Výživový plán Diétny plán 1 týždeň Diétny kokteil, zmiešané jedlo, recepty
HomeInfo Výživový plán/diétny plán
Výživový plán na 1 týždeň
Redukované a zdravé zmiešané jedlo v každodennom živote - niekoľko vzorových dní
Ak jete 3 jedlá denne a vyhýbate sa občerstveniu medzi jedlami, predĺži sa to čas, v ktorom môže metabolizmus spaľovať tuky. Samozrejme, tento tip je dobrý, iba ak ste sýti. Preto jednu mám Diétny plán/výživový plán na 1 týždeň ktorý kombinuje diétne nápoje s iným jedlom, ktoré máte Ak je to nevyhnutné môže tiež jesť. Moje príklady môžu slúžiť ako pomôcka. Prípadne môžete pripraviť kokteil s väčším množstvom práškového diety alebo väčšieho množstva mlieka. Prosím, držte mi deň-Energetická bilancia vo výhľade! Moje návrhy tvoria asi 1 400 kcal denne a zapadajú do vašej stravy, pretože všetky potraviny sú bohaté na živiny, ale majú nízku energiu a majú iba nízku glykemickú záťaž (nízky účinok na hladinu cukru v krvi). Nie je začo piť tiež dostatočné množstvo kalórií bez nápojov - cca 35ml na kg hmotnosti. Odporúčame čaj, minerálnu vodu alebo vodu z vodovodu (napr. Príchuť vylepšenú citrónom alebo mätou).
Diétny plán na sedem dní s kokteilom Reduin a zmiešanými jedlami
1. deň - celkový obsah kalórií: 1 461
Skoro:1 Znížte chvenie stravy (208 kcal)
1 jablko približne 125 g (75 kcal)
Poludnie:1 Znížte chvenie stravy (208 kcal)
Reďkovkový krém s pomarančom (350 kcal)
potrebuješ: 1 pomaranč, 1 zväzok reďkoviek, 250 g tvarohového syra, ½ čajovej lyžičky bylinkovej soli, biele korenie, citrónová šťava, čierne korenie z mlyna
Olúpané oranžové kliny položte na tanier do tvaru vejára. Nahrubo nastrúhané reďkovky zmiešame s tvarohom, soľou, bielym korením a citrónom a poukladáme na pomaranč. Pomelieme s čiernym korením.
Eva:1) filet z lososa so špenátom (460 kcal)
2) Tvaroh s čučoriedkovým pyré (160 kcal)
Potrebujete 1): 200 g filetu z lososa, 250 g mrazeného špenátu, 50 ml bieleho vína alebo zeleninového vývaru, ½ malého strúčika cesnaku, 1 čajová lyžička masla, 1 polievková lyžica strúhaného syra, 15 g creme légére, soľ, korenie, citrónová šťava
Mrazený špenát nechajte rozmraziť, predhrejte sporák na 200 stupňov (prúdenie 180 ° C). Lososa dáme do vymastenej zapekacej misy, zalejeme bielym vínom/vývarom, povaríme v rúre 15-20 minút. Vytlačte špenát, orestujte nadrobno nakrájaný cesnak na rozpustenom masle. Pridáme špenát a dusíme asi 5 minút. Preložíme syrom a creme légére. Podávame obidve spolu.
Potrebujete 2): 60 g tvarohu, 20% tuku, 60 g plnotučného jogurtu, 150 g mrazených čučoriedok, 1/2 vanilkového struku, 1/2 čajovej lyžičky agávového sirupu
Tvaroh a jogurt premiešajte do krémova a dolaďte vanilkou. Pyré spolu s polovicou čučoriedok a agávovým sirupom. Zložte zvyšné čučoriedky.
2. deň - celkový obsah kalórií: 1 402
Skoro:1 Znížte chvenie stravy (208 kcal)
2 mandarínky približne 80 g (58 kcal)
Poludnie:Vrstvený šalát (538 kcal)
Potrebuješ: 1 malý Jablko, 1 mrkva, 1 plátok ananásu (čerstvý alebo konzervovaný/nesladený), 2 plátky varenej šunky, 2 vajcia uvarené na tvrdo, 2 lyžice kukuričných zŕn (plechovka), 2 lyžice majonézy, 100 ml mlieka
Nakrájajte šunku, jablká a ananás, nastrúhajte mrkvu, nakrájajte vajcia na kocky. Jablko, ananás a mrkvu navrstvíme do sklenenej misy, obložíme šunkou, kukuricou a vajíčkom. Majonézu a mlieko zmiešajte dohladka, zalejte šalátom. Pripravený predchádzajúci večer, teraz prešiel úžasne.
