Vždy kŕmená strava stratí 4 libry za 4 dni

Ak chcete schudnúť, musíte sa dosýta najesť. Ideálne na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, strukoviny a orechy. Tieto jedlá obsahujú veľa vlákniny, ktorá vás na dlhšiu dobu zasýti, spomalí chute - a sú nízkokalorické. Vláknina navyše stimuluje trávenie a metabolizmus, čo vedie k tomu, že telo samo zhadzuje prebytočné kilogramy. Odborníci odporúčajú konzumovať 25 až 30 g vlákniny denne, 40 až 50 g je ešte lepších. Zmena by sa mala robiť pomaly a piť veľa vody.

Lievance z cukety a šošovice

Suroviny na 4 porcie

  • 2 šalotky
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 2 lyžice prečisteného masla
  • cca 350 ml zeleninový vývar
  • 200 g červenej šošovice
  • ¼ lyžička chilli
  • 1 cuketa
  • 1 žĺtok
  • 30 g ovsených vločiek
  • 1 polievková lyžica nasekanej petržlenovej vňate
  • Soľ, korenie, muškátový oriešok

príprava

  1. Olúpte šalotku a cesnak, nakrájajte na kocky, duste na 1 čajovej lyžičke prečisteného masla.
  2. Zalejeme 320 ml vývaru, pridáme šošovicu s chilli, privedieme k varu a povaríme asi 10 minút. Šošovicovú zmes pretlačte, ak je potrebné, prilejte viac vývaru.
  3. Cuketu umyjeme, nastrúhame a zmiešame so žĺtkom, ovsenými vločkami a petržlenovou vňaťou do vychladnutej šošovicovej zmesi. Dobre dochuťte soľou, korením a muškátovým orieškom.
  4. Zmes vyformujte do talírov a zvyšok tuku osmažte na zlatohnedých pufroch. Na želanie podávajte s jogurtovým dipom. Veľmi dobre sa k tomu hodí aj bulgurový šalát.

Na porciu približne 230 kcal, 15 g E, 7 g F, 28 g KH

zeleninové kari

Suroviny na 4 porcie

  • 450 g zemiakov
  • 250 g brokolice
  • 3 lyžice oleja
  • 120 g červenej šošovice
  • 1 polievková lyžica žltej kari pasty
  • 500 ml zeleninového vývaru
  • Plechovka kokosového mlieka
  • 4 tortilla zábaly
  • 150 g bylinkového tvarohu
  • 1 lyžička chilli
  • Soľ korenie

príprava

  1. Olúpte, umyte a nakrájajte zemiaky na kocky. Brokolice z brokolice nakrájajte na stonke, umyte, sceďte a nakrájajte na malé kúsky.
  2. Obe osmažte na 2 lyžiciach oleja asi 5 minút, otočte ich a vyberte. Na zvyšnom oleji za stáleho otáčania orestujeme šošovicu a kari pastu.
  3. Prilejeme vývar a kokosové mlieko, privedieme k varu a za občasného miešania dusíme na miernom ohni asi 5 minút.
  4. Medzitým si na grilovacej panvici z každej strany opekáme zábaly asi 1 minútu, vyberieme ich a necháme vychladnúť.
  5. Pridajte zemiaky a brokolicu na šošovicu, duste ďalších 5 minút.
  6. 2 zábaly rovnomerne potrite tvarohom, posypte ½ čajovej lyžičky chilli a na vrch položte zvyšné zábaly, nakrájané na kúsky.
  7. Karí dochutíme soľou, korením, poukladáme do hlbokých misiek a posypeme zvyškom chilli. Podávame s bylinkovými tvarohovými plátkami.

Na porciu približne 497 kcal, 29 g E, 18 g F, 52 g KH

Šošovicový šalát s tekvicou

Suroviny na 4 porcie

  • 200 g šošovice
  • 500 g tekvice hokkaido
  • 2 červené papriky
  • 1 červená cibuľa
  • 75 g raketa
  • 1 čajová lyžička zeleninového vývaru
  • 3 lyžice olivového oleja
  • 2 lyžice pesta
  • 1 polievková lyžica balzamikového octu
  • 50 g vlašských orechov
  • 200 g fety, 9% tuku

príprava

  1. Šošovicu pripravujte podľa pokynov na obale, až kým nebude pevná na zahryznutie.
  2. Tekvicu rozpolíme, zbavíme jadierok, olúpeme a nakrájame na kúsky podľa želania. Papriky očistíme, umyjeme a nakrájame na pásiky. Cibuľu olúpte a nakrájajte na pol krúžky. Raketu umyte, roztriedte a odstreďte.
  3. Zeleninový vývar zmiešame s 2 lyžicami olivového oleja, vmiešame tekvicové kúsky a dáme na pekáč vyložený papierom na pečenie. Varíme vo vyhriatej rúre na 200 ° C asi 10 minút, kým rohy nie sú svetlohnedé. Vyberte a nechajte vychladnúť.
  4. Pesto zmiešame s balzamikovým octom a zvyšným olivovým olejom. Všetky ingrediencie zmiešame s dresingom.
  5. Fetu nakrájajte na kocky, rozdrobte ju prstami a potom ňou posypte šalát.

Na porciu približne 392 kcal, 26 g E, 16 g F, 33 g KH

Vegetariánske šalátové zábaly

Suroviny na 4 porcie

  • 120 g cíceru (
  • 160 g červenej šošovice
  • 400 ml zeleninového vývaru
  • 120 g tvarohu
  • 1 polievková lyžica bylinkovej zmesi, najemno nasekaná (napr. Bazalka, tymián, petržlen)
  • Soľ korenie
  • 200 g paradajok
  • 1 uhorka
  • 4 tortilové ploché koláče

príprava

  1. Cícer namočíme a uvaríme cez noc podľa pokynov na obale.
  2. Pripravte si šošovicu podľa pokynov na obale, ale do zeleninového vývaru ju sceďte, zeleninový vývar pozbierajte. Potom šošovicu pretlačte so 60–100 ml vývaru.
  3. Šošovicu zmiešame s tvarohom a bylinkami, dochutíme soľou a korením.
  4. Umyte paradajky, odstráňte stopky. Uhorku ošúpte a nakrájajte na malé kocky s paradajkami.
  5. Tortilla torty potrieme šošovicovým krémom, navrch dáme paradajky, uhorku a cícer. Tortilly pevne zrolujte a podľa potreby zafixujte pergamenovým papierom.
  6. Zábaly priečne rozpolíme a podávame so zvyšným šošovicovým tvarohom

Na porciu približne 434 kcal, 34 g E, 9 g F, 53 g KH

Tiež by vás mohlo zaujímať

kŕmená

Vždy plná strava s trikom s vlákninou

Chute a jo-jo efekt sú vďaka tejto strave s vlákninou konečne minulosťou!