VÝZNAM STRETCHOVANIA - Fit4Pro - doplnky výživy
VÝZNAM ŠTARTOVANIA. Jedným z najdôležitejších aspektov tréningu je ten, ktorý vždy ignorujete!
Pre väčšinu ľudí, ktorí chodia do posilňovne, je strečing iba prechodnou myšlienkou. No to je chyba. Zdá sa, že ak tomu nebudete venovať pozornosť, môžete premeškať šancu na poriadny pokrok vo svaloch, pretože strečing počas a po tréningu zlepšuje cirkuláciu svalov a udržuje vlákna v napätí po dlhšiu dobu.
Najskôr si ale povedzme niečo o raste svalov. Svaly môžu rásť dvoma spôsobmi: zväčšením veľkosti svalových vlákien alebo pridaním nových vlákien. V tomto článku sa budeme zaoberať druhou cestou.
Hypertrofiu (rast svalov) je možné spustiť dvoma spôsobmi: vlákna sa môžu deliť, a tak sval rastie v reakcii na stimul (tréning), alebo vaše telo môže aktivovať určitý typ bunky, nazývaný satelitné bunky, ktoré vytvoria nové svalové vlákna. Na spustenie takejto reakcie musí byť vaše telo vystavené extrémnym natiahnutiam, podobným tým, ktoré si predstavíme nižšie.
Existujú dva typy úsekov: dynamické a statické. Tie dynamické využívajú pohyb. Príklady zahŕňajú kopy a krútenie trupu.
Tieto cviky môžu zlepšiť vašu pohyblivosť pri rôznych cvikoch a mali by sa vykonávať počas rozcvičky alebo medzi jednotlivými sériami a nebudú mať výrazný vplyv na svalovú hmotu.
Naproti tomu statické úseky, ako už názov napovedá, nezahŕňajú pohyb. Keď sa správne umiestnite, zostaňte tak. Tieto úseky by sa mali vykonávať, keď sú svaly a šľachy čo najpružnejšie, takže ich robte po tréningu, nie skôr.
Teraz prejdime k naberaniu svalovej hmoty: Vedci z univerzity v Tampe dospeli k záveru, že ak naťahujete sval na 30 sekúnd s váhou, okamžite po tom, čo pri rovnakom cvičení dosiahnete vyčerpanie, zdvojnásobíte svoje hromadné prírastky v porovnaní s niekým, kto to nerobí (Na preukázanie boli v experimente použité dve skupiny subjektov a experiment trval päť týždňov). Okrem toho, ak natiahnete izolovaný sval, napríklad prsný alebo biceps, môžete lokálne zlepšiť krvný obeh, čo znamená, že sa do tohto svalu dostane viac krvi s obsahom živín. Aby sme vám pomohli využiť strečing na pokrok vo svalovej hmote, ponúkame nižšie zoznam najdôležitejších strečingových pohybov pre hlavné svalové skupiny, aby ste ich mohli začleniť do svojho bežného programu. ešte viac zefektívniť a pridať hmotu.
Základy programu extrémneho naťahovania
Pokúste sa dosiahnuť maximálny úsek svalu v určitej polohe a podržte ho 60 - 90 sekúnd.
Natiahnite sval až potom, ako ho trénujete.
Úseky zlepšia vašu pohyblivosť a môžu vám tiež pomôcť rásť.
Počas tréningu urobte jeden alebo dva úseky pre každú svalovú skupinu.
1. Natiahne sa na chrbát
So širokým úchopom alebo s jednou šírkou ramien od seba viste za oje. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite, aby si vaše telo oddýchlo a ešte viac natiahlo chrbát.
2. Činka sa tiahne nad hlavu
Sklopte činku za hlavu, až kým nebudete cítiť natiahnutý triceps, a pozíciu držte.
3. Strečing trepaním s činkou pre prsné svaly
Pri spúšťaní činiek majte lakte mierne ohnuté, aby ste chránili plecia.
4. Predĺženie nohy
Na konci série pre nohy položte päty na podlahu až do bodu, keď budete cítiť, že sú vaše nohy natiahnuté.