Eva:1 Znížte chvenie stravy (208 kcal)
Miešané paradajkové vajcia s mozzarellou (390 kcal)
Potrebuješ: 2 paradajky z viniča, 6 listov bazalky, 50 g mozzarelly, 2 vajcia 2 lyžice perlivej minerálnej vody, 1 čajová lyžička masla, ¼ čajová lyžička bylinkovej soli, čierna. Korenie (mlyn)
Mozzarellu a paradajky nakrájajte na kocky, bazalku nakrájajte na pásiky. Vajcia, vodu, soľ, korenie spolu vyšľaháme. Preložíme syrom, paradajkami a bazalkou. Na panvici rozohrejeme maslo a necháme v ňom paradajkové vajcia. Potom pomelieme s korením.
Deň 3 - celkový obsah kalórií: 963
Skoro:Lososový krém na rezancoch (335 kcal)
Potrebuješ: 1 jarná cibuľka, 50 g údeného lososa, 100 g smotanového syra (45% tuku v sušine),
2 lyžice prírodného jogurtu (3,5%), 1 lyžica kôprových vločiek, ¼ čajovej lyžičky bylinkovej soli. 1 kaleráb, 1 mini uhorka,
Nakrájajte kolieska cibule. Pyré z lososa, smotanového syra, jogurtu, kôpru a bylinkovej soli; Primiešame cibuľové krúžky. Možno pripraviť večer vopred. Krém poukladajte na plátky kalerábu a uhorky ako jednohubky.
Poludnie:1 Znížte chvenie stravy (208 kcal)
1 hruška približne 150 g (90 kcal)
Eva:Špargľový šalát s jahodami (122 kcal)
1 redukčný diétny kokteil (208 kcal)
Potrebuješ: 150 g bielej a zelenej špargle (zmiešané), 1 polievková lyžica malinového octu, ½ lyžice orechového oleja, ½ čajovej lyžičky akáciového medu, 75 g jahôd, 60 g rukoly, soľ, korenie, niekoľko listov mäty
Bielu špargľu úplne olúpeme, zelenú špargľu olúpeme iba v dolnej tretine, uvaríme v slanej vode s trochou cukru, až kým nebude pevná na zahryznutie (zelená špargľa asi 8 minút, biela špargľa asi 15 minút). Zmiešajte ocot, olej, med a 1 čajovú lyžičku špargľovej vody a pripravte dresing. Jahody nakrájame na plátky a poukladáme na tanier s rukolou a špargľou a pokvapkáme zálievkou. Soľ a korenie podľa chuti. Ozdobíme lístkami mäty.
4. deň - celkový obsah kalórií: 1 471
Skoro:1 Znížte chvenie stravy (208 kcal)
1 kaleráb, surový, približne 200 g (30 kcal)
Poludnie:1 Znížte chvenie stravy (208 kcal)
Farebná melónová studená miska (360 kcal)
Potrebuješ: ½ medového melónu, každý 4 kusy (alebo ozdobne nakrájané guľky) a medový melón, 1 čajová lyžička agávového sirupu, 300 ml cmaru, 1 polievková lyžica kokosových vločiek, citrónový balzam podľa chuti
Odložte si 4 kusy/guľky medového melónu; Ostatné melóny dajte na chladné miesto do alobalu. Zvyšok medovicového melónu pretlačte cmarom a medom a dajte do chladničky. Možno pripraviť večer vopred. Všetko naservírujte na tanier a ozdobte kokosovými vločkami a citrónovým balzamom.
Eva:Zeleninové koláče so šalátom (665 kcal)
Potrebuješ: 1/2 celozrnnej rolky z predchádzajúceho dňa, 40 g húb, 150 g mletej hydiny, 1 vajce, 2 lyžice nasekanej petržlenovej vňate, 1 polievková lyžica repkového oleja, 150 g jahňacieho šalátu, 1 polievková lyžica ovocného octu, 1 polievková lyžica olivového oleja, soľ, korenie, sladká paprika
Rolky namočte na 10 minút a dobre ich vytlačte, huby nakrájajte na kocky. Všetko dobre premiešajte s mletým mäsom, vajcom a petržlenovou vňaťou a dochuťte soľou, korením a paprikovým práškom. Vytvarujte fašírky a opečte ich z oboch strán do hneda na repkovom oleji. Jahňací šalát zmiešame s dresingom z octu, soli, korenia a olivového oleja a podávame s fašírkami.
5. deň - celkový obsah kalórií: 1 441
Skoro:1 Znížte chvenie stravy (208 kcal)
1 oranžová približne 125 g (60 kcal)
Poludnie:Stredomorský fazuľový šalát (495 kcal)
Potrebuješ: 200 g varenej fazule, 20 g sušených paradajok (nie na oleji), 125 g koktailových paradajok, 100 g kocky mozzarelly, 20 g čiernych olív bez kôstok, 1/2 cibule, 1 polievková lyžica olivového oleja, 1 polievková lyžica balzamikového octu, soľ, korenie
Sušené paradajky nasekáme, olivy nakrájame na štvrtiny, cibuľu nakrájame na kolieska. Všetko zmiešame s fazuľou a dochutíme olivovým olejom, balzamikovým octom, soľou a korením. Pokiaľ si môžete pripraviť šalát večer predtým; Pred jedlom pridajte rozpolené koktejlové paradajky a nechajte ich strmé.
