Výživový plán Defi S

od týždňa po nasledujúcej začína moja defibrilačná fáza! (v ktorých používam aj Efe a OT)

Chcel som sem iba umiestniť môj plán výživy a spýtať sa, či je všetko v poriadku!

Moje údaje:
Váha 110kg
Výška 1,94 m

7.30 ráno
70 g ovsených vločiek
30 g prof. Proteínu
300 ml odstredeného mlieka
15 g glutamínu
1 vitamínová tableta, 1 tab. Zinok, 1 vitamín B12

Občerstvenie 9.30 hod
40g čierneho chleba
15 g nízkotučnej majonézy
20g morčacie prsia
150g jablko
10 g BCAA

Občerstvenie 11:00
150g banán

Poludnie o 12.30 hod.
150 g hnedej ryže alebo celozrnných rezancov (varené, odvážené)
150 g moriaka alebo 1 plechovka tuniaka
10 g arašidového oleja
Korenie
150 ml pyré z paradajok

Občerstvenie 14:30
30 g prof. Proteínu
400 ml odstredeného mlieka
25 g instantných ovsených vločiek

po tréningu 18.30 hod.
30 g srvátkového proteínu
10 g BCAA
15 g glutamínu
300 ml vody
1 horčíková záložka

19.30 večer
50g ryžových koláčov
500 g nízkotučného tvarohu
200 ml odstredeného mlieka
O 30 g viac proteínu K.

Občerstvenie 22:00
150g tvarohu
O 30 g viac proteínu K.
50 ml odstredeného mlieka

Výsledkom sú nasledujúce hodnoty:
Kalórie 2770
Bielkoviny 320g
Sacharidy: 273 g
Tuk: 45 g

Žiadam o pochvalu alebo kritiku s návrhmi na zlepšenie!

odpovedať

Žiadny nadpis

Aso.:) Áno, dobre . Myslím, že potom sa dá vždy povedať veľa, však?:):)

Žiadny nadpis

Áno, všetko je jasné! Chcel som tiež povedať, že tým myslím, že refeed sa používa na opätovnú stimuláciu metabolizmu zaspávania!
Ale skoro ma prepadlo a nechcel som povedať nič, čo by nebolo mojím štýlom!;-)

Takže si myslíte, že by som mal robiť Refedd každých 7 dní alebo tak niečo?
Ako by to malo potom vyzerať? Mám na mysli množstvo viac kalórií ako po iné dni a výber jedla!
Prosím o vašu podporu!: O

Každopádne mám to tak, že deň po refeedi vážim o 1-2kg viac! (kvôli vode) Tieto kilogramy sú na druhý deň opäť vonku kvôli Efes! Ale o 3 týždne budú Efe a OT odstránené a v tejto diéte budem pokračovať až do leta! Alebo ako to myslíš? .

Žiadny nadpis

Originál od TheMenace

ÁNO, vykonal by sa test e7d. Zatiaľ sa mi na refeedi podarilo úspešne skonzumovať ďalších 1 500 kalórií. Ak ich je 500 viac alebo menej, nemalo by to príliš záležať. Väčšinou som jedol čistý, ale stále som dostal kebab alebo hamburger alebo niečo podobné. Pri odpočinku si môžete niečo dopriať, pokiaľ celý deň nebudete jesť iba nezdravé jedlo a čokoládu.;-)

Žiadny nadpis

pridaj sa k mnohým Danl! Ach áno, v mojom vyššie uvedenom pláne som opäť zmenil distribúciu kalórií a počet kalórií! Nebolo účtované! Sú ešte menej!

Takže jednoznačne vďaka Mo, veľmi si mi pomohol!

Ak má niekto stále návrhy, vždy ich pustite von!

Žiadny nadpis

Takže, ľudia, práve som vypočítal svoju približnú potrebu kalórií za deň (vďaka Thomsonovi)!

Takže mám priemernú dennú potrebu 4300 kcal!

To znamená, že pri defi by som musel zjesť 3600-3700 kcal denne a hromadne 4800-4900 kcal denne!

Momentálne konzumujem okolo 2 600 kcal denne.
Momentálne stále používam brečtan/kofeín a OT (pozri podpis).

Znížil som svoju váhu asi o 5kg zo 113 na 108kg za 6 týždňov!

Zvláštne je, že po sobote a nedeli, v pondelok, zvyčajne vážim toľko ako na začiatku defi a potom znova od utorka do 108 - 109 kg! (V WE používam iba OT a žiadny brečtan/kofeín).
V sobotu jem normálne podľa plánu a potom viac v nedeľu na dochutenie! (ale väčšinou iba relatívne dobré jedlá)

Čím to je, že viac vážim v mesiaci v mesiaci?

Takže moja forma sa určite zlepšila. Vyčnievajú žily, pri sprchovaní môžete pomaly vidieť balíček šiestich vecí (rudimentárne) a moje boky alebo pás sa podstatne zúžili!

Teraz v nedeľu idem vziať brečtan/kofeín a OT a vystúpim s Clomidom a Tamoxom!

Defi by sa malo stále robiť (6-7 týždňov).

Myslíte si, že by som mal pomaly, ale isto z týždňa na týždeň zvyšovať svoje kalórie, pretože nepoužívam SZ na ochranu svojich svalov?

