Výživový plán s obsahom 700 - 850 kcal (zdravie, výživa, stravovanie)
Ahoj všetci:)
Mohol by niekto zostaviť plán výživy so 700 - 850 kcal (ktorý môžem tiež dodržiavať počas školských dní?)
Vopred láska ďakujem
5 odpovedí
Ak chcete úplne schudnúť a malo by to tak zostať, jednoducho zmeňte svoje stravovacie návyky.
Menej sladkostí, viac ovocia a zeleniny. Pite čo najviac (asi 2 l) a cvičte, aby ste podporili metabolizmus:)
Ale prosím, nejedzte menej ako 1 500 kcal - 2 000 kcal, pretože to je naozaj príliš málo! Závisí to aj od vašej aktuálnej hmotnosti, veku a veľkosti.
Čo chcete so 700 - 850 kcal? Nezahŕňa to ani váš bazálny metabolizmus, ktorý telo nevyhnutne potrebuje, aby si dokázalo udržať svoje základné funkcie?
Ak chcete schudnúť, musíte to urobiť inak. Môžem vám povedať, ako, ak mi poviete svoj vek, výšku a váhu.
Potom sa dostaví jo-jo efekt, chudnutie zdravo cvičením a deficitom kalórií, bez hladu
To je príliš málo kalórií na deň.
Hmm no možno máš pravdu. koľko kalórii by som mal na chudnutie skonzumovať?
Zabudni na to. To je príliš málo. Chceš hladovať?
Samozrejme, že nie just Chcem len čo najrýchlejšie schudnúť 3 - 4 kg hmotnosti
Ak to stratíte tak radikálnou metódou, potom to určite čoskoro budete mať znova.
podobné otázky
Momentálne som na klinike a objednal som si jedlo na 1200 kcal, keď som tam. Aj to funguje. Som tam druhý deň. Teraz tam bol dnes tanier a bolo na ňom toto: fazuľa-mrkva - špargľa-zelenina s asi 200g vareného kuskusu a 1 kusom bravčového mäsa asi 120g.
To by spolu malo byť 1 200 kcal? Počítal som kalórie už dlho, ale podľa môjho hrubého výpočtu to bolo asi 600-700 kcal.
Mýlim sa alebo robia všetko dobre?
Ahoj moji drahí. Nie som o takýchto veciach veľmi dobre informovaný. Mám aplikáciu, ktorá počíta, koľko kcal zjem a spálim. Chcem sa stravovať trochu zdravšie. Koľko kcal je minimálny a maximálny počet kcal, ktoré je možné skonzumovať denne na zdravé stravovanie? (Možno na chudnutie.) Dnes som zjedol iba 265 kcal. A spálil veľa kalórií pri tanci. (1055 kcal s tancom 1:28 h.) Koľko kcal môžete denne spáliť? Čakám na užitočné odpovede.
Vopred ďakujem, MeiMeiChanx3
Každý deň spotrebujem okolo 1400-1600 kcal, mám 18 rokov a vážim 57 kg pri 167 cm. Hovoria, že by ste mali zjesť 1 800, ale to platí pre dospelého človeka resp?
Priberám, chudnem alebo zostávam pri tom, čo jem? Koľko kalórií by som mal skonzumovať, aby som niečo stratil?
ahoj Som niekto, kto priberá veľmi málo tuku a chce pribrať, čo si myslíte o mojom pláne výživy
mlieko 1 liter 650 kcal haribo 200g 700 kcal štiepky 400g 2000 kcal čokoládové sušienky 250g 1300 kcal arašidy 200g 1200 kcal hamburgery 300g 900 kcal ryža 500g 1750 kcal vlašské orechy 200g 1300 kcal 2-3 banány 300 kcal
Na raňajky prechádzam z ovsených vločiek na ryžový nákyp. Ryžový puding nemá super nízky obsah kalórií, ale minimálne je to len o 1/3 viac ako ovsené vločky. To je teória;-) Na všetkých baleniach pre hotový ryžový nákyp (bez ohľadu na to, či je chladený alebo pripravený) som skontroloval, že je ľahko koniec 100 kcal/ 100 g. Teraz som si kúpila surový ryžový puding, aby som si ho mohla pripraviť s nízkotučným mliekom a bez cukru. Ale hovorí sa tam 350 Kcal/ 100 g (nepripravené)
Moja skutočná otázka: Keď takto uvarím ryžový nákyp, stratia sa kalórie, aby som získal zhruba rovnakú hodnotu kcal ako pri hotových výrobkoch? Inak si neviem vysvetliť, prečo majú hotové odrody menej kalórií ako ryžový puding s nízkym obsahom tuku a bez cukru.