Eva:1 Znížte chvenie stravy (208 kcal)Šunkové a špargľové závitky so žeruchovým krémom (470 kcal)
Potrebuješ: 200 g čerstvej špargle, cukor, 1 čajová lyžička repkového oleja, 100 g krémového syra (50% tuku), 1 čajová lyžička citrónovej šťavy, 1x žerucha, 4 plátky varenej šunky, soľ a korenie
Špargľu uvaríme vo vode s cukrom a olejom do al dente a vyberieme. Smotanový syr a citrónovú šťavu vymiešame dohladka, dochutíme soľou, korením, žeruchu preložíme. Šunku (ak je to potrebné, odstrihneme tukovú hranu) potrieme žeruchovým krémom, obložíme stopkami špargle a zrolujeme. Tieto rožky chutia najlepšie chladené.
6. deň (víkend/voľný deň) - celkový počet kalórií: 1 296
Skoro:Čerstvé ovocie so škoricovým jogurtom (300 kcal)
Potrebuješ: 30 g lieskových orechov, 1 pomaranč, ½ citróna, 300 g zmiešaného ovocia, 300 g jogurtu (3,5% tuku), 2 čajové lyžičky medu, ½ čajovej lyžičky škorice
Nakrájajte jadrá lieskových orieškov, vytlačte pomaranč a citrón. Ovocie nakrájajte na kúsky veľké ako sústo, zmiešajte so šťavou a orechmi. Jogurt vymiešajte s medom a škoricou do hladka a zalejte ovocím.
Poludnie:1 Znížte chvenie stravy (208 kcal)
150 g hrozna (90 kcal)
Eva:1 Znížte chvenie stravy (208 kcal)Filety z údeného pstruha na cuketových pásoch (490 kcal)
Potrebuješ: 200 g údeného pstruha, 200 g cukety, 15 g tekvicových semien, 1/2 cibule, 1 strúčik cesnaku, 1 polievková lyžica citrónovej šťavy, 1 čajová lyžička nasekanej petržlenovej vňate, 1 polievková lyžica olivového oleja, soľ, korenie
Cuketu nakrájajte na tenké plátky a nakrájajte na jemné pásiky, poukladajte na tanier, dochuťte soľou a korením. Pečieme tekvicové semiačka bez tuku a posypeme nimi cuketu. Pridajte tenké kolieska cibule. Na zálievku pretlačte cesnak, štipku soli, citrónovú šťavu, petržlenovú vňať a olivový olej. Zalejeme cuketou a na vrch podávame údeného pstruha.
7. deň (víkend/voľný deň) - celkový obsah kalórií: 1 450
Skoro:Vyprážané vajce so slaninou (410 kcal)
Potrebuješ: ½ uhorky, ¼ lyžičky bylinkovej soli, 1 lyžica repkového oleja, 3 plátky/35 g slaniny, 2 vajcia, korenie
Tenké plátky uhorky ozdobne poukladáme na tanier, podlejeme bylinkovou soľou a pokvapkáme repkovým olejom. Slaninu opečieme do chrumkava a odstavíme. Na vypraženom tuku osmažte praženicu, položte ju na uhorku a podlejte slaninou. Nakoniec pomelieme s korením.
Poludnie:1 Znížte chvenie stravy (208 kcal)
Ovocný čakankový šalát (200 kcal)
Potrebuješ: 100 g čakanky, ½ ružového grapefruitu, pár vlašských orechov, 1 čajová lyžička sherry octu, 1 čajová lyžička pomarančového džúsu, 2 lyžice kyslej smotany, soľ, korenie
Čakanku nakrájame na prúžky (zbavíme stopiek). Pridajte do čakanky ovocné segmenty grapefruitu bez šupiek (alebo plátkov nakrájaných na kocky) a posypte nasekanými vlašskými orechmi. Zálievku zmiešame s octom, soľou, korením, pomarančovým džúsom a kyslou smotanou a pokvapkáme šalátom.
Eva:1 Znížte chvenie stravy (208 kcal)
Pečený paradajkový bravčový rezeň (424 kcal)
Potrebuješ: 150 g bravčového filé, 1 čajová lyžička repkového oleja, 2 paradajky, 1 veľká paprika, 2 malé. Cuketa, 1 plátok syra (napr. Gouda), 1 lyžička olivového oleja, 1 lyžica kyslej smotany, soľ, korenie, paprikový prášok
Rúru predhrejte na 200 ° C (prúdenie 180 ° C). Filetku orestujeme na repkovom oleji 6 - 8 minút, ochutíme soľou, korením a ochutíme paprikou. Potom prikryjeme plátkami paradajok a syrom a povaríme v rúre 15-20 minút. Medzitým si na kocky nakrájame papriku a cuketu, podusíme na olivovom oleji, kým nie sú pevné na zahryznutie, krátko pred koncom varenia pridáme paradajky. Zmiešame s kyslou smotanou a dochutíme soľou a korením. Podávame s filé.