Výzva na prechod na zdravý životný štýl (21 dní) - Andreea Carmen Radu
Hovorí sa, že na premenu správania na zvyk je potrebných 21 dní, preto vás vyzývam, aby ste sa pokúsili podniknúť prvé kroky k prechodu na zdravý životný štýl.
Pozor, nenavrhujem vám, aby ste držali diétu. Potvrdzujem skutočnosť, že moje vlastné skúsenosti ma naučili neveriť im, diéty sú jednou z najškodlivejších vecí, ktoré môžeme pre svoje telo urobiť. Namiesto toho navrhujem cvičenie po dobu 21 dní, počas ktorého by som bol rád, keby ste k sebe boli úprimní a pokúsili sa urobiť vo svojom živote nejaké malé pozitívne zmeny.
1. Prvá vec, ktorú by som vám poradil, je urobiť si, aby ste si viedli diár o jedle, do ktorého si budete presne písať, čo a kedy a kedy jete „emotívne“ 🙂 majte odvahu a napíšte pár slov o tom, ako ste sa cítili ( napríklad som zjedol 1 kúsok čokolády, pretože som bol dnes naštvaný v kancelárii). Toto cvičenie je pre vás veľmi dobré, pretože vám nakoniec pomôže odhaliť dôvody, prečo jete v určitých časoch alebo spojitosť štátu s určitým jedlom.
2. Vyberte si, či budete jesť viac ovocia a zeleniny. Viem, že to nie je práve sezóna, keď môžeme nájsť veľkú rozmanitosť, ale existujú sezónne ponuky: repa, mrkva, karfiol, brokolica, pór, tekvica, jablká, hrušky, orechy, pomaranče atď.
3. Správne hydratujte. Aj keď sa to môže zdať ťažké, začnite piť malý pohár vody nalačno a až po 10 - 15 minútach raňajkujte. Spočiatku nebudete mať úspech, ale snažte sa každý deň trochu piť, na konci 21 dní by ste mali byť schopní vypiť 250 ml vody nalačno. Hydratácia sa musí robiť po celý deň a buďte opatrní! niekedy si mozog zamieňa pocit smädu s hladom, preto sa najskôr pokúste vypiť pohár vody, keď pocítite hlad. Ak senzácia pretrváva aj po pití vody, signál je jasný, je čas sa najesť.
4. Vyberte si celozrnné výrobky na úkor výrobkov z bielej múky. Celé zrno si zachováva všetky vitamíny a minerály, ktoré sa rafináciou stratia.
5. Vzdajte sa ďalších 21 dní varenia vyprážaním alebo s ťažkými omáčkami, namiesto toho vyberte možnosť pečenia v rúre, v pare a na koniec pridajte lyžicu oleja.
6. Skúste sa vzdať rafinovaného cukru. E, tu je prejav vôle, pretože ak máte vo zvyku konzumovať každý deň niečo sladké a nemôžete sa bez toho zaobísť, môže ísť o závislosť a nie je ľahké ju zvládnuť. Odporúčam, keď máte chuť na sladké, skúste nájsť alternatívy: ak konzumujete mliečnu čokoládu, ľahko prejdite na kávu s vysokým obsahom kakaa alebo konzumujte sladké ovocie: banány, sušené ovocie atď. (Dávajte však pozor na množstvo). Nebude to vôbec ľahké, ale dobrá správa je, že je to možné. A určite sa budete cítiť lepšie.
7. Naplánujte si jedálniček na týždeň pre celú rodinu. Je jednoduchšie držať sa plánu, ako sa dostať domov a jesť to, čo chytíte.
8. Jedzte trochu a často. Ak budete jesť 3 jedlá a dve občerstvenie denne, uvidíte, že už nebudete mať pocit akútneho hladu, telo sa samoreguluje.
9. Na začiatku výzvy sa zvážte a zapíšte si svoju váhu, zmeny si určite všimnete po 21 dňoch.
10. Zaraďte do svojho denného režimu aspoň 20 minút cvičenia. Aj keď nemáte čas ísť do posilňovne, ráno alebo večer sa pokúste vykonať niekoľko ľahkých pohybov: ohyby kolena, tlaky, plank, Jumping Jacks, minimálne 3 série po 15 - 20 opakovaní. Viem, najťažšie je to po náročnom dni v kancelárii cvičiť a kúsok po kúsku si všimnete zvýšenie energetickej hladiny a chuť do života. Áno, šport má čarovnú moc 🙂 Zapnite hudbu a trénujte najmenších, aby hrali vedľa vás, zistí, že je to neuveriteľne zaujímavá aktivita.
Dýchajte a užívajte si každý deň, skúste vo svojom živote urobiť tieto malé zmeny a uvidíte, že výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Na konci 21 dní som presvedčený, že sa budete cítiť viac plní energie a motivácie pokračovať rovnakým smerom.