Vzájomná koordinácia vám pomôže aj pri športe, bedmintone, basketbale, boxe, futbale,

Zdá sa však, že nikto v našej prevažne pravostrannej spoločnosti si to nerozmyslel.

Koľko mládežníckych trénerov sa systematicky snaží vylepšiť nedominantnú stránku svojich športovcov? Podľa mojich skúseností žiaden, ale to je presne východiskový bod pre každého učiteľa hudby. Moja 9-ročná dcéra má lepšiu vzájomnú koordináciu ako väčšina svetových futbalistov. Tvrdenie nie je také úžasné, ako to znie, pretože dôvod je jednoduchý: hrá na klavíri. Nikdy sme nepočuli o klaviristoch, ktorí hrajú bravúrne svojou pravou rukou, ale nedokážu si urobiť notu ľavou rukou. Väčšina hudobníkov je nadaná na oboch stranách - ale veľmi málo športovcov.

Vedecké dôkazy naznačujú, že ľudia, ktorí sa naučia hudobný nástroj neskôr v živote, môžu dosiahnuť vysokú úroveň obojstrannej zdatnosti alebo obojručnej šikovnosti. Keď to dokážu, prečo by nemohli hrať aj špičkoví hráči futbalu, kriketu a ragby?

V krikete sťažujú hráči v oboch rukách výber vrhov a pálkarov nechávajú v tme, či majú zameriavať strely doprava alebo doľava. Je veľmi nápadné (ak začnete dávať pozor), koľko špičkových hráčov s ľahkosťou chytí hody pre pravú ruku a minú oveľa ľahšie ľavačky a koľko z nich stratí čas prepnutím lopty z jednej ruky do druhej.

V rugby hrajú praváci radšej loptu sprava doľava ako zľava doprava. Zdá sa, že v rugbyovej federácii je veľmi ťažké presvedčiť hráčov, aby cvičili pohyby, ktoré zahŕňajú pohyb zľava doprava. V rugbyovej lige je tiež bežné umiestňovať slabších defenzívnych hráčov na ľavú stranu (súperova pravá), pretože v zápase prichádza menej loptičiek týmto smerom.

Rozvoj vzájomnej koordinácie

Video analýza preferencií stránok má významný vplyv na taktiku v športe. Napríklad je všeobecne známe, že ak prinútite futbalistu so silnou pravou nohou a slabou ľavou nohou, aby si sadol na ľavú stranu, spomalí to jeho účinnosť. Určite však nastal čas, aby ste taktickú hru posunuli o úroveň vyššie - odstránenie slabých ľavých nôh zmenou prevládajúceho pohľadu na „ovládanie typu ruka-noha“. Výskum hudobných kompetencií naznačuje, že je možné rozvíjať bilaterálnu koordináciu v športe.

Napríklad Christman (1) testoval hypotézu, že pre obojručných ľudí bude jednoduchšie hrať na klávesových nástrojoch. Jeho analýza podporila hypotézu bez toho, aby ukázal, či obojručné použitie ovplyvnilo výber konkrétneho nástroja alebo či hranie na klávesoch pomohlo rozvinúť vzájomnú kompetenciu. Jancke a kolegovia (2) na druhej strane ukázali, že je to tak. V štúdii manuálnej šikovnosti ľavákov a pravákov rozlišovali medzi 3 skupinami: nehudobníkmi, klávesovými hudobníkmi a sláčikovými hudobníkmi. Ukázalo sa, že nehudobníci sú tí, ktorí majú vo svojich rukách najväčšiu asymetriu alebo rozpor. Sláčikoví hudobníci vykazovali malú asymetriu; a kľúčový hráč, najmenší rozpor zo všetkých.

