Výživový denník - skvelý nástroj na chudnutie - obľúbená váha
Je pravda, že protokol o výžive neznie sexi a úprimne povedané, ani neznie vzrušujúco ... ALE: MÁM RÁD TENTO NÁSTROJ!
Na jednej strane je to veľmi dobre známe, na druhej strane sa málokedy využije celý potenciál.
Nie je to len o sledovaní jedla a výpočte kalórií (aj keď by ste to samozrejme mohli).
Výživový protokol ma prenesie priamo do života mojich klientov. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie vydávať vhodné odporúčania. Ale nie je to len skvelý nástroj pre mňa ako konzultanta, ale aj pre VÁS. Pretože sebapozorovaním si určite veľa uvedomíš o svojom stravovacom správaní!
To je to, čo vás čaká v mojom príspevku:
Čo o vás hovorí váš denník výživy
Napríklad denník výživy vám môže poskytnúť informácie o:
- Frekvencia jedla
- množstvo
- Možnosti stravovania
- Sťažnosti na jedlo
- Vnímanie sýtosti
- Chute/prejedanie sa
- Pocity z jedla
- Prostredie/podmienky/rýchlosť stravovania
- potešenie
- Správanie pri cvičení
Denníky výživy, ktoré zverejňujem, sú preto veľmi podrobné. Napriek tomu volím zameranie v závislosti od človeka. Pretože jeho vyplnenie je len práca! Ale nebojte sa, nikto nemusí viesť záznamy o výžive celé týždne. Iba jeden týždeň nás čaká dlhá cesta.
Ako viesť denník výživy a hodnotiť ho
Chceš si viesť záznam sám?
Mali by ste zvážiť, že:
Vyberte si vopred presne to, čo si chcete zapísať, napr.
Čas a trvanie jedla
Prečo a ako sa jedlo
Čo a zhruba koľko sa zjedlo
Pocit hladu a sýtosti
Nápoje a cvičenie
Vyplňte svoj protokol čo najskôr, najlepšie ihneď po jedle
Časový rámec by mal byť 7 dní
Aby ste získali čo najpresnejšie veľkosti porcií, myslite na jednotky merania, ktoré budete opakovane používať (1 polievková lyžica, 1 malý pohár, naberačka, miska, polovica taniera atď.)
Žiadna aplikácia nezachytáva vaše kontaktné miesta presne a s papierom a perom máte lepší prehľad!
Ak by ste mali vyplniť protokol o konzultácii o výživovej hodnote, uistite sa, že je text čitateľný, a vopred porozprávajte o veľkosti porcií so svojím odborníkom na výživu.
Čo vám tento protokol prináša teraz?
Aj keď vyplňujete protokol len pre seba, môžete si už skontrolovať niekoľko bodov:
- Jete často bokom?
- Existujú dni, kedy máte medzi jedlami príliš dlhé prestávky a potom máte sklon k chute?
- Je váš jedálniček pestrý?
- Piješ dosť?
- Často jete, až kým sa necítite sýti?
- Ako dlho trvá jedlo v priemere (rýchle jedenie)?
Určite si všimnete viac bodov.
Takže, pustite sa do zápisnice a užívajte si písanie!
Dobudúcna!
Zdravím Jenny