Vzdajte sa okuliarov a zlepšite si zrak prirodzene; Ži prirodzene
Ako funguje vízia
Svetlo sa odráža objektmi okolo nás a je zaostrené šošovkou - flexibilnou šošovkou - na malú plochu na sietnici.
Jasnosť, s akou vnímame objekty, je daná presnosťou, s akou je odrážané svetlo v tejto oblasti zaostrené.
Je to ekvivalent zaostrenia digitálneho fotoaparátu, pri ktorom zmeníme ohniskovú vzdialenosť posunutím fotoaparátu bližšie alebo ďalej alebo ak je fotoaparát vybavený pohyblivým objektívom - zaostrovanie sa deje automaticky ako v prípade našich očí.
Príčiny, ktoré spôsobujú znížené videnie na diaľku
Zrak sa mení po celý deň a závisí hlavne od množstva a kvality svetla v prostredí, v ktorom sa nachádzame, a od únavy ciliárnych svalov (tí, ktorí nastavujú šošovku a zaostrujú svetlo na rôzne vzdialenosti).
Keď sa pozrieme na vzdialenosť 6 metrov alebo väčšie ciliárne svaly sú uvoľnené.
Dlhodobé pozeranie sa na kratšie vzdialenosti zahŕňa namáhanie ciliárnych svalov.
Keď udržujeme napätý sval dlho, nedokáže sa okamžite uvoľniť, a preto vidíme do diaľky.
Tiež udržanie svalu v stiahnutej polohe po dlhú dobu a neustále vedie k jeho skráteniu.
Ľahším príkladom, ktorý si môžeme všimnúť, sú svaly za nohami, ktoré sa skracujú z príliš veľa času stráveného na stoličke a my sa už nemôžeme skloniť.
Štúdie ukazujú, že emočný stres znižuje svalovú kapacitu u športovcov. To isté sa deje s ciliárnymi svalmi, ktoré ovládajú videnie. Toto môže byť jeden z počiatočných faktorov, ktoré vedú k pseudo-krátkozrakosti spolu s tým, ako sedíte doma a pozeráte do telefónu.
Pohľad na krátke vzdialenosti nie je zlá vec, ktorej sa treba vyhnúť. Musíme si však byť vedomí signálov vysielaných telom.
Po chvíli sledovania na krátku vzdialenosť môžeme v očiach cítiť mierne napätie. Rovnako sa cítime, ak dlhšie držíme v ruke ťažkú sieť.
Pseudo-krátkozrakosť a krátkozrakosť
Myopia sa vyskytuje v dvoch fázach. V prvej sa nazýva pseudo-krátkozrakosť, čo je kŕč ciliárneho svalu a je dočasný - ten, ktorý riadi zaostrenie.
Tento sval riadi tvar šošovky, ktorá zameriava svetlo na sietnicu.
Pri pohľade na objekt v diaľke je ciliárny sval uvoľnený a pri sledovaní objektov na krátke vzdialenosti sa napína. Čím bližšie je predmet, tým tvrdšie sa musí sval sťahovať a zostať v tomto stave kontrakcie, pokiaľ sa pozrieme na tú krátku vzdialenosť.
V počiatočných štádiách krátkozrakosti je blokáda svalov v napätej vrstve dočasná a ak sa eliminuje stres z pohľadu na krátke vzdialenosti, sama zmizne.
Ak ignorujete napätie v oku každé 3 mesiace, začne sa adaptovať - krátkozrakosť a ciliárny sval sa skracuje - aby ste videli vzdialenosť použitú za posledné 3 mesiace bez toho, aby ste sa neustále snažili sťahovať.
Teraz začíname byť schopní tráviť viac času pozeraním na krátke vzdialenosti - čítaním, telefónom, obrazovkami - bez toho, aby sme pociťovali akékoľvek namáhanie očí.
Problém nastáva, keď sa chceme pozrieť do diaľky a kvôli skráteniu ciliárneho svalu už nemôže byť svetlo zaostrené na sietnicu na väčšie vzdialenosti.
Riešenie ? Buď si dáme 3 mesiace stimuly na diaľku a vzdáme sa práce na krátke vzdialenosti, alebo nasadíme korekčné šošovky alebo okuliare.
Predĺženie očnej gule
Zadná časť oka, sietnica - kde je zaostrené, nie je rovný povrch ako film v miestnosti.
Ak sa pred oko umiestni korekčná šošovka, je jasný výhľad v strede, pretože obraz padá priamo do centrálnej oblasti sietnice, fovey, ale periférne videnie je rozmazané, pretože svetlo je kvôli zakriveniu očnej gule zaostrené za rovinu sietnice. Z vedeckého hľadiska sa tomu hovorí „periférne hyperopické rozostrenie“.