Najzaujímavejším zistením tejto štúdie bolo, že znížená asymetria súvisela s vekom detí. Čím skôr začali hrať, tým vyšší bol stupeň zmiešanosti. Ukazuje sa, že včasný výcvik manuálnych zručností ovplyvňuje vývoj ovládania motorickej ruky a vedie k zlepšeniu nedominantného výkonu ruky. Športoví tréneri a pedagógovia v oblasti batoliat by si mali uvedomiť, že toto je presne skúsenosť mojej dcéry a tisícov ďalších študentov hudobného odboru. Stačí pár minút cvičenia každý deň.

Za týmto účelom sme s kolegami vyvinuli učebný plán pre deti vo veku 5 až 8 rokov, ktorý je v platnosti od roku 2001. Opisuje cviky „viacnásobného zapaľovania“ na rozvoj nervových dráh, stimuláciu rozvoja senzorických pohybov a podporu vzájomnej koordinácie. Tieto cviky sú jednoduché a veľmi zábavné. Tu je niekoľko príkladov:

Jednoducho hoďte a chytajte oboma rukami, iba pravou rukou, potom iba ľavou rukou
Jednoduché kopanie na krátke prihrávky, dominantou, potom nedominantnou nohou.
Rytmický dotyk ľavého kolena pravou rukou, potom pravého kolena ľavou rukou (opakovanie hudby).

O niečo staršie deti radi hrajú futbal/basketbal atď., Kde musia všetci používať svoje nedominantné ruky/nohy.
Čo však s tými, ktorí majú 30 až 50 rokov alebo dokonca viac? Všetky znaky naznačujú, že väčšina z nás má potenciál na zlepšenie svojej vzájomnej koordinácie. Vezmime si medzinárodnú futbalovú hviezdu, ktorá zmarila jeho strelu pre nedostatok silnej ľavej nohy. Mohol začať tým, že ľavou nohou vystrelil loptičku o stenu a potom - opäť ľavou nohou - na terče na stene. Pomôcť môže aj driblovanie ľavou nohou okolo klobúkov alebo iných prekážok. Ale mohol by mať takú silnú pravú nohu, že by ho počiatočné ľavostranné tápanie mohlo odradiť od vytrvalosti. Špičkoví športovci, rovnako ako malé deti, potrebujú neustálu motiváciu a povzbudenie k rozvoju vzájomnej koordinácie. Môže to však trvať nejaký čas - pretože väčšina trénerov (a veľa psychológov a vedcov v odbore športu) podceňuje dôležitosť vzťahu medzi laterálnou dominanciou a športovým výkonom.

Má pravá alebo ľavá ruka rozdiel?

Komentár k Corenovi: „Vysoké percento ľavákov naznačuje, že ľudia, ktorí si najímajú vrhačov prvoligových súťaží, veria, že vrhače ľavákov majú výhodu oproti svojim pravotočivým kolegom. Aby sme však túto analýzu posunuli o krok ďalej, pozreli sme sa na celkovú výkonnosť hráčov bejzbalu ľavou a pravou rukou. Nezistili sme žiadne rozdiely vo výkone bejzbalu, čo sa týka podania ruky. ““

Výhoda pre boxerov ľavákov

Štúdia zistila, že ľavicoví boxeri mali výhodu oproti svojim pravostranným súperom, pravdepodobne preto, že ľaví boxeri rozdávali svoje boxerské údery z rôznych smerov a uhlov. Je tiež pravda, že s iba 10% ľavákov medzi boxermi, praváci ich veľa v ringu nevidia.

Coren dospel k záveru, že ruka v ruke bola obmedzeným prediktorom atletických schopností, s výnimkou boxu a šermu. Ale byť zmiešaný alebo dôsledne jednostranný môže byť v niektorých športoch dôležitý. Všeobecne sa zdá, že pre športy vyžadujúce schopnosť reagovať na oboch stranách, ako napríklad basketbal, ľad alebo pozemný hokej, sú zmiešané ruky lepšie. Dobrý basketbalista môže loptu driblovať rukou alebo oboma; chytiť alebo sa vzdať. Hokejista musí podľa potreby rýchlo presunúť stisk hokejky, aby mohol strieľať sprava alebo zľava. Samotné hojdanie hokejky navyše vyžaduje koordináciu oboch rúk.

