6 jednoduchých možností ako cvičiť doma - Lean alebo Fat
Všetci vieme, že pre dobré zdravie je dobré byť vláčny a mať neustále cvičebný program. Zdá sa, že pandémia, ktorú prechádzame, tieto pravdy ešte viac posilňuje. Ľudia, ktorí sú najviac vystavení závažným formám ochorenia, sú ľudia s obezitou, cukrovkou a kardiovaskulárnymi chorobami. Týmto závažným zdravotným problémom je možné čiastočne zabrániť, ak zostaneme stále aktívni.
Je celkom ľahké cvičiť a spáliť veľa kalórií, a keď z vlastnej vôle strávite veľa času doma. Nezdržujte sa preto myšlienkami a kedykoľvek budete mať voľný čas, vyskúšajte tieto možnosti:
Švihadlo
Je to vynikajúca forma kardio pohybu a ak ste to predtým neskúšali, všimnete si, ako sa po 15 - 20 skokoch budete cítiť, akoby ste už nemali vzduch. Skákanie cez švihadlo spaľuje veľa kalórií, pracuje s svalmi nôh a brucha a zlepšuje rovnováhu. Majte teda lano po ruke a skočte. Venujte pozornosť lustru!
Lezenie po schodoch
Lezenie po schodoch je veľmi užitočné cvičenie. Kalorický príjem je vysoký a svaly stehien a zadku tvrdo pracujú. Môžete to urobiť, aj keď doma nemáte schody. Vezmite si najsilnejšiu a najsilnejšiu knihu, ktorú máte v knižnici (možno DEX), položte ju pred seba pri sledovaní televízie a šliapajte do nej striedavo, zľava doprava. Sledovanie pesimistických správ bude pre vás prvýkrát výhodou.
doska
Ak nemáte veľa času, ale napriek tomu chcete precvičiť svoju „jadrovú“ oblasť (brucho a bedro), je toto cvičenie určené pre vás. Sadnite si do plávajúcej polohy, ale namiesto zostupu na zem ju držte. Začnite tým, že pozíciu držíte 30 sekúnd, potom každý deň pridajte 10 sekúnd a uvidíte, kam až môžete zájsť. Je to jedno z najnáročnejších cvikov, ale zároveň aj jedno z najužitočnejších.
Tanec
Či už je to voľný pohyb alebo zložitá choreografia hip-hopu, tanec dokáže s vašim fyzickým a duševným zdravím zázraky. Podľa špecialistov môžete konzumovať 250 až 500 kalórií tancovaných hodinu, pričom táto hodnota sa líši v závislosti od zvoleného štýlu. Ak máte partnera, ktorý sa nad touto myšlienkou usmieva, môžete pristupovať k zábavným štýlom, ako je salsa alebo hojdačka. Uistite sa, že ste v obývacej izbe vytvorili dostatok priestoru, zapnite hudbu a ... tancujte!
výpad
Jeden z najjednoduchších cvikov, push-up, preveruje vašu schopnosť udržiavať rovnováhu, ktorá je pre fit telo nevyhnutne potrebná. Záhyby tónujú vaše stehenné svaly a rozvíjajú silu dolných končatín. Na vykonávanie klikov si nemusíte nevyhnutne plánovať určitý čas, sériu môžete vyskúšať zakaždým, keď sa presuniete do inej miestnosti.
Online školenie
Či už si vyberiete aplikáciu na virtuálne stretnutie so svojím trénerom alebo na kanáli YouTube, v období, ktoré absolvujeme online školenie, je pre väčšinu športovcov jedinou možnosťou organizovaného cvičenia. Pozývame vás tiež na kanál YouTube Slim or Fat, kde nájdete viac ako 40 tréningových programov všetkých úrovní obtiažnosti. Môžete tiež vyskúšať ten nižšie!