Inak by som z tohto WE zvýšil kalórie o 800 kcal (rozdelené na 2 týždne á 400 kcal), aby som bol 2 400 kcal denne za 2 týždne!

Co si myslis.

Žiadny nadpis

Skutočnosť, že v pondelok vážite viac, je spôsobená dňom doplňovania - zvýšený príjem sacharidov vedie k zadržiavaniu vody.!

Žiadny nadpis

jo Už som si myslel, že je to tak!

Čo si myslíte o mojom prístupe k vylučovaniu brečtanu/kofeínu a OT?

Je to v poriadku alebo máte iný nápad?
Prosím pomôžte!: intere:

Žiadny nadpis

kde sú teraz odborníci, keď ich potrebujete!? Potrebujem radu: O

Žiadny nadpis

ach chlapci čo sa deje.

Nemôže mi nikto pomôcť?

Tu je popis mojej otázky:

Takže, ľudia, práve som vypočítal svoju približnú potrebu kalórií za deň (vďaka Thomsonovi)!

Takže mám priemernú dennú potrebu 4300 kcal!

To znamená, že pri defi by som musel zjesť 3600-3700 kcal denne a hromadne 4800-4900 kcal denne!

Momentálne konzumujem okolo 2 600 kcal denne.
Momentálne stále používam brečtan/kofeín a OT (pozri podpis).

Znížil som svoju váhu asi o 5kg zo 113 na 108kg za 6 týždňov!

Čím to je, že viac vážim v mesiaci v mesiaci?

Takže moja forma sa určite zlepšila. Vyčnievajú žily, pri sprchovaní môžete pomaly vidieť balíček šiestich vecí (rudimentárne) a moje boky alebo pás sa podstatne zúžili!

Teraz v nedeľu idem vziať brečtan/kofeín a OT a vystúpim s Clomidom a Tamoxom!

Defi by sa malo stále robiť (6-7 týždňov).

Myslíte si, že by som mal pomaly, ale isto z týždňa na týždeň zvyšovať svoje kalórie, pretože na ochranu svojich svalov nepoužívam SZ?

Inak z tohto WE by som zvýšil kalórie o 800 kcal (rozdelené na 2 týždne á 400 kcal), aby som bol 2 400 kcal denne za 2 týždne!

Co si myslis.

PROSÍM POMÔŽTE MI.

Žiadny nadpis

Rozumiem teraz správne, že chcete pokaziť svoje kaly len preto, že účet poskytuje inú potrebnú hodnotu? Pokiaľ sa vám doteraz darilo so svojimi kalóriami (tj. Takmer bez straty svalovej hmoty, bez útokov slabosti počas tréningu atď.), Nemusel by som to nevyhnutne robiť, pretože tieto vzorce majú iba všeobecnú orientačnú hodnotu. Potreba kalórií sa však u jednotlivých ľudí veľmi líši (v závislosti od typu metabolizmu). Ak však máte pocit, že to nestačí, zväčšoval by som sa pomalšie. Asi 200 kalórií týždenne, možno len každý druhý týždeň, aby sa zabránilo návratu na pozitívne územie. Môže sa stať, že 3 400 je pre vás príliš veľa, ak máte pomalý metabolizmus. Nedržte sa teda žiadneho matematicky vypočítaného čísla, ale sledujte fyzické zmeny so zvýšeným príjmom kalórií (preto sa môžu zvyšovať iba každý druhý týždeň). Testovanie je nad štúdiom.

Žiadny nadpis

takže so mnou účty nikdy nie sú správne. Nikto nevie, kto má pravdu, to je kravina. myslené iba ako veľmi hrubý sprievodca .

Žiadny nadpis

ano v poriadku potom si to necham a pozriem to!

Zajtra si vezmem SZ naposledy a potom si ju vyzlečiem!
! O týždeň skôr, ako sa očakávalo, ale bohužiaľ som plánoval/účtoval a došiel mi materiál, pretože moje laboratórium má doručovacie skúšky a nedostanem nič včas!

Myslíte si, že môžem pokračovať v užívaní brečtanu 5 dní počas 2 dní voľna v dávke 3x50mg brečtanu a 3x200mg kofeínu alebo mi to potom vystrelí svalovú hmotu?

Mohol som to brať ďalej a sledovať, ako sa mení moja váha a/alebo či počas tréningu strácam silu!?

Ale aj tak budem mať stratu energie, pretože SZ už nie je použiteľná.

Žiadny nadpis

Vynechať SZ? ďakujem za stratu sily po tréningu s váhami okolo 10% !

A keďže je to už takmer rok od vášho stravovania, niekto by sa mohol pýtať? Ako to šlo ?

Žiadny nadpis

áno nebolo to zlé! Nestratili ste príliš veľa váhy pomocou OT, ale stratili tuk! Ale tento extrémny lowfat Defi nie je pre mňa! Venovaním väčšej pozornosti KHs Defi!: O

Žiadny nadpis

len som chcel povedať, že si myslím, že vlákno je naozaj dobré: O

Hneď ako sa konečne pustím do diéty, inšpirujem sa EP, ktoré tu sú;-) !

Vlastne by sme mohli robiť vlákna, kde by každý zverejňoval svoje EP v hromadnej fáze a v strave. bolo by to?