Výživový plán pod 800 kcal výživový rozsah - strana 2
Re: Výživový plán pod 800kcal
z Bojovná povaha »06. februára 2018 19:27
Re: Výživový plán pod 800kcal
z Michal62 »06. februára 2018 19:30
Zajačí hlad je vyvrátený. Aby ste to dosiahli, musíte mať extrémne nízku kfa, ktorú v živote nemá.
Ale PSMF je ťažšie ako správne hladovanie.
Re: Výživový plán pod 800kcal
z pintado »06. februára 2018 20:30
Pripomína mi môj pokus znížiť na 700 kcal v dňoch deficitu a stále prijímať 130 g bielkovín.
Vyzerá to asi takto:
250 g nízkotučného tvarohu
200 g morčacieho steaku
300 g filé z pollacku
200 g kyslej kapusty
200 g špenátových listov
Celkom: 708 kcal, 139 g PE, 15 g KH, 7 g tuku (olej pre morky sa nepočíta)
Som zvyknutý na veľa a môžem z. B. Jedzte nízkotučný tvaroh rovno.
Turecko s kyslou kapustou nie je taká skvelá kombinácia na trávenie. Kyslá kapusta je lepšie kombinovaná s tučným mäsom/klobásou ako napr B. Čierny puding.
300 g filé z pollacku s 200 g špenátových listov, oba v pare, t. J. Bez oleja, sa v jednom jedle večer cíti ako kameň v žalúdku a nejaký čas tam zostane.
Potom som sa vzdal nutkavého dodržiavania množstva bielkovín a niekedy (po nedostatku hladu) som aj pod 500 kcal. Jeden by mal tiež prekvapiť telo.
Takže teoreticky by výživový plán 800 kcal a 200 g EW mohol vyzerať takto, ak povolíte matematické zaokrúhlenie:
1 050 g filetu z pollacku
500 g špenátových listov
Celkom: 795 kcal, 194 g PE, 11 g sacharidov, 4 g tuku
Realisticky si predstavujem také stravovanie ako veľmi ťažké. Zložil by som to iba s veľkou disciplinovanosťou.
Re: Výživový plán pod 800kcal
z Ozan Güngör »06. februára 2018 20:46
Veľká vďaka za všetky informácie
Teraz som napríklad zostavil deň, ako je tento:
60 g syra Harz so 4 bielkami
250 g nízkotučného tvarohu
160 g tuniaka vo vlastnej vode
120 g morčacích prúžkov
1 srvátkový izolát s proteínom
V súhrne mám asi 800kcal a 170g bielkovín, samozrejme medzi jedlami jedzte veľa zeleniny. Budem tiež pokračovať v tréningu so svojím 4 splitom. Je to v poriadku A aké vitamíny/doplnky by som mal užívať počas tejto diéty psmf? Veľká vďaka.
Re: Výživový plán pod 800kcal
z Chrumkavý Mett »06. februára 2018 21:44
Re: Výživový plán pod 800kcal
z Kumari »06. februára 2018 22:11
20 strán a 3 používatelia schvaľujú havarijnú diétu s 800 kcal . dosť ťažké veci
Ak sa budete dlhodobo stravovať hlboko pod svojimi celkovými potrebami, dostavia sa negatívne fyzické zmeny. Telesná hmotnosť klesá, klesá objem srdca a tým sa spomaľuje aj pulz, výrazne klesá svalové percento, zníženie spotreby fyzickej energie, ľudia rýchlejšie mrznú, môžu sa vyskytnúť závraty, zníženie pracovnej kapacity a sily, negatívne zmeny na pokožke atď. Okrem toho nevyhnutne dôjde k zmene telesných hormónov, napríklad hormónu štítnej žľazy T3.
Zmeny a účinky
Mení sa aj stravovacie správanie. Veci, ktoré sú zakázané alebo zakázané, ako napríklad sladkosti atď., Sú čoraz zaujímavejšie a čoraz viac sa ich zvyšuje nutkanie. Jedlá sa jedia pomalšie a všetko sa vyjedá úplne, až na posledného drobca. Okrem fyzických príznakov sa to celé môže zmeniť aj na psychologické, ako napríklad zvýšenie nervozity, ľudia sú podráždenejší, depresívnejší a majú zmeny nálad.
Ak sa kalórie po dlhom čase opäť doplnia, môžu to mať ďalšie psychologické účinky. Pocity hladu sú tiež potom intenzívnejšie a zje sa ich podstatne viac ako pred diétou. Regenerácia vyplývajúca z dlhého a intenzívneho deficitu kalórií môže chvíľu trvať (týždne, mesiace).
Silné zníženie kalórií spočiatku vedie k vysokému úbytku hmotnosti, ale z dlhodobého hľadiska je pre organizmus absolútne škodlivé a môže tak okrem iného zanechať trvalé poškodenie črevnej flóry. Zdravá črevná flóra je dôležitá pre prežitie a nerovnováha sa nemôže natrvalo znížiť.
Riaďte sa teda zdravým deficitom. chcete dlhodobo schudnúť a zostať zdraví. prajem ti úspech!
Re: Výživový plán pod 800kcal
z Rainer Stahl »06 feb 2018 22:15
2 mesiace schudli 10kg. To je všetko 5 kg mesačne alebo 1 kg týždenne.
Oveľa lepšie to nemôže fungovať, na Veľkú noc ste už na 100 kg alebo dokonca pod.