Naproti tomu raketové športy, ako je tenis, squash a bedminton, uprednostňujú ľavákov alebo pravákov. Aj keď, rovnako ako v hokeji, musí hráč reagovať na každú stranu, vedenie a pohyb hokejky si vyžaduje iba jednu ruku. Zatiaľ čo sa pri hokeji mení priľnavosť hokejky, pri tenise atď. Zostáva nemenná, menia sa iba pohyby paží a polohy tela.

Byť silný a dôsledne jednostranný môže byť užitočný pri streľbe z pušiek a pištolí, lukostreľbe a bowlingu, pretože na zameranie sa používa dominantné oko. Osoba s dominantným zrakom pri mierení a mierení používa vždy to isté oko. Osoba so zmiešanými očami niekedy preosieva jedným okom a niekedy druhým. Človek zvyčajne nevie, ktoré oko má použiť na zameranie.

Vzťah ruka-oko v športe

Rovnako ako Corballis, aj Coren zdôraznil dôležitý vzťah medzi rôznymi aspektmi laterality. Napríklad o pravostranných a pravookých jedincoch sa hovorí, že sú „zladení ruka-oko“, a o tých, ktorých dominantná ruka a oko sú na opačných stranách, sa hovorí „prekrížené ruky-oko“. Prekrížený a zladený pomer ruky a oka je prospešný v rôznych športoch.

Zhoda preferencie ruka-oko je spojená s lepším výkonom rakety. Keď je dominantné oko a ruka na tej istej strane, vysvetlil Coren, väčšie zorné pole zahŕňa oblasť, kde sa vyskytuje väčšina aktivity. Napríklad, ak je hráč ľavým okom a pravou rukou (krížovou stranou), bude ruka hojdajúca sa s paličkou pre dominantné oko po väčšinu úderu neviditeľná. Pohľad vpravo je čiastočne blokovaný nosovou kosťou hráča. Keďže zameranie sa deje dominantným okom, malé korekcie v pohybe klubu by sa robili dosť neskoro. Ak je hráč pravými očami a pravou rukou (zo strany na stranu), objaví sa palica na začiatku hry už počas švihu, čo poskytuje dostatok času na drobné korekcie na zlepšenie celkovej presnosti.

Rovnováha a preferencia ruka-oko

Zdá sa, že jedinci, ktorí majú radšej prednosť v očiach, sú oveľa lepší v športe, ako je gymnastika, beh a basketbal. Keď sú dominantná ruka a oko na tej istej strane tela, ťažisko sa posúva na dominantnú stranu. V športe, ako je gymnastika, závisia činnosti ako zavesenie, hojdanie a hojdanie od krúžkov alebo od vodorovnej tyče, od rovnomernej činnosti oboch strán tela. Posunutie ťažiska na dominantnú stranu by vytvorilo miernu tendenciu krútiť telom. Takéto zákruty, ak sú dostatočne veľké, znížia výkon a budú mať za následok nižšie skóre. Na vyváženie týchto tendencií je potrebná mimoriadna sila a zručnosť. Takže niekto s ťažiskom viac zameraným na tento problém sa nemusí príliš trápiť. Všeobecne sa zdá, že ľudia so skríženými preferenciami ruka-oko majú ťažisko bližšie k stredu tela, čo im dáva lepšiu rovnováhu a následne lepší gymnastický výkon.

