Výživový plán pre suché stravovacie návyky a chudnutie
Výživový plán pre suchú akumuláciu
z marreko »4. februára 2012 13:36
Ahoj ľudia! Chcel som sa opýtať, čo si myslíte o mojom pláne výživy?
Najprv niečo pre mňa. Pred 11 týždňami som začal držať diétu. Vážil som 92 kíl a bol dosť masívny, tento vzhľad sa mi po všetkých tých rokoch nepáčil a tak som sa rozhodol schudnúť, aby som schudol. Nový cieľ je atletický a definovaný! Jedol som 3x denne, robil som každý deň kardio a 5-krát som chodil do posilňovne na silový tréning. Za 10 týždňov som schudol 14 kíl a zostúpil na 78 kíl.
Teraz prichádzame k zložitejšej otázke, myslím si, že tých 78 kíl je práve teraz, už to nemusí ísť ďalej, trochu viac definície by nebolo zlé, ale myslím si, že už je to dobré. No, už nikdy nechcem vyzerať tak objemne, takže sa teraz snažím budovať svalstvo a nájsť perfektný spôsob, ako to urobiť. Hľadal som na internete a našiel som anabolickú stravu, pokúsil som sa na jej základe vytvoriť plán na budovanie suchých svalov, možno mi môžete dať nejaké posledné tipy.
Celkovo je k dispozícii 5 jedál.
1) Miešané vajcia so slaninou, 3 vajcia + 100 gramov slaniny + plátok toastového syra
2) 1 plechovka (150 gramov) tuniaka na oleji + 50 gramov arašidov alebo kešu, podľa toho, čo tam mám + kukurica (asi 50 gramov) + šalátový dresing z mojej muddy (3 lyžice)
3) toto bude trochu ťažké, moja mudda varí a ja len niečo zjem, ale medzitým už nevarí prílohy, pretože som si to rozmyslel. Ale teraz to vždy vyjde na mäse so zeleninou, teraz si dám minulotýždňové. -> 4 fašírky (asi 200 gramov mletého mäsa) + trochu červenej kapusty
4) po tréningu pretrepte bielkoviny
5) 250 gramov tvarohu (20% tuku) alebo 200 gramov tvarohu (20% tuku) + 50 gramov orechov + zvyčajne nejaké ovocie (konzervované mandarínky alebo čerešne zo pohára) + zvyčajne misa vyprážanej zeleniny, tiež z mojej Muddy, dobré veci!
To je všetko! Nie je to dokonalá anabolická strava, ako je to v knihe, viem, ale to by nemalo byť, len chcem zmeniť svoje stravovacie návyky od začiatku a budovať suché svaly. Tiež príliš milujem ovocie a zeleninu, chcem si to dopriať aj napriek sacharidom ^^.
Dúfam, že mi pomôžete a poviete mi, čo môžem urobiť lepšie, som pripravený na všetko!
Skoro som zabudol. Mám 23 rokov, výšku 1,83 a teraz vážim 78 kíl, ako je uvedené vyššie. Každý deň si zapisujem, čo som zjedol, aby som to mal stále na očiach, tentoraz musí byť všetko dokonalé! Stále chodím 5-krát týždenne do posilňovne na silový tréning, ale kardio už nie 7-krát do týždňa. Teraz stačí 2 až 3-krát malé kardio.