Výživový plán Ako budovať svalstvo na zdraví žien

Plán výživy na budovanie svalov Ako budovať krásne, definované svaly za 8 týždňov

Predpokladom optimálneho budovania svalov je samozrejme dobre štruktúrovaný tréningový plán, pretože iba tréningové stimuly stimulujú vaše svaly k rastu. Bez kvalitnej fitness stravy má však akýkoľvek tréning hodnotu iba o polovicu menšiu.

Svoj cieľ dosiahnete iba optimálnym množstvom a kombináciou správnych živín. S našim profesionálnym plánom výživy svalov to nie je vôbec žiadny problém.

výživový

Správna výživa pre budovanie vašich svalov

Aby ste si vytvorili krásne svaly, nesmiete šetriť na kalóriách. Môžete teda jesť veľa a výdatne. To však neznamená, že by ste sa mali začať len divoko stravovať, pretože príliš vysoký prebytok kalórií znamená aj to, že si vytvárate zbytočný tuk.

Je rovnako dôležité jesť správne jedlá, aby ste konzumovali správne množstvo každej makroživiny: bielkoviny ako stavebné prvky pre svaly, tuky pre hormonálnu rovnováhu a sacharidy ako dodávatelia energie.

  • jasný 8-týždňový plán
  • 30+ možností občerstvenia
  • 68 strán
  • optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Aké potraviny sú najlepšie na budovanie svalov?

Proteíny sú najdôležitejšou stavebnou látkou vo vašom tele, pretože svaly, orgány a spol. Pozostávajú z aminokyselín, malých stavebných prvkov bielkovín. Sú zodpovedné za budovanie a regeneráciu vašich svalových vlákien.

Dobrým zdrojom bielkovín je mäso z druhovo vhodného chovu, napríklad hydina a hovädzie mäso. Ale vysoko kvalitné bielkoviny poskytujú aj ryby, vajcia, mliečne výrobky, hrášok, fazuľa a orechy. Proteínový koktail po tréningu vám môže tiež pomôcť splniť vaše bielkovinové potreby.

Ktoré živiny sú pre fitness športovcov stále dôležité?

Aby ste mali dostatok energie na dokončenie tréningu pri cvičení, vaše telo potrebuje ako zdroj energie sacharidy. Ideálne sú na to komplexné sacharidy, ktoré nájdete napríklad v celozrnných výrobkoch, ako aj v strukovinách, zemiakoch, ovocí a zelenine.

Ale tuk je tiež nevyhnutný, ak chcete budovať svalovú hmotu, pretože iba s tukom môže veľa dôležitých funkcií tela bežať hladko, čo ovplyvňuje aj váš športový výkon. Zdravé tuky nájdete v za studena lisovaných rastlinných olejoch, tučných rybách, ako aj v orechoch a semenách.

V našom pláne výživy nájdete 8 kompletných týždenných plánov s 31 rozmanitými jedlami. Samozrejme sme zaistili správne zloženie bielkovín, sacharidov a tukov. Definovaným, sexi svalom nič nestojí v ceste. Ideme na to!