: Kyselina pantiténová, draslík a vitamín C podporujú trávenie, dehydratáciu a odbúravanie tukov
• Ananás: aktivujte enzýmy štiepiace tuky prostredníctvom bromelaínu a dehydratujte ich prostredníctvom obsahu draslíka
• Citróny: znižujú pocit hladu stimuláciou hormónov potlačujúcich chuť do jedla
• Espresso: stimuluje metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov
• Zelený čaj: Polyfenoly inhibujú tvorbu tukov a zvyšujú spaľovanie tukov
• Jahody: stimulujú metabolizmus a bojujú s chuťou
• Melón: nemá takmer žiadne kalórie a ovocná sladkosť zabraňuje chute
Schudnite bez jojo efektu - ak diéta neprinesie požadovaný úspech
Mnoho ľudí s nadváhou sa chce vysporiadať s problémom stravovania. Často však nastáva sklamanie po ukončení diéty, keď dôjde k relapsu k starým stravovacím návykom a telesná hmotnosť nie je po chvíli zriedkavo vyššia ako predtým. Je to spôsobené tým, že telo ako súčasť stravy prepína svoj metabolizmus na ekonomický režim, pretože sa spotrebuje menej potravy. Telo sa teda naučí vychádzať s menej. Ak sa obnoví stará výživová prax, môže dôjsť k prírastku hmotnosti nad predchádzajúcu telesnú hmotnosť.
Tipy a triky
• Tabuľka výživy by nemala chýbať v žiadnej kuchyni, užitočné sú praktické kalkulačky výživy
• Pri nákupe využívajte sezónne ponuky ovocia a zeleniny
• Pripravujte nákupné zoznamy cielene a nenakupujte hladne
• Nenechávajte sladkosti doma
• Alternatívy pre sladké dezerty: Želé (obsahuje iba 52 kalórií na 100 g) alebo jahodový tvaroh (s nízkym obsahom tuku) namiesto peny z čokolády
• Jedzte pomaly a vedome, dbajte na efekt sýtosti
• Podľa amerických vedcov čistenie zubov, žuvanie žuvačiek pred jedlom alebo trochu viac vínneho octu v šaláte znižuje riziko chute na jedlo
• Pravidelná kontrola hmotnosti, vypočítajte index telesnej hmotnosti
• Pripravte si ďalšie príležitosti na pitie vody alebo čaju
• Chia semienka: Tento cenný prírodný produkt so svojou mimoriadnou kombináciou aktívnych zložiek má dlhodobo plniaci účinok a podporuje spaľovanie tukov.
• Ak je to možné, mali by ste sa vyhnúť stimulantom, ako je alkohol alebo tabak
Tieto tipy nenahrádzajú rady od odborníka na výživu, ale poskytujú určité informácie o tom, na čo si v každom prípade treba dávať pozor. Tu nájdete kontakt na svojho partnera v otázkach výživy.