Vyzvite každý deň po dobu 30 dní 100 burpees
Pred viac ako mesiacom som premýšľal o tom, čo by mohla byť moja ďalšia väčšia výzva. Určite by to malo byť s Freeletics. Čo môže byť zrejmejšie ako Burpee Challenge?! Burpees sú skutoční univerzáli, ktorí vás nesmierne vyzývajú, zároveň precvičia celé telo a posilnia vaše svaly a váš kardiovaskulárny systém.
Ak je to správne, cvičíte zadok, nohy, plecia, chrbát, hruď, trup a ohýbače bedier. Pravidelný tréning cviku navyše zvyšuje rýchlosť, silu a vytrvalosť, spadá do kategórie vysoko intenzívneho intervalového tréningu. Samozrejme, že sa spáli veľa kalórií.
Svojich prvých 100 burpees som začal pred 30 dňami. To však neznamená, že som sa tomuto cvičeniu ešte nevenoval. Viackrát som urobil 250 alebo 500 burpees. 100 burpees každý deň? To je úplne iná téma. Najmä preto, že musím trénovať aj ja, čo mi tréner dáva. Hneď po práci som rýchlo prišiel na to, že urobím burpees. Poďte domov, presuňte sa, do obývacej izby a začnite. Nerozmýšľajte nad tým dlho a určite si ani nesadnite. Pretože som zvyčajne nemal viac ako hodinu (vrátane sprchovania - prebaľovania) medzi rannou zmenou a časom, keď som musel vyzdvihnúť syna zo školy, musel som šliapnuť na plyn.
Za posledných 30 dní som si dokázal štyrikrát vylepšiť osobný rekord.
Prvý deň som potreboval 8:15 minúty. Čas sa rýchlo ustálil okolo 6:30 minúty. Občas sa vyskytlo niekoľko odľahlých hodnôt počas 7 minút. Väčšinou vtedy, keď som musel robiť ďalšie tréningy. V priemere som však bol každým dňom rýchlejší. Za posledných 1,5 týždňa som sa vyrovnal v priemere pod 6 minút. Urobiť ďalší PB s 5:12 minútami v posledný deň mojej výzvy a tým sa opäť zlepšiť o 14 sekúnd.
Nemyslel som si, že sa ku koncu dostaneš rýchlejšie. Najradšej by som čakal, že človek spomalí. Nikdy som nemal problém sa motivovať. To som sa musel naučiť v mladosti (box, cvičenie s vlastnou váhou). Úprimne som sa každý deň tešil na 100 burpees.
Po 30 dňoch som namiesto 3 000 burpees urobil 3610 burpees.
Pred štartom 100 burpees nastal čas vypnúť, nemyslite na to, stlačte štartovacie tlačidlo, sústreďte sa na počítanie a plný plyn. Po 60 opakovaniach to ide do tuhého. Pumpa rachotí a je cítiť, ako pomaly sily ubúdajú. Od tej chvíle je dôležité opäť sa správne motivovať. Bolo to hotové hneď. Iba 40 opakovaní, 20 opakovaní, 10 opakovaní, hotovo. To bolo 100 burpees. Môže to urobiť ktokoľvek. Nemysli si, že to nedokážeš. Budete ohromení, čo vaše telo dokáže. Myseľ pravdepodobne zoslabne skôr, ako sa vaše telo vzdá.
30. deň: Prometheus (13:29 minút/PB), Hermes (11:24 minút) a 100 burpees (5:12 minút)
Bola to pre mňa veľká skúsenosť. Som ohromený tým, čo môžete urobiť. Posledných 5 dní bolo obzvlášť ťažkých a ja som túžil po dnešku. Len prestaňte robiť 100 burpees, také pekné, ako to bolo. Už niekoľko dní som mala boľavé svaly na celej hornej časti tela. Už žiadna sila. Moje telo kričí na prestávku a ja si to dovolím. Mali by to byť 2 dni a ak cítim, že potrebujem viac dní odpočinku, mali by byť aj tieto. Som predsa na dovolenke!
Ďakujem všetkým, ktorí ma za posledných 30 dní podporili a povzbudili. Či už osobne, alebo prostredníctvom aplikácie Freeletics. Ste to, čo definuje Freeletics a jednu z najlepších komunít.