Vopred ďakujem za všetky odpovede:-D
Ahojte, všetci Mám otázku. Ak hladujete, pretože každý deň zjete iba maximálne 400 kcal, priberáte, ak zjete 700 kcal denne? Pretože vždy hovoríte, že telo si potom všetko berie zo živín. Znamená to teda, že ak zjete 400 kcal v metabolizme hladu, telo ich spotrebuje, takže je to ako keď ich zjete 700? Rozoberá to tak, že hoci jete málo, skonzumovali ste veľa kcal? A moja druhá otázka znie: Koľko môžete denne schudnúť, ak nič nejete? Pre mňa: 164 cm vysoký, 59 kíl, 16 rokov Vopred ďakujem
Ahojte, chcel som vedieť, ktorý šport (ktorý sa dá robiť doma alebo vonku) môžete spáliť 700kcal
Alebo ako dlho musíte behať alebo robiť domáce práce, aby ste spálili 700 kcal
Vopred ďakujem:)
Ahoj, chcel som sa spýtať, či má niekto výživový plán 5 000 kcal. Naozaj chcem pribrať, už som si podobné otázky na tejto platforme pozrel a zistil som, že z toho vychádzajú najhlúpejšie odpovede. Ak nemáte predstavu, prosím, nedávajte mi žiadne otázky a nekomentujte môj príspevok. Mám tým na mysli najmä tých, ktorí plánujú komentovať „Mcdonalds“. Naozaj tu nie ste vítaní a pekne som to sem vložil. Žiadam výživový plán do 3000-5000 Kcal. Dúfam, že niekto vonku nejaký má, vďaka vám vopred.
hej drahí, na nohách mám už nejaký čas červené/fialové bodky, nie je to však chrumkavé, ale naozaj pokožka na bodke, takže pokožka a bodky sú spolu (dúfam, že to pochopíte, das), máte jednu predstava, čo to môže byť, už som bol u lekára, ani on nevedel. Vopred ďakujem
Ak áno, mal s tým niekto skúsenosti? A ako dlho to trvá, kým to nie je hotové a čo konkrétne musím povedať? Koľko si s tým stratil? Ďakujem za odpovede moji drahí ☺
Ako vidíte z môjho nadpisu, mám problémy s distribúciou makroživín.
Momentálne vážim okolo 52 kg a podľa viacerých výpočtov by som musel spotrebovať asi 2200 kcal. Snažil som sa dodržiavať odporúčania pre každú makroživinu:
Kh: 5 g na kg = 260 g Kh -> 1066 kcal
Tuk: 1 g na kg = 52 g tuku -> 484 kcal
Bielkoviny: 1,2 g na kg = 63 g -> 256 kcal
Celkom: 1806 kcal, čo znamená, že ich mám takmer 400 príliš málo. Ako to mám teraz naplánovať?
Snažil som sa postupovať podľa odporúčaní dge, ale zdá sa, že to tak nefunguje. Mojím cieľom je budovať svalovú hmotu, ale plán výživy, ktorý si vytvorím, by nemal fungovať iba fázovo, ale aj dlhodobo, a preto by sa mali makroživiny distribuovať zdravo.
Veľká vďaka za tvoju pomoc!
Môže lekár (napr. Zubár) dať svoje vlastné dieťa na práceneschopnosť? A ak áno, líšia sa predpisy v závislosti od spolkovej krajiny alebo sú jednotné? Je rozdiel, či je dieťa práceneschopné pred prázdninami alebo po nich, alebo uprostred školy? Dúfam, že mi niekto pomôže, pretože som na internete nenašiel nič presné k tejto téme. Vopred veľmi pekne ďakujem.
Ahojte všetci, mohli by ste skutočne schudnúť pri všetkých potravinách? Len s deficitom kalórií a cvičením? Takže teoreticky by som mohol zjesť tabuľku čokolády, aby sa stále zmestila do mojich kalórií? (Viem, že je lepšie sa zdravo stravovať inak, ale len by ma zaujímalo)
Napríklad, ak mám energetický výdaj 2 400 za deň (bez ďalšieho silového tréningu a kardia) a pri diéte znížim deficit na 500, malo by to za následok 1900 kcal za deň. Sú kalórie, ktoré spálim silovým tréningom a Cario, teraz „bonusom“, alebo ich musím zahrnúť do výpočtu?
Mal by som teda stále konzumovať 1 900 kcal alebo 2 400 kcal v deň, keď spálim s crosstrainerom 500 kcal navyše. Cieľom je zachovať počas diéty čo najviac svalov.
V tomto prípade ide iba o čisté kalórie, ktoré by som mal zjesť. Je zrejmé, že je potrebné zabezpečiť dostatočný prísun bielkovín.