Výživový plán pre výživový rozsah 2 500 - 2 700 kalórií

Výživový plán pre 2500-2700 kalórií

z zamerať sa na »21. januára 2014 20:12

výživový

Dobré ráno. Aby som sa predstavil, mám 20 rokov, výšku 1,83 m a váhu asi 80 - 82 kíl. Vytvoril som výživový plán, v ktorom predpokladám denný príjem okolo 2500 - 2700 kalórií. Rád by som poznal vaše myšlienky na tento plán. Momentálne trénujem podľa plánu WKM 3x týždenne a môj obsah telesného tuku je okolo 13%.

Raňajky:
100 g ovsených vločiek s 250 ml plnotučného mlieka a banánom

druhé raňajky:
10 g para orechov a 10 g vlašských orechov
2 celozrnné pečivo s 2 plátkami lososovej šunky a každý s horčicou

Poludnie:
2 celozrnné pečivo s 2 plátkami lososovej šunky a každý s horčicou
1 banán

Večera:
300 g kuracieho mäsa
100 g ryže basmati s kari korením alebo celozrnnými rezancami
1 polievková lyžica olivového oleja na vyprážanie
1 vyprážaná cuketa alebo paprika
1 banán na dezert

V tréningové dni: 1 srvátkový koktail s 300 ml plnotučného mlieka po tréningu

Prijímam 2550 - 2650 kalórií.

Ako kalórie do chleba som tiež pridal margarín a horčicu, ak je to potrebné?
Vopred dakujem, dufam na odpoved!