Výživový plán Otázka pre gynekológa Prof

Milý Dr. Costa,
chcem sa vyhnúť prílišnému priberaniu počas tehotenstva . svojej hmotnosti som vždy venoval zvýšenú pozornosť . mám 30 rokov, výšku 1,70 m a vážim 62 kg pred otehotnením (mám atletickú postavu a som atletický ).

otázka

Som 12 týždňov tehotná a už som pribrala 2 kg. Zistila som, že veľmi, aj keď moje prsia narástli o 2 veľkosti šálok. ale to asi nebude predstavovať 2 kg. kým som bola tehotná, jedla som ešte zdravšie ako obvykle . keďže sa mi nechce priberať tak rýchlo a všeobecne nie toľko, teraz som už 1 týždeň kontrolovala stravu ešte disciplinovanejšie. Keďže som teraz dostal od okolia spätnú väzbu, že jem málo, že by som určite nemal držať diétu atď. A že nechcem robiť nič zlé, je tu môj denný rozvrh: (Sama ťažko hodnotím, či je to málo. alebo niečo dôležité chýba).

Ráno: 1 zrnková roláda bez masla s 1/2 plátkom syra, druhá polovica s malým džemom, plus 2 mrkvy, uhorka (cca 1/4), 3 mini paradajky

obed: cca 150 g. Nízkotučný prírodný jogurt (1,5) alebo nízkotučný tvaroh s 1/2 banánu, 1 pomaranč, 1 hruška, 2 sušené slivky

popoludní: 1 jablko

Večer: Šalát s nízkotučným dresingom a 1/2 kuracích pŕs s trochou tmavého chleba alebo paradajkovo-mozzarellový šalát s 1 kotúčom (nízkotučná poleva), alebo tekvicová polievka (pripravená s veľmi nízkym obsahom tuku), alebo ryžový nákyp (nízkotučné mlieko a málo cukru) s kompótom alebo ryžou so zeleninou

Mäso až tak nerád jem, ale skús to zakomponovať dvakrát týždenne . Momentálne nemám veľmi rád ryby . iba rybie prsty, ale nie sú skutočne zdravé...

Väčšinou pite ovocný rozprašovač (pomer 1: 4)
žiadna káva, samozrejme žiadny alkohol

Neviem, či sú pokryté moje výživové požiadavky . nevážili sa od posledného vyšetrenia pred 1,5 týždňom. Koľko kalórií by malo byť každý deň? Čo chýba?