Ak teraz chcete príliš veľa, celá vec iba havaruje a úsilie bolo márne. Len zostaňte naladení
Re: Výživový plán pod 800kcal
z H_D »06. februára 2018 22:40
Kumari napísal 6. februára 2018 22:11: 20 stránok a 3 používatelia uprednostňujú nárazovú diétu s 800 kcal . dosť ťažké veci
Ak sa budete dlhodobo stravovať hlboko pod svojimi celkovými potrebami, dostavia sa negatívne fyzické zmeny. Telesná hmotnosť klesá, znižuje sa srdcový objem a tým sa spomaľuje aj pulz, výrazne klesá svalové percento, zníženie spotreby fyzickej energie, ľudia rýchlejšie mrznú, môžu sa vyskytnúť závraty, zníženie pracovnej kapacity a sily, negatívne zmeny na pokožke atď. Okrem toho nevyhnutne dôjde k zmene telesných hormónov, napríklad hormónu štítnej žľazy T3.
Zmeny a účinky
Mení sa aj stravovacie správanie. Veci, ktoré sú obmedzené alebo zakázané, ako napríklad sladkosti atď., Sú čoraz zaujímavejšie a potreba ich čoraz viac pribúdať. Jedlá sa jedia pomalšie a všetko sa vyjedá úplne, až na posledného drobca. Okrem fyzických príznakov sa to celé môže zmeniť aj na psychologické, ako napríklad zvýšenie nervozity, ľudia sú podráždenejší, depresívnejší a majú zmeny nálad.
Ak sa kalórie po dlhom čase opäť doplnia, môžu to mať ďalšie psychologické účinky. Pocity hladu sú tiež potom intenzívnejšie a zje sa ich podstatne viac ako pred diétou. Regenerácia vyplývajúca z dlhého a intenzívneho deficitu kalórií môže chvíľu trvať (týždne, mesiace).
Silné zníženie kalórií spočiatku vedie k vysokému úbytku hmotnosti, ale z dlhodobého hľadiska je pre organizmus absolútne škodlivé a môže tak okrem iného zanechať trvalé poškodenie črevnej flóry. Zdravá črevná flóra je dôležitá pre prežitie a nerovnováha sa nemôže natrvalo znížiť.
Riaďte sa teda zdravým deficitom. chcete dlhodobo schudnúť a zostať zdraví. prajem ti úspech!
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Výživový plán pod 800kcal
z Michal62 »06. februára 2018 22:43
Kuracie prsia opečieme na teflónovej panvici
Tuniak zmiešaný v nízkotučnom tvarohu
Kuracie prsia v aspiku od Aldi
Šunka Aldi ako rolka s Harzerom
Harzerove čipy
Hovädzie minútkové steaky
Chudý tvaroh so sladidlom
Nachádza sa tu vlákno s veľkosťou 1000 strán.
Re: Výživový plán pod 800kcal
z Michal62 »6. februára 2018 22:44
Re: Výživový plán pod 800kcal
z styLesdavis »7. februára 2018 08:28
Kumari napísal 6. februára 2018 22:11: 20 stránok a 3 používatelia uprednostňujú nárazovú diétu s 800 kcal . dosť ťažké veci
Ak sa budete dlhodobo stravovať hlboko pod svojimi celkovými potrebami, dostavia sa negatívne fyzické zmeny. Telesná hmotnosť klesá, znižuje sa srdcový objem a tým sa spomaľuje aj pulz, výrazne klesá svalové percento, zníženie spotreby fyzickej energie, ľudia rýchlejšie mrznú, môžu sa vyskytnúť závraty, zníženie pracovnej kapacity a sily, negatívne zmeny na pokožke atď. Okrem toho nevyhnutne dôjde k zmene telesných hormónov, napríklad hormónu štítnej žľazy T3.
Zmeny a účinky
Mení sa aj stravovacie správanie. Veci, ktoré sú obmedzené alebo zakázané, ako napríklad sladkosti atď., Sú čoraz zaujímavejšie a potreba ich čoraz viac pribúdať. Jedlá sa jedia pomalšie a všetko sa vyjedá úplne, až na posledného drobca. Okrem fyzických príznakov sa to celé môže zmeniť aj na psychologické, ako napríklad zvýšenie nervozity, ľudia sú podráždenejší, depresívnejší a majú zmeny nálad.
Ak sa kalórie po dlhom čase opäť doplnia, môžu to mať ďalšie psychologické účinky. Pocity hladu sú tiež potom intenzívnejšie a zje sa ich podstatne viac ako pred diétou. Regenerácia vyplývajúca z dlhého a intenzívneho deficitu kalórií môže chvíľu trvať (týždne, mesiace).
Silné zníženie kalórií spočiatku vedie k vysokému úbytku hmotnosti, ale z dlhodobého hľadiska je pre organizmus absolútne škodlivé a môže tak okrem iného zanechať trvalé poškodenie črevnej flóry. Zdravá črevná flóra je dôležitá pre prežitie a nerovnováha sa nemôže natrvalo znížiť.
Riaďte sa teda zdravým deficitom. chcete dlhodobo schudnúť a zostať zdraví. prajem ti úspech!
Predtým si prečítajte tému. Diéty PSMF/HSD fungujú - založené na dôkazoch. Doteraz sme primárne hovorili o základoch stravovania a nezaoberali sme sa ani témami, ako sú napríklad refeeds (v závislosti od objemu tréningu a KFA). Vášmu (skopírovanému) textu chýba téma.