Výživový plán 7 dní bez cukru. Schudnite 10 kíl ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Už dávno nebolo tajomstvom, že cukor môže byť škodlivý pre náš metabolizmus. Nesie nielen riziká chorôb, ako je poškodenie pečene (stukovatenie pečene, preťaženie), infarkty alebo cukrovka, ale môže dokonca spôsobiť rakovinu. Niet sa preto čomu čudovať, že pacientom s rakovinou sa neodporúča jesť potraviny s obsahom cukru.
Ale minimálne taký zlý je jeho účinok ako na drogu na mozog. Pretože štúdia je zodpovedná za uvoľnenie veľkého množstva dopamínu v mozgu, čo vedie k riziku závislosti, ako ukázala štúdia na Queenslandskej technickej univerzite (QUT). A ak sa budete podrobnejšie venovať výskumu, rýchlo zistíte, že cukor je jednou z našich hlavných príčin obezity u dospelých. Aj napriek tomu je náš potravinársky priemysel bohužiaľ postavený tak, že je pre nás takmer nemožné vyhnúť sa cukru. Ale iba takmer. S týmto výživovým plánom to funguje. A nielen to. Vedci potom sľubujú, že budete tiež vážiť oveľa menej. Za týždeň by malo byť až desať kíl.
Výživový plán: 7 dní bez cukru + o 10 kíl menej
Pondelok:
Raňajky - nejaký špenát a dve varené vajcia
Ranné občerstvenie - mandle Tamari
Obed - zelený šalát so syrovými kockami (napríklad vínny syr, syr Harz alebo pastiersky syr). Dochutíme paprikou. Ako dressingový ocot a olivový olej
Večerné občerstvenie - ¼ šálky ľahkého tvarohu, 2-3 kvapky stévie a vanilkového extraktu
Večera - miešaný šalát vyrobený z pásikov uhorky, paradajok, fety a kuracích pŕs
Utorok:
Raňajky - omeleta so sušenými paradajkami a fetou
Snack - mandle Tamari
Obed - varený špenát s kuracím mäsom a paprikou
Snack - zeleninové tyčinky a čerstvý špenát
Večera - morčací šalát s hubami, paprikou a vyprážaným špenátom.
Malý tip: Syrové tyčinky sú povolené ako občerstvenie po celý deň - ale s mierou.
Streda:
Raňajky - smoothie z bielkovín z arašidového masla
Snack - 3 bielky, varené
Obed - morčací šalát s paradajkami, paprikou, uhorkou a zeleným šalátom. Ako zálievku trochu octu a olivového oleja
Snack - omeleta zo syra feta
Večera - ľahká zeleninová polievka a grilované kuracie mäso.
Malý tip: Vanilkový chia puding bez cukru (!) Je povolený ako dezert
Štvrtok:
Raňajky - omeleta Santa Fe
Snack - syrové tyčinky
Obed - grilované kuracie mäso s koriandrom a miešaným šalátom
Snack - organické arašidové maslo s trochou zeleru
Večera - fazuľový guláš s kuracím mäsom
Malý tip: Ako ďalšie občerstvenie môžete použiť uhorku a nízkotučný tvaroh.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Piatok:
Raňajky - omeleta Santa Fe
Snack - surová zelenina s pikantným feta dipom
Obed - ľahká zeleninová polievka so šalátom z papriky, paradajok, uhorky a zeleného šalátu. Zálievka: olivový olej a ocot
Snack - zelený šalát s feta syrom, uhorkou a paradajkami
Večera - Crissinis
Malý tip: Vanilkový chia puding je povolený ako dezert.
Sobota:
Raňajky - vaječné muffiny
Snack - surová zelenina s pikantným dipom
Obed - Crissinis
Snack - surová zelenina s pikantným dipom
Večera - kuracie stehno s cesnakom a citrónom, s rezancami
Malý tip: Povolené sú aj 3 vajcia uvarené natvrdo.
Nedeľa:
Raňajky - miešané vajcia s čerstvými hubami
Snack - pol šálky tvarohu
Obed - cuketová polievka
Snack - mandle Tamari
Večera - šalát zo zelenej fazule a vyprážané kuracie stehno
Malý tip: Chia puding je povolený ako dezert.