Výživový plán podľa rýchlosti výživy Výživová oblasť

Výživový plán podľa rýchlostnej diéty

z Lucky_Bastard »24. júla 2011 20:50

výživový

Čaute ľudia,
Dnes som ukončil 3. týždeň môjho VD a teraz premýšľam, ako potom pokračovať a ako sa môžem najlepšie najesť sám.

Vek: 22 rokov
Pohlavie Muž
Výška: 1,76 m
Hmotnosť: v súčasnosti 66,3 kg, na základe VD 64 - 65 kg
KFA:? Zaujímalo by ma o seba, len mať lacnú digitálnu váhu, ktorú nemôžete brať vážne
Prax v oblasti odbornej prípravy: asi 2 roky, ale trénujem iba asi 3 mesiace, presťahovali sa a bohužiaľ som mala rok voľna
Tréningový plán: Po - 1h Bedminton; The - Weight Training Split 1/2; Št - silový tréning 2/2; Sams - 5 km behanie
Steroidná skúsenosť: ako sa dá odhadnúť z hmotnosti - nie

Predchádzajúca strava pred VD: bohužiaľ veľmi zlá, dlho nemala kuchyňu a bola závislá od rýchleho občerstvenia atď., Len sa snažila zabezpečiť, aby do stravy priniesla veľa bielkovín, ale tiež zostala v nových 11 mesiacoch Úloha sa zvýšila o cca 9kilogramov a bohužiaľ žiadne svaly -> teda aj VD napriek nízkej hmotnosti.

Disciplína: je k dispozícii, nepodvádzala ani na VD a minulý rok som robil AD na 7 1/2 týždňa (8,5 kg stratených).
Ochota obetovať sa: je to určite tam, koniec koncov, mučím sa s VD, čo hovorí za všetko.

Takže som sa naozaj chcel dostať späť do formy pred letnou dovolenkou (22.08-29.08), a preto som mal nasledujúci plán. Najskôr si urobte 4-týždňový VD, aby som mal svoje šesťbalenie (cieľ bohužiaľ nie je dosiahnutý, stále mám malé záchranné koleso, vidíte iba horné brušné svaly, ale úspech je jasne viditeľný, začal som s 72,4 kg a urobil už nevyzeraj ako panva v tesných košeliach) a potom jesť čo najinteligentnejšie a doplniť kreatín tak, aby som dostal tých pár svalov, ktoré mám aspoň trochu plnšie. Ale teraz sa bojím, že po VD mám slaninu späť pri nesprávnej strave behom chvíľky a neviem presne, koľko kcal by som mal skutočne skonzumovať. Navyše nejako mám mentálny blok, že mi večer zase sacharidy vykúzlia slaninu na bokoch.

Keďže sedím celý deň za počítačom v kancelárii a večer chodím vždy cvičiť, musím večer konzumovať aj sacharidy resp.?

Doteraz som mal v hlave niečo také:

Po vstávaní - 06:00 - čierny chlieb s morčacím mäsom/syrom Gouda a 500 ml balenie cmaru ako zdroja bielkovín
Raňajky v práci - cca 09:30 - 250 g nízkotučného tvarohu s lyžicou jahodového džemu plus 2 banány
Obed v jedálni - okolo 12:00 - jedlo z ryže/rezancov, ktoré obsahuje najviac mäsa v ten deň
Po práci doma pred tréningom - okolo 18:00 - malá misa s ovsenými vločkami
Ihneď po tréningu - cca 20-21: 00 - 300ml priama hroznová šťava + kreatín + trochu glutamínu
Večera po tréningu doma - cca 22:00 - miešaný šalát (200 g balený) + konzervovaný tuniak alebo voliteľne 150 g vyprážaných morčacích pŕs
Dobrú noc pretrepte - približne 22:30 - 250 g nízkotučného tvarohu s približne 250 ml vody + približne 5-10 ml ľanového oleja

Co si myslis?
Pokiaľ ide o množstvo, stále si nie som úplne istý.

Bohužiaľ už nemôžete nájsť vzorce pre správny výpočet požiadavky na kcal.

Ako som už povedal, nechcem už znova brať tuk, ale zostať viac definovaný, ale stále priberať (viem, dosť ťažký podnik).

Naša kuchyňa je teda teraz takmer kompletná, od budúceho týždňa budeme mať dokonca varič na ryžu a stojanový mixér a umývačka konečne dorazí začiatkom augusta. Som preto vždy vďačný za zdravé a chutné recepty na koktaily z mixéra.

Myslel som, že pretrepanie 150g nízkotučného tvarohu/1 banán/pár ovsených vločiek/trochu mlieka bude dobré pred tréningom resp.?

Dúfam, že tu získate pomoc!
Ďakujem za prečítanie a prajem pekný večer!