Výživový plán podporuje endomorfné diéty a chudnutie
Výživový plán pomáha endomorfom!
z Tomekk_PD »25. februára 2014 23:48
môj problém je tiež v tom, že nejem všetko! tak sa neviem nejako skamarátiť so zeleninou. takže brokolica karfiol alebo šaláty v normálnych formách sa tak nedostávam. toľkokrát vyskúšané Samozrejme, je to niečo iné, keď sa to spracuje v jedle alebo keď má šalát dressing.
Potrebujem tiež čas na vypnutie alebo na drink s priateľmi alebo na dovolenku s chuťou 1 až 2 koktailov.
Bez toho sa jednoducho nezaobídem!
samozrejme sa zaobídem bez 2-3 mesiacov, ale v určitom okamihu si chcem niečo vychutnať.
Tiež nie som génius, čo sa týka výživy a hlavne nie, čo sa týka metabolizmu!
na tréning mám 4-smerný split s 30 min crosstrainerom alebo 15 min HIT spinningom každý
No budem rád, ak mi niekto pomôže vytvoriť rozumný plán výživy, ktorý ma posunie vpred a trochu sa prispôsobí sám sebe!
Re: Výživový plán Pomoc Endomorph!
z Ready4Gain »26. februára 2014 09:26
Poznám príliš dobre problém s alkoholom a jedlom
Som tiež endomorf a pred časom som schudol 20 kíl, z 106 na 86 kíl to mohlo byť to, čo stále chcete mať dole. Zriekla som sa úplne nezdravých jedál, vrátane alkoholu atď. Medzitým občas niečo vypijem, niekedy aj veľa, ale ak svoju stravu prispôsobíte dňu, kedy by ste ju mali piť, až tak to nevadí. Často robím iba „šoféra“, takže ma neláka piť. A nie je nič zlé na tom, keď si každú chvíľu dáte kebab.
Teraz k vášmu problému so šalátom a zeleninou. Nie je ťažké vyrobiť nízkokalorický obväz. Trochu balzamikového octu, soľ, korenie, bylinky a hotovo. Rovnako ako zelenina, aj ľahká omáčka je ľahká. Trochu čerstvého syra, jemné s nízkym obsahom tuku a karobovou gumou (bez karobového spojiva), potom korenie, ktoré máte radi a to je všetko.
Re: Výživový plán Pomoc Endomorph!
z SkyzZ »26. februára 2014 10:08
Ready4Gain to popísal veľmi dobre.
A máme len problém, že sa stačí pozrieť na kúsok koláča a sme o 2 kg ťažší. Ber alebo nechaj tak.
Vo svojej strave musíme byť disciplinovanejší ako ostatní a čo najčastejšie sa treba vyhýbať zbytočným kalóriám, napríklad alkoholu.
A ak chcete niečo piť, mali by ste upraviť deň/nasledujúci deň v spotrebe kcal.
Pretože alkohol neznamená iba pridávanie nezmyselných kalórií, znamená to aj zníženie metabolizmu (ktorý je nám každopádne zadkom) na niekoľko hodín.
Na druhej strane, povedať niečo pozitívne, je pre nás ľahšie budovať svaly. Je to pekné
Ako endomorf je ťažké nájsť vyváženie, ktorým chudnete, ale váš metabolizmus nezlyhá.
Zelenina by bola dobrá, pretože by vás zasýtila vlákninou, a tak dokončila plán inteligentnej výživy.
A ak chcete dostať váhu z dlhodobého hľadiska pod kontrolu, jednoducho nemôžete obísť šikovný výživový plán s občasnými hriechmi.