Coren poznamenal, že rovnaký rovnovážny faktor pravdepodobne ovplyvní basketbalistov, ktorí hádzajú cieľavedomejšie, keď je ich ťažisko sústredené na tele - nemusia kompenzovať zákruty smerom k ich dominantnej strane. To tiež vysvetľuje, prečo sú ľudia so skríženou obojstrannosťou ruka-oko lepší v stopových disciplínach. U bežcov ladiacich do boku sa váha posúva viac smerom k dominantnej strane tela, čo vedie k miernemu odklonu od zvolenej bežeckej čiary. To musí byť vyvážené buď zvýšením vášho úsilia bežať rovno, alebo urobením 1 alebo 2 krokov diagonálne alebo do strán na vyrovnanie odchýlky. Takéto korekčné pohyby stoja energiu a posúvajú konkurenta tam a späť. To môže byť rozhodujúca nevýhoda, napríklad pri behu na 100 m, o ktorom sa rozhodne za pár sekúnd. U bežca, ktorý má priečnu dosku a má ťažisko väčšej hmotnosti tela, je potreba takýchto bočných korekcií výrazne znížená. To mu umožňuje sústrediť všetko úsilie na posun vpred.

Coren zistil, že hráči bejzbalu so skríženými preferenciami ruka-oko majú tendenciu byť podstatne lepšími ako ostatní - pravdepodobne kvôli úderovej pozícii. Pravý pálkar bude mať zvyčajne ľavú stranu rovnobežnú s domácou miskou, a teda svoje ľavé oko smerom k vrhačovi. Palica je držaná na pravej strane tela, pripravená na kývanie doľava. Toto je ideálna pozícia pre praváka a ľaváka (krížovú stranu) hráča. Pretože dominantné oko sa zvyčajne používa na pozorovanie a mierenie, malo by byť výhodné mať uprednostňované oko otočené k vrhačovi. To isté platí pre kriketárov.

Rád by som uzavrel, ako som začal - požiadaním, aby ste porovnali vzájomnú koordináciu mladých klaviristov s medzinárodnými športovcami. Učitelia hudby hrajú kľúče k úspechu už mnoho rokov. Kedy budú tréneri nasledovať ich príklad a zmenšiť priepasť medzi ľavou a pravou stranou?

Dúfame, že náš nový prístup k učebným osnovám vyplní toto vákuum pre 5-8 ročnú skupinu. Ale chcem zopakovať, že potenciálne výhody vzájomnej koordinácie sa neobmedzujú iba na veľmi mladých. Väčšina z nás má potenciál na rozvoj vzájomnej koordinácie. Systém cvičení v „Osnovách kvantového koučovania“ je založený na výskume, ktorý naznačuje, že špecifické fyzické aktivity môžu zmeniť „zaseknuté“ fyziologické a psychické stavy. Tajomstvom je vykonávanie krátkych stojacích pohybov s rukami alebo nohami krížiacimi sa zo strany na stranu. Funguje to tak, že ľavá a pravá hemisféra sú nútené navzájom silno pôsobiť. Napríklad:

Postavte sa rovno a zhlboka sa nadýchnite.
Natiahnite sa okolo tela a zhlboka sa nadýchnite.
Prepnite ruky a dotknite sa druhej strany chrbta.
Ďalej siahnite za svoje telo a zdvihnutím sa dotknite opačnej päty.
Prepnite strany a dotknite sa opačnej päty.
Ďalej sa dotknite opačnej nohy. Potom vymeňte strany

Tieto cviky by mali byť súčasťou každej tréningovej časti. Hlavné zameranie by malo byť na malé ďalšie kroky, ktoré majú viesť športovcov v smere požadovaného štandardu.

Konečným cieľom v basketbalovom tréningu môže byť trénovať hráčov, aby vrhali energicky a presne ľavou rukou. Prvá časť hodiny sa môže obmedziť na zasiahnutie ľavej ruky do koša zo vzdialenosti 1 m. Záver potom môže spočívať v čo najčastejšom údere do koša ľavačkou zo vzdialenosti 3 m. Prvé futbalové cvičenie môže vyzerať takto: Pokúsite sa vystreliť futbalovú loptu do bránky zo vzdialenosti 5 m so zásahom 100%. Potom si môžete s 90% istotou nacvičiť trafenie ľavej nohy z 15 m.