V posledných rokoch sa ukázalo, že jedna z príčin predĺženia krátkozrakosti môže byť spôsobená signálmi z periférnych oblastí sietnice a že periférne hyperopické rozostrenie zohráva úlohu pri ovplyvňovaní dlhšieho rastu oka. Okrem toho sa ukázalo, že korekcia krátkozrakosti konvenčnými jednoohniskovými šošovkami zvyšuje hyperopické rozostrenie, najmä u detí so strednou krátkozrakosťou.
MyoSmart je šošovka, ktorá má centrálnu zaostrovaciu oblasť na korekciu videnia, ako je to teraz, ale je obklopená stovkami „mikrošošoviek“ v periférnej oblasti, aby vytvorila pre nositeľa neustále myopické rozostrenie, čím sa znižuje hyperopické zaostrenie. periférne, ktoré prispievajú k progresii myopie.
Dioptrické meranie
Ako si sami meriame dioptrie ?
Vezmeme si textovú stránku a pravítko alebo ruletu.
Stránku odstraňujeme, kým sa text nezačne mierne rozmazávať a na rulete/pravidle zmeriame vzdialenosť v cm.
Dioptria sa získa vydelením vzdialenosti o 1 m, tj. 100 cm vo vzdialenosti, na ktorú dobre vidíte.
Povedzme, že vidíte jasne až 22 cm.
Dioptria je 100 cm/22cm = -4,5
Ak zreteľne vidíte do vzdialenosti 2m alebo 200cm, dioptria je 100/200 = -0,2 a bude vám predpísaných -0,25. Zaokrúhlené sú vždy na 0,25.
Počas dňa sa budú dioptrie a vzdialenosť, na ktorú zreteľne vidíte, mierne líšiť v závislosti od stupňa únavy očných svalov a úrovne svetla. Všeobecne platí, že ráno vidíme najjasnejšie a večer najhoršie. Druhý deň ráno sa potom videnie vráti na úroveň predchádzajúceho dňa po tom, čo som spal, a očné svaly mali čas relaxovať.
Ak máte dioptrie pod -2, znamená to, že vidíte dobre až na 50 cm, na prácu na krátke vzdialenosti nepoužívajte okuliare.
Ak máte viac ako -2, noste dioptriu, ktorá je o -1,5 nižšia ako máte.
Prečo 1,5? Pretože ideálna pracovná vzdialenosť je takmer 60 cm. Ak vypočítame, čo dioptria znamená 60 cm, 100/60 = 1,5 výsledku
Ak odčítate od súčasnej dioptrie 1.5, získate potrebnú dioptriu, aby ste zreteľne videli na 60 cm.
Test Snellen: stiahnite si tu https://www.provisu.ch/images/PDF/Snellenchart_en.pdf a vytlačte ho na stranu A4, potom ho prilepte na stenu vo vzdialenosti 2,8 metra v oblasti s prirodzeným svetlom alebo položte lampa, ktorá ho porazila. Potom si môžete doma pravidelne merať svoje videnie.
Súvislosť medzi krátkozrakosťou a životným štýlom
Štúdia s 10 000 deťmi a dospievajúcimi zistila, že tí, ktorí trpeli krátkozrakosťou, trávia v priemere minimálne o 3 hodiny menej vonku v prirodzenom svetle ako tí, ktorí majú normálne videnie. Dĺžka pobytu vonku teda koreluje s rizikom ovplyvnenia krátkozrakosťou.
Pokúste sa stráviť aspoň 3 hodiny vonku vonku a prirodzeným svetlom - ak výhľad nie je obmedzený stenami.
- Eliminácia faktorov, ktoré vyvolávajú emočný stres.
- Pravidelné prestávky, keď trávime čas pozeraním sa na krátke vzdialenosti (práca za počítačom, čítaním, telefónom atď.). Každých 20 minút by ste si mali dať prestávku minimálne 2 minúty a pozrieť sa na vzdialenosť najmenej 2 metre. Pre počítač môžete použiť aplikáciu spojenú s ergonomickými myšami Evoluent Mouse Manager.
- Zvyknite si neustále sledovať namáhanie a únavu očí a v prípade potreby si robte prestávky.
- Ak nosíte šošovky väčšie ako 2 dioptrie, použite okuliare s menšou dioptrií, ktoré vám umožnia pracovať na vzdialenosť
60 cm, a keď sa vzdialite od 61 cm, obraz bude rozmazaný - aby ste si mohli precvičiť aktívne zaostrenie
Aby ste mohli napredovať, musíte najskôr oči uvoľniť a potom ich nechať zaostriť
Aktívne zameranie
Aby sme sa mohli vzdať okuliarov a znovu jasne vidieť rozptýlenie, musíme preškoliť ciliárne svaly.
Musíme začať nosiť okuliare s menšími dioptriami, ako máme teraz, ktoré zavádzajú trochu hmly do pamäti a svaly sa tak začnú prispôsobovať.
V ideálnom prípade by sme mali mať niekoľko párov okuliarov a meniť ich v závislosti od vzdialenosti, ktorú potrebujeme k práci, aby sme na hranicu videli s malou hmlou.
Zlepšenie vízie si vyžaduje holistický a všeobecný súhlas:
- Strávte aspoň hodinu denne vonku na cestách bez okuliarov
- Pre svoju vodičskú činnosť noste pre okuliare minimálnu hodnotu dioptrií
- Vzdajte sa opakujúcich sa výrokov ako: môj zrak je zlý, nevidím do diaľky a náhrady za môj zrak sa zlepšujú
- Nenoste okuliare, pokiaľ to nie je nevyhnutne potrebné
- Pri práci na počítači alebo na krátke vzdialenosti si robte pravidelné prestávky a odvracajte zrak
Masírujte si index a stredné prsty.
Masírujte škvrny okolo očí.
Doplnky na podporu vizuálnych funkcií
Luteín a zeaxantín sú vysoko koncentrované karotenoidy v sietnici ľudského oka. Luteín a zeaxantín majú tiež ochranné účinky a neutralizujú voľné radikály.
Podporujú zdravie sietnice a zabraňujú jej degenerácii.
Prírodné faktory, očné faktory s 2 mg luteínu je synergický vzorec, ktorý podporuje zdravé funkcie očí.
Doplnky, ktoré obsahujú iba jednu látku, často neposkytujú požadované účinky, pretože im chýbajú ďalšie potrebné živiny. Očné faktory obsahujú prírodnú zmes rastlín bohatých na biologicky dostupné faktory, ktoré zabraňujú makulárnej degenerácii, znižujú fotocitlivosť a podporujú zdravie očí.
8 šaolinských cvičení na zlepšenie videnia
Cvičenie 1 - Spočítajte listy. Zostaňte v diaľke, ktorú pohodlne uvidíte bez okuliarov, zo stromu alebo rastliny, a počítajte zelené listy. Začnite s 50 listami a pravidelne ich počet zvyšujte na 300, niekoľko listov pridávajte každých pár dní.
Cvičenie 2 - Obráťte oči. S otvorenými očami obe oči otáčajte veľkými kruhmi (pokiaľ je to možné) 10-krát jedným smerom a potom 10-krát druhým.
Cvičenie 3 - Nahnevané oči. Otvorte čo najviac obe oči, potom ich zatvorte čo najtesnejšie. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 4 - Ďaleko a blízko. Pozerajte sa na niekoľko sekúnd na nejaký vzdialený bod, ako napríklad mrak alebo strom na vrchu hory, a potom sa na niekoľko sekúnd pozerajte na blízky predmet, napríklad na špičku nosa alebo piesok. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 5 - Zamerajte sa na jeden bod. Pozerajte sa na bod 2-3 metre pred sebou tak dlho, ako to len pôjde. Môže to trvať niekoľko sekúnd až niekoľko minút. Najskôr vaše oči unavia a môžu sa objaviť slzy. Je súčasťou procesu cvičenia a obnovy. Najskôr, keď je stanovený čas krátky, môžete cvičenie niekoľkokrát opakovať, ale keď sa váš zrak zlepší, budete sa môcť na bod pozerať niekoľko minút pohodlne.
Cvičenie 6 - Vyživujte oči. Mierne zatvorte oči a zamerajte sa na očné bulvy, ktoré sa ich snažia uvoľniť. Spočiatku môžete pociťovať svrbenie. To je dobré znamenie, že sa napätie začína rozptýliť. Pri postupe budú vaše oči uvoľnené a oddýchnuté a vaša myseľ jasná.
Cvičenie 7 - Masírujte oči. Masírujte tvár oboma dlaňami a potom masírujte prstami okolo očí, pri koreni nosa, spánkoch (tu používa spodnú časť dlaní) a za ušami.
Cvičenie 8 - Porazte bubon. Úplne si zakryte uši dlaňami a 24-krát si udrite prstami do zadnej časti hlavy. Zvuky vo vašej hlave by ste mali počuť ako bubon.
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.